人鱼线是什么？怎么练？男女都能练出来吗？快来了解

时下，人们愈发察觉到健康之于自身的重要意义，具备一副健美的体魄是任谁都能引以为傲之事，故而不少人时常显摆自身的人鱼线、马甲线，然而仍有部分人对人鱼线、马甲线的概念并非十分明晰，那么，人鱼线究竟是什么？马甲线又是什么呢？怎样去锻炼人鱼线与马甲线呢？一起来予以了解吧！

平坦腹部的最高境界就是马甲线，腹部得没有赘肉，还得有肌肉线条，是位于肚脐两侧的两条直立肌肉线，因其看起来特别像马甲，所以才被称作马甲线。

由男性腹部两侧，非常接近骨盆上方的地方，组成V形的两条线条，这正式被称作“腹内外斜肌”，又名人鱼纹，也叫人鱼线，是因为它的形态，类似鱼下部略收缩的样子罢了。达·芬奇在《绘画论》里，首次把“人鱼线”提出，作为“美”与“性感”的指标。

然而，最近，顺着人们对人鱼线的那种追捧的态势，许许多多爱美的、追求健康的女性，也纷纷展示出自己的人鱼线，还宣称，人鱼线并不是仅属于男性的生理状况，才对哟。

实际上人鱼线属于人体独有的那类处于正常生理状态下才会有的现象，按照本文所阐述的观点来讲，就是当一个人的身体之中所含的脂肪数量以及腹部位置的某几种肌肉，经过锻炼达到了特定程度的时候，腹部位置的人鱼线就会清晰地呈现出来。想要练出人鱼线，首先得把身体的脂肪含量控制在正常的范围以内，一般情况下，男性身体的脂肪含量正常范围处在12%至18%，女性身体的脂肪含量正常范围处在18%至25%。所以要想练出人鱼线，身体的脂肪含量必须得控制在正常脂肪含量的下限位置才行。即在男性脂肪含量处于12%左右，女性脂肪含量处于18%左右的情况下，有了这般基础才能够让腹部的人鱼线得以显现出来。要是脂肪含量无法得到该范围上下的控制，那么想要练出腹部人鱼线就仅仅是空想，因为人鱼线会被你的脂肪给遮盖住。如下面图表所展示的那样，练出来的并非是人鱼线，实则是鱿鱼线。

二、人鱼线训练方法，人鱼线训练注意事项（一）控制脂肪含量实际上人鱼线属于人体独具的生理现象，按照本文观点来讲，就是当一个人的身体脂肪含量以及腹部肌肉练至一定程度时，腹部的人鱼线便会呈现出来。若想练出人鱼线，首先得把身体的脂肪含量控制在正常范围之内，通常男性脂肪含量的正常范围是12% - 18%，女性脂肪含量的正常范围是18% - 25%。因而要想练出人鱼线，身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限处。即为男性脂肪含量处于12%左右，女性脂肪含量处于18%左右，如此这般有了这个基础方可使腹部的人鱼线彰显出来。要是脂肪含量无法把控在这个范围左右，那么想要练出腹部人鱼线便只是空想，由于人鱼线会被你的脂肪给淹没掉。恰似下图中所展示的那样，练出来的并非是人鱼线，而是鱿鱼线。降低身体的脂肪含量，主要是以做有氧运动作为要点，确保每周最少有3次有氧运动，每次最少要30分钟以上。

在将男性脂肪含量把控于约12%，女性脂肪含量把控于约18%之后，其余的便要求练习者针对腹部肌肉展开不停的练习。因为人鱼线处于人体腹部两侧靠近骨盆上方，属于下腹部肌肉的位置，故而要练出腹部人鱼线必定得强化下腹部肌肉的练习。下腹部肌肉具体的训练方法：

采取仰卧姿势，膝盖开始收下腿部，练习者需仰卧于专门的瑜伽垫之上，双手掌心朝着下方放置在身体两侧，双脚弯曲着膝盖落于垫子上面，之后要集中腹部肌肉所具备的力量，把双腿朝着腹部举起直至臀部离开地面就行，随后再慢慢地还原到最开始的位置。

2.仰卧下斜举腿卷腹，练习者去到仰卧在下斜状态的腹肌板之上，双手去抓住腹肌板以此来固定住身体，接着双脚处在微微屈膝的状况之下向上举起双腿使臀部离开腹肌板，随后慢慢还原到开始的位置。

3.坐姿收腿，练习者于凳上就坐，双手抓练习凳两侧以固定身体，接着双脚腾空伸直，在动作进程里，两脚先屈膝朝着胸部靠近，随后再缓缓还原至起始位置。

首先，练习者处于仰卧状态，躺在练习凳之上，其双脚呈现伸直并拢的样子，并且处在要保持膝盖那里微微弯曲的这种状况之下，之后呢，再将直腿朝着上方摆起。

关于人鱼线马甲线有一些介绍在上面，能讲人鱼线马甲线都算是健壮美的一种标志，对于一些肚子上有赘肉的人而言，若想锻炼出人鱼线与马甲线，必定得做个详尽的锻炼规划，得坚持住方可达成这样的效果，要是只坚持一两天是毫无成效的。