此前写过涉及跳绳领域的推荐类文章，于后台收到诸多私信以及赞同，小猴在这儿对诸位的厚爱表达感谢 。
今天着重谈论的，是那种无论居家环境之中，还是健身房场所之内，都绝对不可或缺的健身器具，也就是哑铃 。
目录：
一、哑铃的作用
二、哑铃有哪些类型
三、挑选哑铃应该注意什么
四、高性价比哑铃推荐
五、正确的哑铃健身小知识
六、文末彩蛋
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正文——————
一、哑铃的作用
备受世界公认的健身器材当中，哑铃属于极为便捷的一类，具备简洁方便而且实惠的特性，这是它最大的优势所在，与此同时，当使用方式恰当的时候，基本上能够用于锻炼你全身的大部分肌肉群组 。
但相对而言，要是增肌以及提升肌肉力量的话，上半身的肌群运用哑铃训练较为容易，像二头肌、三头肌、肩部、背部、胸部这些部位 。
比如说腹部方面也是具备可行性的，然而其面临的难度相对而言是比较高的，若针对新手去讲，训练卷腹以及平板支撑会获取更快一些的成效标点符号。
用哑铃对下半身进行训练，并非不可以，只是重量不足，训练所产生的效果相对而言颇为有限，比不上使用杠铃时的效果。
小猴的男神偶像，健身的朋友应该认识吧二、哑铃有哪些类型？
目前市面上普及的哑铃款式基本就是固定式和可调节两种
固定式
顾名思义，那种不能调节重量的哑铃就是固定式哑铃，这类哑铃大多都是生铁一次成型，之后在外面再加工一层表皮，这样做在美观的同时能起到防锈作用。像壶铃、手铃、六角形状的这些哑铃，本质上依旧属于固定式哑铃，只不过样式有所不同罢了。
厂家浇筑好还没裹皮的固定式哑铃就是长这样可调节
有一种哑铃，其基本是通过生铁浇筑从而形成形状，它跟固定式这类相比，存在不同之处，那就是把手以及配重片是采取分开制作的方式，当需要去使用的时候，便把它们加上去，能够依据自身所具有的需求，添加不一样重量的配重片，相对而言，其具有比较方便实用的特点 。
电镀的可调节哑铃两者的不同之处在于固定式哑铃更贵
健身本就是循序渐进的，是故若要练这种哑铃那就只能买一套，其价格过高，而可调节哑铃则好得多了，一般情形下，30KG的重量可满足大部分人去使用，前者是故论价性比更高 。
然在使用体验这一方面，反倒属固定式更佳，缘何如此呢？只因可调节哑铃于每次更换配重之际皆需耗费时间，故而通常购选固定式呐，则更推举大重量训练。
另外存在不同之处，是固定式的比较占地方，这是一套，在这个方面，确实赶不上可调节哑铃收纳起来较为方便的那种情况。
存有似快调哑铃这般的东西，其乃把固定式与可调节哑铃的长处相融合，堪称将两者优点合为一体，于快速调节重量之际且又不会占据空间，然而其缺点是，价格稍贵，并且还需轻拿轻放，较为娇气。
比较出名的这种哑铃有着博飞、AtivaFit这个品牌，也有着nuo这个品牌，还有PowerBlock这个品牌，以及海德这个品牌 。
这种哑铃呢，是钢材制成的，其密度较高，因而能够做到有着更大的重量，再加上具备快调的便捷性，是非常适合用于家庭健身的，依我感觉呀，除了价格贵之外，并没有什么不好的地方~。
三、挑选哑铃应该注意什么
好的一款哑铃，应当是手感良好，具备耐用性，且足够美观，因而小猴觉得，挑选哑铃最为关键的就是要看下面几项：
材质/价格/品牌/重量
材质：不同的用料手感、价格都不一样。
有一种包胶的哑铃它的内芯是由PVC压缩混凝土以及钙粉等材质构成，以此缘故它这种包胶哑铃的体积通常来讲普遍会比较大，原因在于其密度低，另外它还有着一个不足之处就是不耐摔。
的确，包胶的价位具备优势，它属于所有哑铃之中最便宜的，一对40KG重量的也仅仅200多元，要是你关注价格的话，那么包胶哑铃便是你极为不错的选择（那种铸铁芯的包胶排除在外，价格挺贵 的~） 。
谈到性价比方面，我认为电镀以及烤漆属于较为适宜的材质，这是由于这两者均采用铸铁材质，只是外观跟制造工艺存在不同，一种是电镀，另一种是烤漆。
说它们性价比主要是有两点：
另有浸塑、泡棉类工艺的哑铃，其同属铸铁芯，这些哑铃大多呈现固定式，重量小的主要居多，然而把它们买回家实在不合算，就是如此情况 。
钢制哑铃没啥可讲的了，它密度高，且足够结实，因此这种哑铃手感是最好的其中之一，并且也是最耐用的之一，然而其价格同样是最高的，要是购买的话就得考量自身荷包状况了。
价格：先想好心里预算再去选哑铃就会省下很多时间
具体原因上面写清楚了，忘了的话就参考一下这张简图：
品牌：喜欢国产还是进口
终究是用于家庭使用，我认为还是得要更加多地斟酌价格相关方面的因素，因此假设真的打算购买的话，故而我提议应当多多去瞧瞧国产品牌的那些哑铃！
哑铃重量：选对才能更高效的训练
这挺简便，不清楚哑铃究竟多少公斤契合时，寻一副哑铃去尝试一番便会了解，要是能够凭借标准动作不间断地做0到0到个，那么这个哑铃的重量便是较为适配你的 。
当下暂且先用着，往后待自身力量提升之后再加重便行了，通常来讲，可调节哑铃30KG的重量足以满足大部分人群的使用需求。
但要是你属于健身老炮儿，那可调节哑铃大概就不契合你了，鉴于30KG套装的可调节样式，哑铃片肯定没法整套都到一根握杆之上，最多也只是20KG的重量。
练大肌群是可行的，只是重量明显欠缺了点儿，我更提议购买杠铃杆并搭配配置片来进行锻炼，当然，前提是你各方面条件许可的状态下。
四、高性价比哑铃推荐
看过上面所呈现的相关内容，大家对于哑铃的材质以及选购方法，应该是有所知晓了，紧接着，小猴会依据市面上相对较为普及的哑铃种类来进行推荐，各位可根据自身需求自行选取~。
包胶哑铃推荐
首推当然是京造
原因有两个
不光是哑铃，添上一个连接杆便成了杠铃，赠送的把手可当作壶铃来用，拆下来又成了俯卧撑支架，何况还有价格方面具有优势这一点，简直想忽视都困难重重，难以做到。
它的外表采用的是耐冲击的 ABS 材质，这种材质不但环保，而且更为紧实，不容易出现开裂的情况，螺母有加厚以及加固的处理，具备安全防滑的特性，黑红撞色那样的搭配显得简约且好看，基本上没有什么可挑剔之处了。
如果你想要选购包胶哑铃，那这款一定是你不能错过的选择。
其次是华亚
从各个方面去考量的话都显得较为普通，之所以推荐这款主要是因为其价格低廉，并且还有很多朋友存在买入固定式哑铃的需求 。
材质没什么好说的，包胶加水泥混合物，包胶哑铃的标配。
那华亚的这款固定式哑铃有着这般特点，它是呈六角形状，相比于寻常的圆形哑铃而言，它在稳固程度上要更进一步，放置于地面之时不容易出现滚动的情况，并且它还能够当作是俯卧撑支架来加以使用呢。
虽然其样式并非优秀，质量亦不算出色，然而其价格极为实在，倘若你旨在购置固定式哑铃，倒是能够对此予以考量 。
哑铃架要单独买
还有壶铃
追根究底它同样是属于固定式的范畴，不一样的是它更加侧重于重心方面的训练罢了，要是有购买的打算，那么随意选取去挑选一个口碑表现良好、性价比能够称得上很高的品牌是完全没问题的了。
电镀哑铃推荐
论电镀的话当然绕不开诚悦
诚悦成了一个聚焦于哑铃、跳绳、护具等产品的品牌，其专业程度是颇为值得信赖的 ，仅仅凭借观看销量便能够知晓究竟有多么畅销了 ，（在京东上有着十几W的销量） 。
诚悦一手把控着从头到尾的整个流程，从生产一直到产品在市场销售，在质量这一个方面完全不需要有任何担惊受担心的情况。微波电镀产生的是那种透亮犹如清澈水润般的光泽，还有细腻如丝滑触感般的良好手感，全新得到升级的活塞模样的螺母更加稳固，能够切实有效地保证产品不存在其他严重安全性问题。
总体而言，于电镀哑铃此范畴之内，诚悦大体就算是国内该行业的标杆咯，要是你喜爱电镀相关的手感以及外形情况的话，能够买入它 。
烤漆哑铃推荐
PROIRON
推出PROIRON的缘由在于，该款产品的销售量始终相当可观，而且其性价比也处于较高水平 。
外面包裹着的烤漆，采用的是多层加厚的制作工艺，因而十分耐用，经过打磨以后，那表面显得光滑，不会让人感觉烫手，烤漆所独具的外观，极其漂亮。
有防滑胶圈的锁头，不用担心配重片砸落伤到自己，售后也诚意十足。
如果你喜欢烤漆哑铃的话，一定要考虑一下这款。
纯钢哑铃推荐
不得不说，这般哑铃，虽说在手感以及质量层面堪称最佳，然而其价格着实是高昂的，哪怕是随便的一套具备可调节功能的，都得有六、七百，故而小猴更是倾向推荐去购买那种快速调节的哑铃。
只因快调哑铃价格就算只是稍微高了些许，然而同样是纯钢质地，并且还具备了固定式以及可调节的长处，反正我已然是愿意花费这般多钱财去购置了，那为何不再增添部分去买个更便于使用的，你们讲是不是呀~。
比较推荐AtivaFit的快调式哑铃
至于原因且听我一一道来：
首先是材质方面
AtivaFit的哑铃，采用的制造工艺是欧盟标准，从材质开始，到做工，再到包装，都称得上精益求精，。
先对纯钢哑铃片实施激光切割操作，之后再去喷涂运用环保静电工艺的耐磨哑光漆，把手部分是采用一体成型方式的钢柱以及环保橡胶，哑铃托盘是依据哑铃结构而设计的工业级尼龙材质，坚固耐用程度极高。
发现了没，AtivaFit的哑铃，除开材质不说，一直以来都极为看重环保，由于在这方面海外十分重视，要是你做不好那它就无法通过测试，这便是为啥他们的哑铃价格比较高（成本相当高）。
其次是安全性能方面
哑铃片的耐磨性，通过了相关耐磨度测试，把手的耐磨性，也通过了相关耐磨度测试，二者能有效避免长期使用出现磨损，以及掉片风险，我认为你肯定也不愿意在使用时，哑铃片掉落下来砸到自己~。
就算是包装，也是通过美国、欧洲等地区的安全性测试后才进行装配的，由此能够想象其工艺要求是多么严苛了，这也是AtivaFit能成为在国外获得认可的主流家用调节哑铃的原因，原因是其足够安全 。
故而，对于快调式哑铃，你切不可仅仅看重价格，它与可调节哑铃之间的差别甚是显著，其中安全性便显得格外重要了，即便你们不去选购AtivaFit的哑铃，我同样并不建议你们去购买铸铁材质的快调式哑铃，因为其着实不耐用。
这点你们一定要记得，要么不买快调、要么就买好的。
最后是使用体验
哑铃采用的是按压+旋钮的调节方式来更换配重
这边存在着10个档位，你需要将哑铃放置于托盘之上，并且按住那个红色的安全按钮，如此这般才能够对重量予以调节，广域调节再加上1秒换重的设计，这才是导致快调式哑铃收获如此高人气的真正缘由，同样也是我向你们提议购买的理由依据，有着这一番道理哟 。
简要讲述，AtivaFit乃是那种一起备齐了安全性，还有环保特性以及使用体验的快调式哑铃，要是你的确有需求，那么我提议你思索一下AtivaFit，真的是颇为出色~。
喜欢高强度训练的买泰坦款，40KG一只的配重够你用很久了
女生买彩虹款，不仅好看、重量也比较合适
海德的那种具备快调式特点的款式，相对来说更受人心的认可哦，然而，我要建议你们呀，千万别去选购带有铁芯的，因为那不安全呢，要是纯钢材质的话，在价格合适情形之下倒是可以考虑入手，只是一旦价格相同，我依旧会觉得AtivaFit这个品牌的会是更好的选择，至于究竟要怎么个选择办法，那就得看你们自身情况啦哈。
2023.5.10更新------
最近，发现了一款哑铃，是固定式的，由纯钢制成，性价比很高，所以，在这里推荐给你们，喜欢的那些人，可以考虑入手了。
虽说德仁这个品牌鲜少被人知晓，然而其产品着实并非劣质，知名度欠奉的主导因素始终在于其以往一直身为承接外贸订单的厂家，仅仅直至最近才着手开展国内电商业务~。
正因为这样，它在哑铃这块，价格处于同等级别大概一半的状态，越是购买重量大一些的反而价格越便宜，在这种情形之下，你们去买一整套用于家庭使用是最适宜的，并且德仁还会赠送你哑铃架，如此一来，不论是使用方面，还是收纳方面，都便利许多，同时还能节省空间。
因此呀，要是你打算购置一套用于家庭使用的固定式哑铃的话，可以说它理所应当是你诸多最佳选择当中的其中一个啦~。
需要留意，它单个的最大重量是20KG，在你们进行购买之前，得思考明白是否满足自身使用需求哈。
五、正确的哑铃健身小知识
说起哑铃健身啥的，想必大家都有所了解嘛，然而呢，那些需要留意的地方呀，估计就没那么明晰知晓喽，小猴把几个关键要点挑出来简略讲一讲哈：
1、哑铃训练的前后要热身
不论是进行何种练习，热身都能够起到作用，它不但能够有效地防止以及降低运动损伤出现风险，另还能够让你的肌肉得以放松。
2、哑铃锻炼动作要正确
要是你动作符合标准，便能够最大程度对肌肉予以刺激，与此同时，选对契合自身的哑铃重量，训练效果将会更佳，倘若太轻则不会产生效果，要是太重又极易致使肌肉拉伤。
3、一定要配合呼吸
于集中那般的注意力有益的呼吸为正确的，能让动作拥有更加有节奏的表现，并且还能够对部分疲劳加以缓解 。
虽然没办法练成拉扎尔，但这不妨碍我把他当成偶像
4、组间间息时间要掌握好
间歇越短肌肉接受的刺激程度就越大。
5、若想用哑铃对全身肌肉展开训练，那就必定得进行分化训练，而究竟是3分化训练还是5分化训练，这就得取决于你的个人时间来使之确定了。
六、文末彩蛋哑铃起源
哑铃，是那健身之时当中不可缺少的器材里面占有的那么一种，然而好多人实际上并不清楚它究竟是怎样来的 。
大概1500年前起源的词语哑铃，是由那时负责教堂钟声的敲钟人发明的 。
需知敲钟所需的是极大的力量以及某种特定技巧，故而敲钟之人，为了练习敲钟，遂想出了一个办法，该办法是把钟内里的铃铛去除掉，如此一来，便能确保训练之时，又不会对他人造成影响了。
随着时间一点一点过去，它就已被运动员拿来用作力量训练，随后逐渐徐徐慢慢演变成如今现在可见的这般模样的哑铃了 。
当然，这仅是一种说法，有人讲哑铃的最初样式是医护人员用于给病人开展康复训练的，还有人说乃是德国人往空心球 filled with sand 当中装满沙子，把类似杠铃般的器械售卖予公众，进而促使了哑铃的出現。
所以呀，各种各样的说法应有尽有，当下基本上是没办法去考证了，要是你们觉得有作用，那就把它记下来，要是觉得没啥用，那就只当是个笑话瞧一瞧也就罢了呢。
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便暂且写道这儿了，对于文章，小猴会持续去更新，要是各位觉得它是有用的，那就不妨去点赞并且加个收藏呀~。
最后、感谢阅读~