想快速练出狗公腰？这7个动作加强腰腹训练，赶紧码住

什么是公狗腰？

有个词叫作出公狗腰，它也被称作狗公腰，这主要是用来形容男性腰身的词汇，那些拥有公狗腰的男性，其胸围相较于腰围要宽大好多好多。

由肋骨朝着髋骨那儿的方向上去，腰身快速地收缩起来，从而塑造出性感的线条。通常状况下所讲的便是男人强壮有力的腰腹部没啥赘肉、线条是光滑的。因为该线条跟狗的腰身曲线相类似，所以就称为公狗腰了。

为什么公狗腰让女人浮想联翩？

盘点那些拥有公狗腰的男星

1、何润东

2、吴建豪

3、汪东城

4、许诺

5、阮经天

6、彭于晏

7、柯震东

8、吴彦祖

9、宋承宪

10、刘翔

怎样练出公狗腰？

在之前所提及的内容当中，通常状况下的公狗腰，所指的是，男人那具备强健有力特质的腰腹部，不存在赘肉，且线条呈现出光滑的特点。所以，若要练出公狗腰，就必然得强化，关于腰腹部肌肉的训练。

推荐用以下7个动作来加强腰腹部肌肉的训练，具体如下：

动作1：仰卧举腿起 10-20个

动作2：仰卧交叉手碰脚 10-20个

动作3：坐姿收腿 10-20个

动作4：仰卧交替肘碰膝 10-20个

动作5：仰卧屈膝左右交替碰脚后跟 10-20个

动作6：仰卧举腿卷腹 10-20个

动作7：仰卧举腿上半身起 10-20个

第一种训练方法：

1、先进行5到10分钟的准备活动，比如慢跑或者快走。

2、接着把上述练习腹部肌肉的练习动作，每个动作依序去完成1至2组，每组要达成10到20个，整套动作做完3至4组，组和组之间休息1分钟，而动作与动作之间尽可能不休息。

3，最后，再开展时长超过30分钟的有氧运动，同样选取慢跑、骑车之类的运动项目。

第二种训练方法：

先进行三至五分钟的跑步，之后从以上每个用于锻炼腹部肌肉的动作之中选取一个，做上一组，每组都要做到达到极限的次数。

接着，进行三至五分钟的跑步，随后，把上述每一个用于练习腹部肌肉的动作做上一组，且每组都要做到极限的次数。

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