男人要腰壮得注意这些，不然像嬴荡举鼎因腰死就惨了

近来小编持续在追《芈月传》，演到了嬴荡举鼎，随即被砸死的情节，尤为的大快人心，只是瞧到此处，小编仍是心中有所触动，男人哪怕力气极大，腰部的力量依旧至关紧要，嬴荡之所以丧命还是源于腰部力量欠缺，男人腰不好可是相当要命的。

腰属肾之府，咱们身体里那承接上半身跟下半身的中轴是它，男性传宗接代的根本也是它。通常来讲，男性的腰部比女性的更易受累，不管是在工作当中，还是在生活里面，都得承受更大压力。中国四十岁以上男性，因腰部疾病去就医的比率不断增加，最常见的是腰椎间盘突出、腰肌劳损，还有腰椎退行性改变等。腰部要是有问题，不但生活和工作会不方便，还会致使男性性功能出现障碍，甚至对生育能力造成影响。

男人要腰壮，要注意以下方法来保护：

1、久坐常起身

因工作缘故，好多人需于电脑面前长时间坐着，这实属极为不良的习惯，坐在椅子上便觉得上半身整个重量都压在了腰部，要是长时间维持相同姿势，极易致使腰肌劳损。

其加以保护的方式为，每隔半个小时至一个小时期间，身体保持直立姿势略微地进行一番拉伸，以此来舒缓缓解腰部所产生的疲劳。在趁着接水或者去上厕所这样的空隙之际，多多活动上半身，能够进行一下转体运动。

2、不要过度拉伸

球员传出腰部拉伤休息的新闻，通常涉及各类球类，这些专业运动员虽经专业运动训练，剧烈运动期间仍易腰部受伤，故而生活里多数男性务必留意，勿做过于剧烈的运动，或者运动之前一定要做好热身准备。

3、适当运动练腰力

腰部进行锻炼，不但对健康有益，而且对于男性的外在形象而言，有着极为重要的影响（此处停顿），听说下面这个图片里的小哥颇受众人欢迎呢。

适合锻炼腰部的运动有：

在进行仰卧起坐时，要先平躺于地面之上，接着将双手交叉放置于胸前的位置，随后双腿保持微微弓起的状态，如同做一般的仰卧起坐那样，先起身之后再躺下，如此这般重复好几次进行操作，最后结束。

仰卧于地面之上，将双手紧紧地挨着地板放置，把双腿弯曲着膝盖向上抬起，越是肥胖的人，膝盖弯曲的程度可以越大，之后再把双腿放下，如此反复进行多次，这一称之为屈膝抬腿的动作。

侧躺于地面之上，让身体呈现侧身姿态，弯曲膝盖与此同时抬起腿，弯曲手肘用以支撑头部，单腿曲着膝盖抬起来之后再放下，如此这般重复很多次数，之后再换到另一侧去做。

4、合理调整饮食

护理腰部需兼顾内外，保肾护腰的常见食物包含，山药，枸杞，芝麻，黑豆，海参，洋葱等。

推荐食谱：

黑豆核桃猪肾汤、当归生姜羊汤、腰花粥

5、控制体重很重要

可以有效保护腰部的方式是控制体重，对于那些有着啤酒肚的男性而言，恰似腰上挂着一个大沙包，致使身体重心向前倾斜，极大地增加了腰部的负担，故而，减掉啤酒肚同样是保护腰的关键内容。

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