要是你期望自身增长肌肉，那运动便是绝不可少的环节，唯有运动才方可助力你长出结结实实的肌肉，然而想要长肌肉仅仅靠运动是不足够的，日常饮食同样是相当重要的环节，要是饮食没跟上那肌肉也是极难长出来的。下面就让我们一同去瞧瞧要怎样去做吧。
首先，我们得确保自己每日拥有一小时的锻炼时间，且在开展锻炼肌肉的运动之前，要先进行约十五分钟的有氧运动，像慢跑或者跳绳这类都是很不错的，以此让我们的肌肉能够充分地运动起来。
紧接着便是关键部分了，完成有氧运动之后，便要开展锻炼肌肉的无氧运动。我们能够先举举哑铃，而后再进行俯卧撑练习。一组俯卧撑能够做二十个或者三十个，一天做上三组或者四组，只要每日持续去锻炼，那么长出肌肉肯定不再是幻想了。在锻炼完胸肌之后，我们还得锻炼腹部的肌肉，而锻炼腹部肌肉最佳的运动便是仰卧起坐了，每次最少做60个能够起到良好的锻炼效果，当然60个并非一次性做完，也是分组做，可以分三组或者两组。
最后的最后，便是饮食方面的问题喽。我们于做完那些运动之后，饭的量是能够再多吃一点儿的，而那多出来的饭量最好是去多吃一些蛋白质含量比较高的食物，如此这般才能够促使肌肉更快地生长出来。要是感觉增肌相对来说比较缓慢的话，在平常的时候是可以去买一些蛋白粉嚼嚼的，然而却不可以吃太多，它仅仅是辅助我们长肌肉的工具，绝不能产生依赖性。
若我们能够持之以恒地去开展这些运动，那我坚信只需几个月的时长，你全身的肌肉便都会生长出来。至于运动量这个问题，我提议要根据自身能力合理进行，切莫因妄图快速增长肌肉就过度运动，过度运动对锻炼肌肉并无益处，这点务必要留意。