想练狗公腰？用哑铃就够了！各种哑铃类型及训练好处全在这

咱们话不多说，直接上干货

哑铃的类型固定重量哑铃

最方便拿来训练的是固定哑铃，你只需挑一组合适的重量，便可即刻开始训练，也能够快速更换另一组重量。然而倘若要用这种哑铃进行训练，就得有非常多组哑铃，所以，这种哑铃通常出现在健身房，能使你更快地更换自己想要的哑铃重量。

可调节式哑铃

和固定式哑铃不同，可调式哑铃存在3个主要构造，有哑铃把，有重量片，还有重量锁。能够依据你的需求，自己调节更换重量。它最为突出的优点是不会占据你过多空间，并且能够随时变换重量。当然还有如下这种更具档次的可调式哑铃，能使你相当迅速地更换重量。

哑铃训练有什么好处

预防关节不适或损伤

有些人于运用杠铃开展训练之际，胳膊肩膀或者手肘会出现不适之感，然而运用哑铃能够对胳膊角度进行随意调整，这样能对肩关节起到有效地保护作用，更适宜关节活动程度受限以及关节存在伤病的人予以使用。

更自由、丰富的角度

相比杠铃呢，哑铃能够给训练者提供更为自由的角度，这种丰富的角度，不仅可以让训练进行得更加全面，能从多角度去刺激目标肌群，而且对于那些关节有伤的训练者而言，也是更为友好的。

足不出户、在家训练

倘若你不存在充足的空间用以放置大型器材，并且也不情愿特意前往健身房开展训练，那么哑铃能够使你于家中也能够进行高效训练。

调整单侧力量不平衡

要是你存在单侧力量并不平衡的状况，哑铃训练能够助你予以解决，借助单侧训练，促使较弱的那一方缓缓地追赶较强的一方。

哑铃怎么科学使用

哑铃的正确打开方式分3步。

第1步选哑铃

首先，要是担心占空间因而只想购置一对哑铃，那么最为推荐去买那种可调节式的。就重量而言，男生应当购买2kg到20kg（起码这个范围），女生需要购买1kg到10kg（至少得是这个区间）。

第2步拿哑铃

我们身体里各个不同关节的稳定性并非一致，关节稳定性越高，其受伤的可能性就越低。手腕具备能够朝向前、后、左、右这4个方向进行自由活动的能力，具体活动分别为前屈、后伸、内收、外展，而且凭借这些活动功能可使手腕实现自由回旋，由此可知腕关节是极为灵活的。而灵活的关节，其稳定性欠佳，容易遭受损伤。从前曾见过许多初学者，在运用哑铃开展锻炼时，会呈现出下面这样的情形。

正确的行径该当是，尽最大限度始终维系握起状态的手，以及和前臂维持在同一条直线上，如此这般对于腕关节所产生的压力是最小的。

第3步练哑铃

躯干部位的肌群，属于大肌群范畴，其包含下肢部分，并且涉及多关节动作，在这些训练中所使用的训练重量，都相对要重很多，就像深蹲、硬拉这类动作。

手臂，肩关节这样的小肌群，再者是单关节动作，所使用的重量都相对比较小，原因在于肌群本身力量小，亦且不存在其他肌肉来协助发力，臂屈伸，二头肌弯举等动作便是如此。

可以用更小的重量练习身姿矫正训练，以及一些容易产生受伤情形的部位，以此来防止受伤。

那么，就挑选适合自己的哑铃锻炼起来吧

对比图

单臂弯举

针对部位：肱二头肌

俯身飞鸟

针对部位：三角肌后束

单手哑铃划船

针对部位：背部