健身房锻炼多久合适？不同阶段的健身时间安排及注意事项

健身房锻炼多久合适？不同阶段的健身时间安排及注意事项

健身房健身一次多久合适？初学者，每周训练两至三次，每次训练时长为四十至六十分钟，要练遍全身，每个部位选取一个借助训练器来达成的动作，练两组，第一组做二十至三十次，第二组做八至十二次；入门者，每周训练三至四次，每次训练大约六十分钟，分两次训练全身，每个部位挑选两个动作，每个动作做两至三组；除了热身做二十至三十次外，其余次数为八至十二次；中级，每周训练三至五次，每次训练时长是六十至九十分钟，将全身划分成胸、背、肩、腿四大部位（还有别的划分方式），每个部位做三至四个动作，每个动作从热身的二十次到最少的一至三次不等，通常为八至十二次；高级，不用我告知你，到那时你自己心里会特清楚的。

但是，健身同样得把控方式以及方法，绝不可以盲目地胡乱练。适度进行健身有益于健康，然而过度健身则会对健康造成损害。要是你平常不开展锻炼，但偶尔却进行突击锻炼，一锻炼就持续大半天，全然不考虑身体能否适应，这般行为极易对身体造成伤害。要是你健身之后胃口减退，存有想要呕吐的感觉，次日感觉自身疲惫至极，毫无精神，且影响到工作效率，这极有可能是你过度训练了 。

健身前，你得定制一份科学的计划，而非盲目瞎练，你要清楚自己健身的目标，是为了减脂，还是增肌，亦或是强身健体。一次科学的健身锻炼时间，不应短于30分钟，也不能超过90分钟，健身若超过2小时，很可能致使过度训练，健身要是低于半小时，锻炼效率会显著下降。