任何腹部的力量训练，在不减脂的情形下，都不能够让你练成马甲线。因为力量训练开展过程当中，肌肉所使用的能量源自于糖，并非脂肪。故而力量训练是没有办法直接减掉体内脂肪的。
平板支撑是静力性练习，其对腹肌的锻炼效果很好。
打算显露出马甲线，那唯有使自身的体脂率低于百分之二十才存在这个可能性，这便要求你开展有规律的、全身大肌肉群加以参与的有氧运动，并且在同一时刻需严格管控自身的饮食。有氧运动每周不可少于五天，每次大概五十分钟，而且要让心率维持在你最大心率（二百二十减去年龄）的百分之五十至百分之七十五的范畴内减脂成果才最为理想。饮食结构得调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的架构，要确保每日有充足的蛋白质摄取，防止肌肉量减小，。
要是你当下渴望拥有马甲线，那就得借助控制饮食以及开展有氧运动去达成。对于控制饮食而言，主要涉及总摄入量以及各个营养素的结构。总量不可超出每日的正常需求额度，结构应当是高蛋白、低脂肪、低碳水化合物这样的组合。在此，最为关键的便是要补充充足的蛋白质！不然的话，将会致使肌肉重量有所减少的。