在家不用去健身房，几招就能快速提升臀部线条，快来试试

不想花很多钱，不想在健身房排队，想在家练出翘臀，可总感觉效果不太好，是这样吗？

其实只要掌握几招，科学合理地练，一样能快速提升臀部线条。

最新的研究都在进行着这样的证明，居家去进行自重锻炼，对于臀肌激活的程度，可以抵达专业设备的百分之七十到百分之八十，并且结合新的科技，像是智能阻力带，其效果还能够更往高处提升一层。

别老是一直盯着那些复杂的动作，仅仅只需简单的几招，便可帮你去改善出现的下垂问题，以及两侧凹陷的情况，。

臀桥变式，比如，要面对椅背站立好，腹部需收紧，单脚向后方踢，顶峰收缩要加入，如此肌肉的激活会更明显。

对臀大肌刺激效果特别棒的几组动作，是和屈膝后抬腿以及动态抬腿相配合的，是这样的。

尤其加入阻力带，阻力倍增，效果更明显。

训练的关键，不在运动量多，关键在方法。

比如说，采取时长为30秒的快速练习方式，紧接着是15秒的休息间断，这契合了最新得出的运动科学方面的建议，它不但能够提升耐力，而且还会加速脂肪之燃烧过程，。

以“用臀夹硬币”这种认知，来开展引导，促使神经肌肉进行控制，进而让臀部的肌肉能够主动地参与进来，如此一来，其效果自然也就会实现提升了。

每天都坚定不移地连续坚持20分钟，进行三到四次，历经一两个月就会产生感觉，那就是线条变得紧实起来，凹陷之处不复存在，抬头挺胸的模样如同一个充满自信的人那般。

配合好蛋白质，使用神器如筋膜枪放松，效果会更顺畅。

当前，技术以及科学，都于助力你迈向变美之途进行基础构建，只要开始行动起来，那漂亮的臀线距离便不远啦！