怀孕8个月还有腹肌？孕期锻炼腹部的方法及利弊大揭秘

莎拉·史苔吉这位31岁的美国超模，怀孕8个月了，却仍旧有着腹肌，这简直是逆了天了，她的“怀孕腹肌”引发了热议，有人羡慕，也有好些怀疑的人，怀孕还拥有腹肌真的好吗，在孕期要怎样锻炼腹部才能更安全呢？

身为女性却拥有腹肌，这已然相当不容易了。如若孕妇居然也有腹肌，那会是怎样的情形呢？简直堪称是超乎常理的存在了！31岁的美国超模Sarah Stage达成了这一情况，哪怕已然怀孕8个月，可依旧存有腹肌，使得不少网友深感诧异，还被称作“怀孕腹肌” 。

Sarah Stage因维持运动的健康习惯，在怀有身孕期间始终保持健美的身形，好多人都不相信她已然怀孕。这也招致不少负面评价，觉得这般对腹中胎儿不健康。实则，小编发觉，那些喜爱健身的女性在孕期某个阶段依旧保持腹肌并非难事，只是，孕期有腹肌究竟好不好呢？需不需要特意锻炼呢？

孕妇瑜伽，我们对其并不陌生，其中存在专门用于帮助增强腹肌的动作，因为，如果孕妇腹肌强壮，那么，在胎儿成长之时，就能给予胎儿支持，并且能够预防孕妇自己出现腰痛，在分娩的时候，也会比较容易用上力气，产后恢复起来也会比较快，要是孕妇能够强壮到孕期也可以保持些许腹肌，那自然是再好不过了。

孕期开展适当的锻炼，这种行为是被允许的，你能够借助一些腹部方面的练习，以此来助力强化腹部肌肉，进而更良好地吻合孕期身体出现的变化情况，为分娩的顺遂推进提供帮助。当然咯，最为关键重要的是，你得清楚知晓哪些练习是自己应当去做的，哪些练习是不应当去从事的，以及这些练习是否契合孕期运动所需。

胸廓到骨盆存在几组强壮肌肉，它们可有助维持良好 posture，于分娩时增添产力。需留意，任何需你躺下的腹部运动，至怀孕第 20 周后都不宜再继续开展，因该姿势会限定流向胎儿的血液量，削减氧气供应。此时应当采取坐姿、站姿或侧卧来进行锻炼。手平置于身体两侧或者放于头部后侧，让身体朝膝部缓缓弯曲，收缩腹肌，接着再放松，反复去做。尽量多做几遍，但别引发身体疲劳。

在开始进行腹肌锻炼之前，检查自己是否存在腹直肌分离的情况：

2.下巴内收，到达膝部，双臂前伸。

3.如果腹肌已经分离，在胃部中线以下将出现一个隆起。

如果呢，出现了这般情形，那么呀，能够朝着医生去做咨询，这是由于当下呀，是迫切需要适配自身的腹部锻炼的。

重要的备孕工作之中，当属锻炼腹部最为关键，其能让你的孕期生活，以及产后生活，都从中得以受益匪浅。倘若你尚未怀孕，便开始锻炼腹部肌肉，那自是再好不过的事情。只因一旦怀孕，便会存在诸多禁忌，尤其是在孕中期以及孕晚期。故而，建议在孕前就开启练习，如此这般效果最为迅速，且更为安全。

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