想练出腹肌？这几个动作在家就能做，躺着也能练哦

男性训练者，每个都最希望练出腹肌，这是其中之一，拥有腹肌过后，身材会有翻天覆地变化，腹肌能让身体看上去更协调，更具美观性，然而当今社会有太多男性，因饮食、生活习惯问题，肚子上有很多赘肉，今天我们要给大家讲一下，必须练腹肌的原因有哪些。

就我们每一个人而言，都势必要去练腹肌，其一，我们的腹肌具备美观性，要是你对自身外观存有一定要求，那就绝对得锻炼咱们的腹肌；其二，我们每个人都期盼自身身体更具活力与力量，而我们的腹肌是我们核心肌群中的一员，核心肌群对我们身体的力量以及稳定性是有着极为重要意义的肌肉，这便是我们必须训练腹肌的两点。

先看这里，腹肌它既能为我们身体增添美感，又能给我们拿去带来超许多好处，所以呢，我们一起去开展腹肌训练吧，就在今日，我们传授大家五个动作，这些动作难度不大啦没多少难度，器械要求也不高哦就很低，仅仅只需要一个凳子行了就能完成，借助这些训练，我们只要持续发力坚持下去便能收获腹肌，期望大家认真看完动图接着把动态图看完还有讲解。

动作一：我们平躺在凳子上，双手弯曲肘部，拉住后脑勺两侧的凳子来固定上半身，动作开始时，双腿弯曲膝盖，腹部用力向上顶髋，要注意的是，整个动作中，腿部不能用力，膝盖夹角一直保持不变，我们都是依靠腹部发力来完成动作。

动作二：我们安然平卧于地面之上，一条腿的脚后跟放置于凳子之上，双手平平放置于地面之上，动作起始之时，同样的是我们凭借腹部发力把我们带有双腿全都升高，这个动作是由单腿来完成的，历经过程之中我们务必要保持我们腿部的稳定性进而交替来完成。

动作三：此动作与上个动作情形相同之处在于，皆是平躺于地面之上，双手放置的位置也并无二致。然而呢，相比于上一个动作，它更为简单些。这是由于，这是一个双腿脚后跟均放置于凳子上的动作。相对而言，它更加平衡。如此一来，我们便能更好地掌控我们身体的稳定性，进而增加我们腹肌的收缩感。

动作四：双肘撑在凳子上，上背部也撑在凳子上，单脚踩于地面，开始时，像做臀桥那般向上顶髋，腹部要保持紧张感，此动作不但训练腹肌，还训练臀大肌以及内收肌。

动作五：双肘撑于凳子上，上背部也撑于凳子那里，上半身呈与地面平行关系，动作起始时，双腿屈膝，而后交替向上抬，在过程之中，我们的上半身也要尽量保持稳定不已动，运用我们的腹部去把控动作的速度以及身体的平衡，如此这般才能够更好地训练到我们的目标肌群。

事实上，这些用于锻炼腹肌的动作并非特别难；然而，我们必须切实去体会我们肌肉的发力，以及我们身体的稳定状态，不可运用惯性，也不可借助其他肌肉代偿来做；不然的话，咱们的训练就会变得极为低效；实际上，训练腹肌并非难事，腹肌属于一个小肌群；只要我们每天能够抽出半小时时间来开展锻炼，再加上一定程度的饮食把控；如此一来，我们的腹肌就会很快显现出来啦！