一.轻松分辨材
通常情况下，市面上所售的哑铃，依据其材质的不同，一般会被划分成4种类型，分别是包胶哑铃、浸塑的哑铃、电镀的哑铃以及烤漆的哑铃，那么，它们相互之间究竟存在着什么样的差别呢？
1、包胶哑铃
材质：铃身外面包裹着橡胶层，一般内部填充物为石头粉或水泥
包胶哑铃具备落地声音微小的优点，于家中进行练习时，无需担忧楼下邻居会上前敲门，然而其存在体积相对较为大些的缺点，并且随着时间的推移会散发一股橡胶气味，在冬天的时候有可能会出现变硬进而开裂的情况。
2、浸塑哑铃
材质：由铸铁铁块外围包裹浸塑，分为光面和麻面两种
浸塑哑铃，乃较为常见的哑铃类型之一，其色彩相对而言颇为丰富，整体重量偏小，频繁见于女性塑形运动之时，它的优点所在，是手柄短，持握性良好，不掉色，亦不掉漆，使用寿命较为长久，然而却不太适宜大重量的增肌训练。
3、电镀哑铃
材质：整体为铸铁材质，表面做电镀处理
电镀哑铃质地是沉重的、密度大，硬度高，而且耐腐蚀，不容易破损，并且相较于包胶哑铃体积更小，其缺点是质感过硬，在发生磕碰的时候容易损坏其他设施 。
4、烤漆哑铃
材质：优质铸铁电镀后再加烤漆工艺
烤漆哑铃与电镀哑铃相近，具备抗摔、耐磨的特性，且不占空间，然而烤漆哑铃的颜色更为靓丽，观赏性也更高，不过烤漆哑铃有可能因手汗而出现剥落现象，还会产生些许异味。
总结：
电镀、烤漆：无味，容易划伤地板
包胶、浸塑：相对比较便宜，会有一点味道
海绵：安全无伤，重量太小
二.正确选择
那到底多大的重量才称作是合理的呀？每一个人的体质不一样，锻炼方式也不一样，所以我们首先得明确一个要点：不存在任何一组哑铃是适宜所有人用来锻炼任何部位肌肉的 。
所以呢，在挑选哑铃以前，进行试举这件事是非常有必要的，通过这样做能够助力你更出色地做出选择。
存在不少小伙伴关注哑铃重量，实际上更为关注的是，在开展锻炼的进程当中，依据动作挑选恰当的重量。如我们上面所提及的，动作的肌群存在差异、目的也不相同，应当选择的重量也是各异的。
通常情况下，那些属于一般躯干肌群、大肌群范畴，且涉及下肢以及多关节运作的各类动作，所被使用的训练重量往往都相对是比较重的 ，举例来说，像深蹲、硬拉这样的动作 ，而具备训练经验的人基本上在训练这些动作时所使用的重量都在150kg以上 ，对于上半身的大肌群所涉及的动作 ，诸如卧推、高位下拉这一类 ，同样也能够达到100kg以上的重量 。
手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，所使用的重量相对较小，这是因为肌群力量小，同时不存在其他肌肉帮忙发力。像二头肌弯举、臂屈伸等，通常能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就行。
另外，对于需要进行身姿矫正训练的情况，还有那些比较容易出现受伤状况的部位，应当采用更小的重量来开展练习，以此防止受伤。
势必会有小伙伴提出疑问，究竟能不能详细阐述一下，哪些情况是需要运用较大重量的，而哪些情况又是需要运用较小重量的呢？
干货往下看！
比如，要是你打算锻炼手臂的肱二头肌，那就挑选一只哑铃来做弯举，要是你能够十分轻松地达成12至15个标准动作，那就表明哑铃太轻了，要是你做到6至8个就感觉非常累，那就表明哑铃太重了。
1. 通常来讲，要是能够顺利达成10个标准动作， 2. 那么这个重量的哑铃对于你而言是较为合适的，。
固然没错，要是你感觉前往健身房蹭用哑铃进行试举这般行径太过繁杂不便，打算径直在某宝上面下单，那也能够参照如下所示的哑铃重量建议表格，依据你意欲锻炼的身体部位去挑选哑铃：
三.哑铃推荐清单1.女用哑铃推荐
（1）普力爱浸塑哑铃PRO-ZY-tz03推荐
采用一体实心纯铁进行成型，具备防摔且更耐用的特性。有9种颜色可供选择，规格重量范围较大，1.5kg至10kg共有9种规格能够选择，基本可覆盖所有锻炼需求。价格方面，最低单只1kg规格的一对仅仅37元。
(2)Keep浸塑哑铃瑜伽健身一对
这款哑铃有4种颜色可供选择，它们分别对应着1kg、2kg、3kg、4kg这四种不同的规格 ，它是运用磨砂浸塑工艺制造而成的，其握感相当舒适，防滑性能十分优异，除此之外它那柔软的浸塑层厚度达到了3MM，减震效果显著，能够有效地减轻因意外磕碰所产生的噪音以及损伤。
(3)迪卡侬包胶小哑铃EYSG-1421231
主要面向女性跳操的场景，重量没办法调节，单个且其规格存在于0.5至5kg的范围，外观十分漂亮好看，有10种颜色能够供人选择，运用PVC材料一体包胶打造而成，具备环保无味的特点，针对跳操运动而言，其性能从各方比较起来都远远足够用，并且2只的最低售价仅仅只有29.9元，极具得到的价值且值得行动。
2.入门哑铃推荐
（1）张孔固定哑铃红色
国产老牌，职业级品质
有一款固定哑铃，它是中国红的配色，其外表运用的是红色聚氨酯弹性材料，呈现出大气简洁的样子，并且没有异味，具备很强的耐老化以及耐腐蚀性能。它的内芯采用的是钢制哑铃头，用料十分扎实，密度高且体积小，在价格方面，每只2.5千克的大约需要70元。
（2）舒华包胶哑铃R390
PU包胶固定哑铃
包胶材质是PU的固定式包胶哑铃，干净又环保还不容易老化，其手柄运用电镀工艺，防锈能力很强，不用担心被汗水侵蚀，在价格方面每只售价2.5kg要100元。
（3）迪卡侬六角哑铃
六角哑铃
以大众市场为主打，在重量配置方面，从2.5kg到22.5kg都有涉及，其外形采用六角形设计，具备安全稳定的特性，能够防止滚动，在运动过程中可以起到支撑功能，手柄带有菱形滚花纹路，抓握起来更加舒适，防滑效果良好，价格方面，每只2.5kg的仅售69.9元。
3.专业哑铃推荐
（1）PowerBlock50可调节屉式哑铃推荐
美国网红哑铃
有着经典样式的屉式哑铃，其中每一支的可调重量处于4.5千克至22.7千克范围，其起步的重量数量比较大些，非常契合那些具备一定健身基础的使用者去运用，它的售卖价格大概是2250元，算得上是国内正在售卖的有着最具性价比的PowerBlock哑铃 。
（二），宝飞克斯 552 第二代可调节哑铃 ，宝飞克斯 552 的第二个版本 ，宝飞克斯 二级版本 55。
经典之作，快调哑铃
Bowflex经典款式有升级版，它对使用体验予以了优化，并且还能够连接手机去跟踪训练数据，进而能帮助消费者更优地进行科学的运动计划安排。
（3）PowerBlock pro50 屉式哑铃
屉式哑铃，风靡欧美
PowerBlock这种在国内能够买到的配置最为优良的屉式帐篷，每一只的可调节范围是从2.5kg到23kg，具备发力更为集中且更易于掌控的长处，不过价格略微偏高 。
四.推荐几种哑铃锻炼的方法
1、平卧推举：
主要练胸大肌的厚度和胸沟
做出这样的动作，双手各持哑铃，仰卧在凳上，哑铃放置于肩部位置，掌心朝着上方，将哑铃向上推，直至手臂伸直，稍微停顿一下，而后缓慢地还原。上推的时候以及下降的时候呈弧线状，以此让胸大肌获得充分的收缩，并且进行彻底的伸展。
2、上斜推举：
主要练上胸肌
动作，动作要领跟平卧推举是一样的，不一样的地方在于，把凳面调到30度到40度的倾角，然后斜躺在上面去做，。
3、平卧飞鸟：
主要练胸部中间沟
所处位置为仰卧于凳上，双手握持哑铃，手掌心呈现相对状态，两条手臂自然且伸直处于胸部上方位置，两条手臂稍微弯曲肘部朝着两侧以弧形方式放下哑铃直至最低点，此时胸肌得到充分伸展，之后胸肌用力进行收缩动作，将两条手臂以弧形形式上举恢复至原来位置 。
4、仰卧直臂上拉：
扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌
动作是，肩部处于仰卧横凳之上，两脚撑于地面，两只手紧紧握住哑铃一端处于胸部上方位置，接着靠肩部作为轴，把哑铃缓缓地放至头后方，也就是下降，这时要感受胸肌以及胸廓伸展，当放到极限时，再去提拉哑铃使其还原 。
以上为本片全部内容，希望对你有帮助
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