在家躺着做这些动作，就能有效锻炼腹部肌肉啦

今天，我们要给大伙推荐几个锻炼腹部肌肉的训练行动，动作开展期间，我们皆是于仰卧姿态的基础之上所进行的，这换句话说就是标题里我们讲的在家“躺着”也能够开展的腹肌训练，这些行动均是一些相对常见的腹肌训练行动，要是你具备一定的健身基础，那么必然见过这些行为，或者讲你当下正处于锻炼此类行动。

要是下面这些动作你平常都有进行训练，那你能够再去检查自身的训练动作究竟规不规范，要是你认为自己已然充分适应目前的训练强度了，那就尝试再增大一下自身的训练强度。要是这些动作你未曾训练到，那你可以把它纳入自己的腹肌训练计划里头，给自己设定一个腹肌训练日，有规律地去操练这些动作，除开这些动作之外，你还能够添加一些恰当的动作，以使自己的训练更为全面。

1、仰卧抬腿抬臀

首个动作呢，它的名字称作仰卧抬腿抬臀，此动作呀，能够助力我们卓有成效地燃烧腹部脂肪，并且呢，还能够协助我们锻炼腹部肌肉，所以呀，要是你打算选取这个动作用以开展腹部减脂训练，那也是相当不错的。

之前咱也跟大伙讲了，下面这些动作主要是在仰卧姿势的基础之上得以完成的，因而我们在做这个动作之际，同样需要维持一个仰卧姿势。把我们的双腿使劲抬高，抬高腿部以后，我们应该尽力朝上抬高我们的臀部，使得我们的下背部脱离地面，保持腹部肌肉发力。

2、仰卧伸直抬腿环绕

随后的这个举动称作仰卧伸直抬腿环绕，当我们施行这个动作之际，得把双腿伸直给予抬高之举，在抬高双腿之时，要凭借腹部之力来发力，进而带动双腿进行环绕。把此动作的速度放慢些许，你能够体会到腹部肌肉那种“酸爽”之感。

3、仰卧翘腿对角膝碰肘

接下来有个动作，其名曰仰卧翘腿对角膝碰肘动作，此动作名稍绕口，可完成起来绝有效。首先得把一侧腿部翘于另一侧腿部上，做翘腿动作，接着用对角线位置的手肘去触碰翘起的膝盖，如此便会给腹部增添诸多压力，还对腹肌训练效果有益。

4、仰卧抬腿屈腿卷腹

动作名字是仰卧抬腿屈腿卷腹，这是最后一个动作，做这个动作时，要保持仰卧姿势，在这仰卧姿势上，需弯曲抬起双腿，弯曲时，双腿要保持垂直的90度，保持屈腿姿势不变，上半身起身做卷腹动作，同样把卷腹动作做慢一点，以此感受腹部肌肉的发力。

前面所说的那几个动作，都能够协助我们练出腹肌，要是你发觉自身腹部脂肪堆积极为严重，那么你也能够运用这些动作去进行腹部的燃脂训练，其效果同样是相当不错的。等你的腹部脂肪率达至合格之后，你能够尝试增加自身的训练难度，以此来完成一些具有成效，的腹肌训练，持续坚持下去，最终你必定会看到如同搓衣板一般的腹肌。