20种最佳腹肌训练动作及详解，助你轻松练出腹肌
给大伙说说这篇文章里的20种顶佳的腹肌训练动作，还有最周全的腹肌训练动作详尽解析，对应34个动作的知识点，但愿能对各位起到有益作用，可别忘了收藏这个站点哦。
20种最佳腹肌训练动作
1、仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制是被人们用以锻炼腹部的不错办法，需平躺在瑜伽垫之上，双脚要么打直，要么湾曲，手抱着头部，把发力力度全数用在腹部，支撑起上半身起身，下半身保持不动，历经一段时间后便能够瞧见腹部的肌肉成果了。
２、长凳仰卧起坐，平躺在地面之上，将小腿放置于长凳（或为椅子、床沿、台阶），凭借腹肌力量促使上体起坐，还原时肩膀缓缓回落至地面，腹肌始终保持绷紧状态。健身球卷腹，平躺在健身球上面，双脚平稳放置于地上，双手放于头之两侧，手臂展开。
首先，腹部训练有3组10套最佳动作，其中第3个动作是支撑后抬腿。平板支撑是锻炼腹肌的良好动作，从平板支撑能延伸出不少动作。支撑后抬腿操作并不复杂，是大家先进行平板支撑，随后依次抬起自己的腿。
练腹肌最佳的6个动作
动作九：人呈平仰状态，角度为120度，双手放置于胸前，腿部起初伸直，而后再去做弯曲的动作。
动作六为腹肌练习中的提臀上举运动，需平卧于瑜伽垫之上，双脚并拢放置，两臂置于身体两侧位置，随后双脚展开上举，双手伏地支撑，向上轻轻抬起臀部，紧接着要保持双脚抬起以达到与身体处于90度下压状态，双手则向上呈90度曲臂抬起这一姿势。此动作保持20秒之后，方可进入下一组运动。
仰卧起坐抑制，它被人们当作用于锻炼腹部的一种好方法，要平躺在瑜伽垫上，双脚要么打直，要么弯曲，双手抱着头，将力量全部投注在腹部，以此支撑上半身起身，下半身保持不动，经过一段时间后便能够看到腹部的肌肉了。
练腹肌的基本动作
动作四：将双脚放置在椅子之上，随后把双手放在耳朵旁边位置；在整个过程当中腰部始终保持紧贴地面状态，然后展开卷腹动作。同样的是，将双脚置于椅子上面，能够更为有效地稳定核心区域，使得你在进行练习之时身体维持稳定态势，进而更加专注于腹肌发力。动作五：仰卧时触碰脚尖 。
腹肌练习动作其一：呈倒V状俯撑，双脚并拢，而后左右跳跃。腹肌练习动作其二：以坐姿，双腿合并，双手抱膝。腹肌练习动作其三：屈肘做俯撑姿势，左右两侧分别提膝去碰肘部。腹肌练习动作其四：以跪姿进行俯撑，分别用异侧的肘去碰膝。腹肌练习动作其五：处于仰卧状态进行两头起。
用于锻炼腹肌的基本动作包含，卷腹这行动能够锻炼咱们的腹横肌以及腹直肌肌群，助力你收紧腰腹线条，此动作与仰卧起坐有所区别，做仰卧起坐易于对腰椎造成损伤。
进行仰卧时，交替让脚跟接触位置，屈膝后举腿动作，而后向侧面卧举腿同时卷腹，以仰卧姿态作核心卷腹动作，改成于仰卧时，对角交替进行收膝动作，再开展仰卧卷腹，还有平板支撑的动作，以及改成屈膝姿态完成仰卧卷腹，这属于中级难度的，包括仰卧而后抬臀，以及以坐姿转动身体同时扭腰，并在空中做蹬车动作 。
练腹肌的三个经典动作是：卷腹、登山跑、90°直腿卷腹。
想长腹肌,每天坚持做什么动作就行?
如今存在着诸多运动，这些运动能够修炼出极为完美的腹肌，只要是那种需要运用到腹部肌群的运动，我认为都是可行的，比如说跳高，跳远，还有扔标枪等此类运动都是可以的，1，像跳高跳远等项目，跳高跳远尽管看上去和腹部肌群不存在必然的关联。
空中蹬车：人仰卧于地板之上，下背部紧紧挨着地面。双手放置在头那一侧，手臂呈打开状态。把腿向上抬起，慢慢地去做完登自行车的动作。呼气之时，将上体抬起，用右肘关节去触碰左膝，维持此姿势2秒钟时间，而后还原 。
这般动作，是着重对上腹肌以及下腹肌展开训练的动作，起始之时，要把肩膀稍稍地离开地面，与此同时，还要把骨盆抬离地面，双手与双脚一同朝着上方延展直至最高点而后轻轻地接触一下再放下，在这个过程当中，需先呼气然后吸气，上下各持续两秒并且作为一组，一组要做15下，上述动作均能够对腹肌进行非常不错的训练。
运动动作一：仰卧举腿起，仰卧举腿并起身，首先，我们需平躺在瑜伽垫之上，双手要平平放置于臀部两侧之处。而后，借助腰腹所具备的力量，把腿部朝着面部方向进行运动，当腿部与身体呈现为九十度角度之际，臀部要奋力向上抬起，待达到最高点之后，再缓缓地予以放下 。
锻炼腹肌最有效的方法
如果你在家锻炼时腹直肌分离并非足够严重，那你绝对能够在专业人士的引导之下，于家中展开锻炼呢。靠墙静蹲、靠墙俯卧撑、坐姿收缩以及核心收缩这些锻炼方式正等待着你来尝试，助力你快速恢复腹直肌的紧致状态哟。
适量健身锻炼，是恢复腹直肌分离的关键所在。可挑选一些简单运动，像仰卧起坐、平板支撑、卷腹之类，以此助力加强腹肌力量与紧致程度。然而需要注意的是，切莫过度锻炼，不然会对身体造成伤害。
3、恰当的运动能够协助我们耗费热量，促使新陈代谢，对恢复腹肌的紧致有益。科学地进行锻炼，挑选契合自身的科学锻炼方式，例如仰卧起坐、立卧撑、太极拳等，要记得搭配左旋肉碱和丙酮酸钙哦。
4、空中蹬车操作时，需仰卧于地板之上，且下背部要紧紧贴合地面；将双手放置在头侧位置，同时手臂需打开；接着把腿抬起来，然后缓慢地做起登自行车的动作；呼气之际，要抬起上体，用右肘关节去触碰左膝，保持此姿势达两秒钟时间，之后再还原。
5、以下是几种适合宝宝锻炼颈背肌和腹肌的方法。
6、练腹肌时，最好的办法是仰卧起坐，每次要做100至200个，将20到30个作为1组，最少得做5组，具体情况要依据个人状况来看。能够适当增添些重量，比如手拿个哑铃或者铁饼之类的，把它放在脑后，如此效果会更佳。2：俯卧撑同样能够锻炼腹肌 。
腹部训练10套最佳动作
第1式，锻炼腰腹招式的第1式，要四肢着地，双手需平贴放在地上，后背要打直且要保持水平状态，眼睛得直视前方呢。然后，后背要缓缓向上隆起，保持大概10秒左右哦（将来回动作反复做10次）。第2式，双脚弯曲着平躺于地面之上，背部着地，双手交叉放在胸前哦。
拥有最佳效果的腹部训练整整有10套动作，其中的第1套乃是一组训练动作，首先而言的是摸脚跟这个动作，具体做法是在瑜伽垫上让自身平躺下来，然后将身子稍微地抬起一些，背部紧紧地贴着地面，双手开始循环往复地去摸脚跟，此动作所锻炼的部位是侧腹，而这侧腹的锻炼可是形成人鱼线的第一步；其次要说的是侧身挺腹这个步骤，其做法是单手支撑在地面上，让脚手与地面呈现出三角形状，侧腹持续并不断地往外进行挺起 。
先是跑步三分钟，接着是仰卧屈膝收腿一分钟，此动作主要锻炼腹肌，这样的动作有十套，上述练习动作采用的均是最为简单的，做练习的人不用前往专业的健身处，仅仅只需在家中或者小区里便能达成，可谓是既简单又便利。
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大家好，我是苏玉
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