运用科学的、具有针对性的器械健身锻炼，可让人体肌肉越练越发达。因为肌肉在作功之时要消耗数量众多的营养物质，于运动结束之后，通过开展适宜的休息，肌肉内部的营养又能够迅速得到补给，并且补给的数量会比所消耗的还要多，此类现象在生理学范畴被称作“超量恢复”。正是基于“超量恢复”的缘由，肌肉才能够获取数量更多的营养物质，进而使得肌肉愈来愈发达；脂肪层逐渐变薄，直至达到适度状态为止。
脉搏(心跳率)与训练的关系
刚开始练习健美时，运动期间的脉搏，应当把控在每分钟最高脉搏，最高脉搏等于220减去年龄数，的60%至70%之间，经过2至3个月的锻炼之后，能够把脉搏提升到70%至85%之间。
健美锻炼时所配的音乐节奏和心率存在一定关联。健康且理想的脉动节律是每分钟约60次，呈现在每分钟60拍左右的节奏（也就是中速），它与人的正常生理节奏恰好互相共振。要是音乐选取这种速度的节奏，最能让人维持心身平衡，使血脉呼吸平稳，既不会处于兴奋态势，又不存在抑制状况，是调养生理的最佳节奏（瑜珈功音乐都采用这种节奏）。而要是选择慢于每分钟60拍左右的音乐节奏，就会有抑制、迟缓人类生理节奏这一作用（催眠便是这类节奏）。
反之，要是选择每分钟比60拍稍快些音乐节奏的，便会产生兴奋，能够促成生理生化的效用，像Disco音乐节奏，每分钟大概120拍左右，这恰恰是以几乎比生理节奏快一倍数的速率，可让机体的生物活性物质受到激发，情感相应地变得兴奋起来。总之，于健美锻炼期间，我们需依据每个人的年龄、身体状况等各异情形，把控好脉率，挑选适宜的音乐节奏，如此，方能对机体形成良好的促进作用。
为什么要锻炼(锻炼的必要*)
能让身体更为健康，经常参与锻炼可使肌肉出现质的改变，致使肌肉当中所含的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白以及肌红（血红）蛋白等含量得以增加，进而能够提升身体对于疾病的抵抗力，最终达成身体健康，增强抵抗力 。
其一，能促进新陈代谢。其二，经常参与锻炼。其三，此举可让机体获取更多营养物质。其四，还能得到更多氧气。其五，对身体新陈代谢有益处 。
经常参与锻炼，会致使肌纤维变粗，进而让肌肉横断面以及肌肉体积变大，这种情况下，能让身体变得强劲有力 。
4. 肌肉显紧实情形是怎样的呢：人若不常参与体育锻炼，通常会呈现出这般状况，到肩部显现属于比较松驰表现，腰腹部也是如此，臀部同样呈现松驰，下肢肌群的肌肉亦是松驰状态，皮下脂肪会不断增多，肌肉方面还会出现某种降低情形等等。
所以，经常参加锻炼是很是必要的。
经由有效的健身锻炼，能够强化肌肉力量，拓展肌肉面积，削减过厚的脂肪层，一般而言，只要持续3至4个月的练习便可初见成效，要是有系统地坚持约10个月的时长，肌肉面积就能增加5至15厘米。
怎样预防肌肉僵硬？为何会肌肉僵硬？
长时间、高强度下，肌肉承受负荷，耗能较多，氧债较大，于是肌肉之中会使得堆积乳酸，致使肌肉的内环境出现变化，比如血糖降低等情况，此时肌肉的工作能力就会有所下降，这是一种暂时呈正常状态的生理现象，还是机体属于保护的有抑制的反应以及 “自卫信号” 主要体现为动作不协调、注意力分散等，此表明肌肉业已疲倦，如果没有留意进行调整去休息，肌肉就容易产生僵硬这种现象。
肌肉僵硬的影响
通常力量比常人差些，或者中断练习时长较久的人，要是突然开展大重量、高强度的锻炼行为，极易致使肌肉担负的量过重，导致供氧不够充足，致使大量代谢产物（乳酸，二氧化碳）于肌肉之中堆积起来，这样会让肌肉出现僵硬的状况，有 occasionaltimes 便会引发肌肉抽筋 。
肌肉抽筋之后，其收缩幅度减小了，伸展幅度也减小了，动作变得不协调，要是这个时候动作不熟练或者用力过猛，肌肉还会拉伤，进而出现伤害事故。出现状况后，大脑皮层会出现保护，致使肌肉工作能力下降，进而加剧了肌肉的疲劳，倘若僵硬的肌肉得不到放松与休息，其机能会越来越低，肌肉僵硬程度会越来越大 。
那么要如何预防肌肉僵硬呢？
1. 安排适宜运动量以及练习的强度与密度：需依据实际情况出发，合理挑选强度、密度、时间还有数量，对运动量以及练习的强度和密度做出妥善安排。
其二，训练需具备多样性：其一，所锻炼肌肉群应涵盖所有层面；其二，练习方式应当丰富多样；其三，用力与不用力的相应肌肉需相互交替开展作功行为。
3.具备掌控肌肉放松的本事：得把控住肌肉放松的能力，每一组每一回练习完毕之后，要运用抖动，进行深呼吸，还要开展按摩，利用热水浴等方式来全面放松肌肉，以便让其能够尽快地消除疲劳。
务必正确地掌握技术要领，对其切实加以正确掌握，同时要留意促使肌肉的收缩以及放松要协调齐至的实现，进而减少那些并无必要而为之的作功以及消耗。