坐式划船机
将链条或者钢索传动系统加以运用，以此来模拟横向划船动作，进而通过此动作提供背部肌群向心以及离心的双重训练。此次训练主要发力的肌群涵盖背阔肌，背阔肌是主导肌群，大圆肌会协同收缩，后三角肌起到稳定肩部的作用，肱二头肌辅助屈肘环节，并涉及斜方肌，斜方肌会控制肩胛骨内收。器械训练轨迹能够强化背部肌肉募集能力，对于长期伏案致使的圆肩驼背体态具备矫正作用 。
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训练效果播报
持续6周进行规律训练，每周3次，每次4组，每组15次，这样能提升背部肌肉厚度约8 % - 12%，还能让肩胛骨稳定性增强37%。在体态矫正上，含胸角度平均减少9.6度，肩关节活动范围扩大15%。对于进阶训练者，能结合单臂交替划船或者离心慢速训练来提升肌肉分离度 。