平坦腹部的最高境界在于拥有马甲线，那是没有赘肉的腹部，并且还要有肌肉线条，这肌肉线条就在肚脐两侧两条直立着的、看起来很像马甲的肌肉线，故而被称作马甲线。细腰的时代已然过去，现在马甲线才是王道，难道不是吗！
腹肌训练重点可不是反复的次数，而是动作的正确性，次数太多会给嵴椎和韧带造成负担，理想做法是做10分钟休息3分钟，这才是锻炼出腹部弹力的秘诀。
首先身体呈平躺状于地面，接着双手掌心向上放置在头部两侧，然后双脚并拢之时，慢慢将腿部伸直并举高，在这个过程中，脚的高度要不超过60度角且须保持悬空，此为平躺抬腿，可缩小复。
用力于腹部，强化那肌肉群。头部缓缓地向前，再向上，使得手肘与膝盖相互触碰 。
3 进行斜侧扭转动作，紧接着做缩腹运动，把双脚斜放着去做仰卧起坐，要把屈起的脚倒向左边或者右边的旁边 。
4左右摆动，曲膝缩腹。
此动作涵盖地板动作反向卷曲，以及侧棒式，除此之外，还有在办公室mm办公座位那里就能够进行练习的座椅抬膝。