健身房练出肌肉要多久？健身效果可不是一蹴而就的

从事健身活动，究竟需要耗费多长的时间，才能够达成相应的效果呢？这属于一个陈旧乏味到令人厌烦的问题，众多的人，在刚刚着手准备进行减脂或者增肌的时候，就极易陷入到一个错误的认知区域之中，脑子里面总是觉得，只要开展了体育运动，便会在极短的时间之内，达成自己内心所期望获取的效果。

实际来讲，不管是减脂这件事，还是健身这个行为，都绝不是短时间就能达成的，身材出现走样这种状况，是长时间逐渐积累所形成的后果，恢复到原本的体形，同样没办法一下子就成功，依靠的是我们长久以来始终如一地坚持。

渴望获取完美体形且持续维持下去属于一种生活方式，这表明我们务必定期评估自身健身成果，至于达成不同目标所需耗费的时间是多久？以下检测方法能够助你一臂之力~。

1.肌力与肌耐力

①增加肌肉重量

肌肉重量是由生来就有的肌纤维也就是细胞的数量以及类型所决定的，肌纤维存在着两种特定的类别，分别是慢缩肌纤维也就是Ⅰ型纤维，还有快缩肌纤维也就是Ⅱ型纤维。

可用于行走的慢缩肌纤维，在跑步以及诸如有氧运动这类耐力运动中会被用到。除此之外，像俯卧撑和卷腹等重复运动，这些纤维同样会被运用。负责疾跑、能进行跳跃等路程短、速度快且强度大运动的是快缩肌纤维。

通常来讲，不论性别是男还是女的那些刚开始接触运动的人，于开展举重训练的起始3个月里边，均能够增添2至4磅重量的肌肉。

②提升肌肉耐力

你所拥有的慢缩肌纤维数量决定着肌耐力，这种纤维有氧氧化能力比较强，在像跑步、骑自行车、游泳之类的长时间运动时，它们可为身体供给更多能量。

这些纤维具备抗击疲劳的能力，适用于低重量、多次重复的锻炼，肌肉耐力的提升所需时间在6周到3个多月不等，这取决于你的健康状况。

不过经过4周的锻炼后，你就会变得精力充沛，感觉也会更好。

③增大肌肉力量

肌肉力量增长的速度，相较于肌肉重量，以及耐力，要快出许多。在3周之内，你便能够变得更为强壮；然而，对于你的神经系统来讲，会自动去调动那些并未参与到前3周重量训练的肌纤维，明白这一点同样是非常重要的。

这一过程称作动作学习，原因在于，你的肌肉会针对锻炼计划里具备挑战性的工作负荷作出回应。

以下就是关于肌肉力量和耐力目标的范例。

初学者：

一周进行三次力量训练，持续四周，借由这样的办法提升肌肉力量以及耐力。

资深者：

以每周三至四次的频率，开展针对胸部而言的专门训练，针对背部而言的专门训练，针对肩部而言的专门训练，以及针对手臂而言的专门训练，持续进行六周，凭借这样的方式来增强上肢力量。

2.减脂

普通人每周能够安全减掉1 - 2斤脂肪，每减掉1斤重量需要亏空约3500大卡热量，减肥与减脂存在区别，按比例测算减掉脂肪应更多，然而多出来的重量或许是水或者肌肉，。

要是没有合适的营养伴随锻炼，你的身体，最终消耗殆尽的，有可能是你迫切渴望获取的肌肉组织。

总体而言，你每月能够以安全的状态减去1% - 2%的脂肪，减脂这事关联到你身体的每一处地方，你没能力去把控减掉的脂肪究竟源自身体的哪一个部位。

世界之中，并不存在一项运动，该项运动能够专门针对某部位去进行减脂，减脂这件事，需要营养，需要有氧运动，还需要力量训练，这三者要有机结合起来。

以下就是减脂目标的范例。

肥胖人群：

为了能够在后续的10周时间里，借助每周亏空大概3500大卡的办法来减轻10斤体重，就得这么做，每天要让从食物摄取的热量减少大约300大卡，而且还要加大运动量，从而多燃烧约300大卡热量，以此达成目标。

超重人群：

将在后续的30天里，借助每周3次、每次30分钟且强度为70%的有氧运动方式，通过每周2次参与训练营课程，再加上戒掉甜食等诸多办法，把体脂降低1% 。