新手在家就能练！简单4个动作，轻松瘦肚子还不伤腰

近期，有好些姐妹们留言表示，她们想要那种适合新手来做的练习，这种练习要能瘦肚子，又不会对腰部以及颈椎会造成损伤，而且动作不能太难，是那种在家就全然可以开展练习的类型。

那今天刘刘老师，就来给大家分享一套初级站立的腰腹练习

可进行4个动作来实现大量瘦肚子，这些动作极为简单，在家中只要有一把椅子便能够开展练习，当然也能够挑选沙发来实施。

每一天都要去进行练习，控制在二至三组活动量，每次运动时长为十到十五分钟，持续坚持一个星期，能够会有效地减去小腹位置的赘肉，以及两侧腰部的赘肉，不但如此，还可以让腿部变瘦，对改善圆肩驼背的状况有益处，大家一起开始练习吧。

动作1：

新手刚开始练习时是可以的，要注意选择沙发，低一些高度才好，这样难度更低，动作能够稍微慢一点，距离椅子也要求远一点，腹部发力大概为70%，大腿手臂发力则为30%。

动作2：

留心要点：将腹部中央的周围部位用力绷紧，不可使腰部下塌且臀部翘起，凭借小腹的力量使劲将大腿向上抬起，依靠肩背部的力量让双臂往两侧伸展打开，把胸腔展开。

动作3：

需留意，腹部的核心部分要收紧，身体要保持稳定，切不可出现晃动，借助腹部发力去进行动作，脚点在沙发上的动作要有把控，得极为轻柔。

动作4：

需留意的点是，腹部的核心部分要收紧，不可出现塌腰以及翘臀的情况，身体要保持稳定，不能有晃动，要是身体向后发生倾倒，那就表明椅子的高度过高，此时应更换为沙发，肩背部要发力，手臂朝着后方伸展，同时打开胸腔。