健身初学者该先练哪？遵循这个顺序，效果事半功倍

健身初学者该先练哪？遵循这个顺序，效果事半功倍

健身时，特别是平常独自健身，安全之外最重要的是，从哪个部位开启训练，是先练胸，还是背，是胳膊，还是腹肌，每个人想法各异。不少人有这类错误想法：只练所想练的部位。甚至好多人到健身房，就做卧推、二头弯举，练完腹肌便收工回家，在只练身体前侧肌群时，肌力与肌肉量发展会不均衡，进而引发身形怪异，像上身大下身小，体态不正，比如某些肌肉过紧、某些肌肉过松，或者出现驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩等情况。

对于刚开始学习的人而言，最好依照一个固定的次序，也就是胸部、背部、肩部、胳膊、腿部、核心这样的顺序原则。先练习胸部或者背部是鉴于推胸或者拉背的任务进行之时，所必然需要让肩膀与手臂处于有力状态来给予“辅助”，进而才能达成动作，并且这种辅助必须稳健而且有力才行。要是手臂跟肩膀先开展训练从而导致没力的话，致使在进行推胸或者进行拉背练习的时候，动作容易出现不稳健的状况，那么练习效果自然而然也就不妙了。其次着手进行肩部训练活动是由于肩部这项训练活动也缺少不得胳膊的关联辅助，因此胳膊需要留存到后面再开展相关练习。

除此以外，还应当依照上半身做完之后再去做下半身的方式。下半身的训练强度相对较大，假设先进行了下半身锻炼而把力气全部用光了，那么上半身就会没有力气去训练了。鉴于心脏处于上半身，所以先开展上半身训练从而让骨骼肌充血热身，如此这种顺序是比较妥当良好的。

将核心也就是腰腹部放到最后来做，这是由于全部的动作都离不开核心的“稳定”，尤其是站立的那些动作哟比如深蹲就需要相当多的腰力。要是先进行了核心的练习，那么必然会对后续训练动作的“稳定性”产生影响呢。