锻炼肌肉的最佳方法
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
历经科学研究，得出锻炼肌肉的最佳办法乃是将力量训练与蛋白摄入相结合，然而归因于每个人的体质存在差异，且旨在锻炼肌肉的目的以及部位也不尽相同，所以并不存在一种全面适用的最佳锻炼方法，故而依照个人状况挑选适宜的锻炼方式是极为重要的 。
锻炼肌肉之际，起初得选力量训练，借着渐渐增添如举重这般的重量，一步步去挑战自身，进而达成锻炼肌肉的目标，当然，开展力量训练之时要留意适度以及安全性，最好于专业人士的指引下开展。
力量训练之外，充足蛋白质摄入是锻炼肌肉关键所在，科学研究显示，每天每一公斤体重摄入1.6至1.8克蛋白质利于刺激肌肉合成，另外，碳水化合物更是锻炼肌肉必需营养素，可借由摄入水果、蔬菜、全谷物、乳制品以及豆类等食物予以补充。
虽然已有最佳方法予以指导，然而出于安全以及效果方面的考量，我们给出建议，即在专业人士的指引之下开展肌肉锻炼。与此同时，需要留意合理的训练强度以及适当的休息，从而确保身体的健康以及锻炼效果能够实现最大化 。