想练出人鱼线？先了解这些，再看怎么练

现如今，处于互联网时代，网络热词日益增多，且诸多明星男女热衷于给自己拍照。从网络调查可知，那些认为爱自己等同于爱美的人，在网络上，健身的男女亮出自己腹部照片的数量最多，并且网友们讨论最为频繁的话题是腹部的人鱼线该怎么练。在此告知你什么是人鱼线：“人鱼线又被称作人鱼纹，专业说法是腹内外斜肌。它指的是人体腹部两侧靠近骨盆上方的两条V形线条，由于其形状类似人鱼下部略微收缩的形态，所以称之为人鱼线”。男性居多、女性较少的人鱼线，若上述文字无法助力你知晓人鱼线究竟是什么，那就去看文章中的图片网络教学，句号。

事实上，人鱼线乃是人体所特有的一种生理现象，本文所持之观点为，倘若一个人的身体脂肪以及腹部肌肉训练达成了一定之程度，在这样的情况之下，腹部美人鱼线便会呈现出来。紧接着，收腹美人鱼线该如何去练呢？下面为此文即将告知于你的怎样去练习美人鱼线的方法。

首先，要培养出一条美人鱼线，就得在正常范畴内对体内脂肪含量加以控制，正常范围里，男性的脂肪含量是在12％ - 18％，而女性脂肪含量处于18％ - 25％这个正常范围。所以，要培养出美人鱼线，体内脂肪含量得控制在正常脂肪含量下限。男性脂肪含量约为12％，女性脂肪含量约为18％，有了这个基础，腹部才能发现美人鱼线。要是脂肪含量无法控制在这个范围，那想要练成腹部人鱼线就只是空谈，因为你的脂肪会把美人鱼线淹没。

对于怎样降低身体之中的脂肪含量，此处就不再过多去讲了，关键在于从事有氧运动，从而确保此有氧运动的进行，起码每周要有三次，每次起码要持续30分钟。

当男性所控制的约 12％脂肪含量的，是女性控制的约 18％脂肪含量，其余从业腹部肌肉需要持续不断地练习，进而凭借人鱼线上在主体腹部两侧靠近骨盆上方的位置，致使腹肌处于下部位置，故而针对想要培养多线人鱼腹部在下腹部体现肌肉力量的朋友，需提供训练视频教学。

仰卧膝盖收腿

学习者于瑜伽垫上就坐，将两两双手掌心朝下置于身体两旁，双脚膝盖与垫子分离，接着凝聚腹部肌肉，把腿部、腹部以及臀部抬离地面，如此可行，随后缓缓恢复至起始位置。

仰卧下斜举腿卷腹

从业者坐在旁边的斜腹肌板处，抓住腹肌板以修复身体，膝盖和脚微微抬起腿部，左腹肌板对应的臀部，随后慢慢还原至起始位置。

坐姿收腿

把从事某职业的人当作替补，掌控住固定的身体，在锻炼时，先把凳子两侧抓住，接着飞起笔直的腿，让行动着的双脚膝盖朝着当然靠拢的胸部，随后再缓缓恢复到当初开始的位置。

仰卧上摆腿

进行仰卧锻炼时，需在板凳之上，使双腿充分伸直并且并拢一气，要保持膝盖呈现微微弯曲之状，随后那直腿向上进行摆动。

仰卧屈膝收腿

在瑜伽垫上，学员呈坐姿，双手手掌大张且朝下放置于垫子之上，双腿屈膝并使膝盖腾空，之后凝聚腹肌力量让膝盖朝胸部靠近，随后以缓慢的状态再回归到起始的位置。

仰卧两头起

学习者端坐在瑜伽垫之上，两臂朝着头顶上方笔直伸展，双下肢朝着前方径直伸直，表现得自然而然，随后将下腹部的肌肉集聚起来，手部以及脚部仿佛生长于腹部收缩的顶端之处，接着缓缓回复至起初的位置状态。

仰卧同侧手脚起

学员处在瑜伽垫之上，双手朝着头顶方向笔直伸展，双腿朝着前方笔直伸展且状态自然，在运用手和脚来自同一天之侧实现同步之时，又缓缓回归至起始的位置处啦。

存在了上述用于练习下腹部肌肉的动作之后，剩余的便要求持续地予以练习，为练习者举荐两种锻炼腹部人鱼线的手段：

第一种方法：

1、先进性5到10分钟的准备活动，比如慢跑或者快走。

首先，把上述用于练习腹部肌肉的动作，每个动作都做上1至2组，每组都要做到极限次数，组与组之间休息1分钟，动作与动作之间休息2分钟，其次，然后执行这句话告知的内容。

3、最后，再开展30分钟之上的有氧运动，同样选取慢跑、骑车等方式。

第二种方法：

开展跑步运动，时长为三至五分钟，之后，挑选上述每一项针对腹部肌肉的锻炼动作，去完成一组，而每组都务必达成极限的次数。

然后，接着去跑步，时长为三至五分钟这样，随后，再把上面提及的每个用于练习腹部肌肉的动作去做一组，并且，每组都要做到极限的次数哈。

……

按照以上步骤，做6到8个循环。

怎样去了解关于腹部人鱼线该如何练的问题，就介绍到这儿，最后再给那些想要练出腹部人鱼线的朋友一点建议，坚持锻炼是练出腹部人鱼线的首要条件，所以想要练出腹部人鱼线的朋友们一定要坚持至少6个星期，今天的文章网络教学讲到这里，做完以上的方法，你就能拥有完美的人鱼线了。