久坐久站易腰痛，这些伤腰习惯和行为要注意，咋护腰？

长时间坐着，长时间站着，都极易引发腰痛。据知晓，大概有百分之七十到百分之八十的人在人生中的某一阶段都会遭遇腰痛，患病率在感冒之后分列第二。加热腰带，护腰坐垫，睡眠腰托……谈及腰痛，这一代年轻人已然熟练地运用起了各类护腰神器。腰痛也变成了人们生活里“开销最大”的小病症。实际上，许多腰椎受伤的源由隐藏在日常生活的各个方面。那么，什么样的习惯容易损伤腰部？又有哪些伤害腰部的行为容易被忽略？我们又应当怎样保护自己的腰部？记者展开了采访。

看着“很舒服”的姿势，可能就是腰疼的“导火索”

坐下来便会想要跷二郎腿，躺下来就会想要呈现“美人卧”这般姿态……这些平常看起来“颇为舒适”的姿势，极有可能成为引发腰疼的“导火索”。南京紫金医院康复治疗中心主任戚玉亮向记者表明，不合理地使用腰部乃是当下年轻人出现腰痛状况的主要缘由，而对于其“合理”的判定标准则是看腰背有无维持脊柱的相对直立状态。

有像“跷二郎腿”“美人卧”这类动作，你实施之际觉着极为自在安逸，然而它实际上会使腰椎躯干引起过度的屈伸或者侧弯，致使腰部肌群受力不均衡。长久这样子下来，使得筋膜、软组织拉伤，就极易致使腰部受到损害。”戚玉亮作出阐释，比如说在搬动重物之时，好多人惯常直接弯腰下去，腿部却不屈，膝盖也不动，可对一切一种体位而言，人于直立弯腰负重的时候压力堪称最大，正确的姿势应当是使得腰背保持直立，将力量往双腿去转移。

一般情形之下，倘若于日常的生活当中，我们能够达成百分之八九十的时间，维持腰部相对处于直立的状态，那么便能够规避腰痛情况的发生。“脊梁疾病”乃是一个经历量变直至质变的进程，因而日常的防护显得极为重要。

游泳、普拉提等运动，可以缓解腰部疼痛？

当下不少年轻人的真实状况是，年龄撵不上腰龄，于是，慢跑、瑜伽、游泳等各类运动变成了他们“自救”的途径。

对此，戚玉亮表示，这些属于能够助力多关节协同运动的健康方式，对于偶尔出现腰痛状况的人而言，像规律的步行、游泳、普拉提这类适度的有氧运动，能够起到减轻腰部疼痛的功效。然而，这并不适用于重度腰痛、腰椎间盘突出等患者群体，因为一旦方式运用不当，极易造成二次伤害。

戚玉亮表示，对于处于中轻度腰痛状况的患者而言，建议于专业医生或者康复治疗师的指导之下，去做一些腰部核心力量方面的训练，核心训练的主要目的在于强化脊柱，尤其是腰椎的稳定性，为四肢肌肉发力构建稳固的支点，能使我们在日常训练以及生活当中更不容易受到伤害，锻炼核心肌群（包含腹肌、下背肌、竖脊肌、骨盆肌群等）的训练被称作核心稳定性训练，它们才是腰痛康复训练的精髓之所在。

当心！很多腰痛都是“睡”出来的

另外，存在着许多因“睡”而引发的腰痛情况，要是长时间选用质地过硬或者过软的床垫，那么就会使腰椎间盘突出症的发病概率有所增加。

首先，戚玉亮提醒，日常卧姿之中，以仰卧这种姿势为最佳，针对床垫而言，建议做到软硬适中，能够达成保持颈椎、腰椎正常生理曲线的效果，维持住脊柱的平衡就可以了。其次，对于那些常在办公室工作的白领，工作台的高度以80厘米为宜，坐椅的高度以45厘米为宜，电脑显示屏的高度要与两眼处在同一水平，通过这样的方式，可以很好地对颈椎与腰椎起到保护作用。（记者许倩倩）。