麒麟臂不是靠饿，女生做力量训练别怕变金刚，快来看看
看到陈梦晒出照片，好多人第一眼就把目光投向她的“麒麟臂、直角肩、小蛮腰”，而后会发出一声感叹：好看！
但我更在意的是：这些线条背后的自律和选择。
她讲，在减脂阶段，奶茶唯有换成青汁才行，这可不是仅仅好笑的可爱刹那，实则是在告知我们——倘若强壮与好看二者能够同时出现，那条件是你得为此付出些什么 。
她的身材不是靠“饿”，是靠“用”。
进行乒乓球运动，是需要具备爆发能力、灵敏特质，以及有稳定状态的，要是体脂过高，人就会跑不动路，而若是体脂过低，身体又抵挡不住训练，运动员所拥有的窗口期是很狭窄的。
麒麟臂并非只是所谓的“粗”这一品性，而是经由对肱二头肌以及肩背力量予以锻炼从而呈现出来的具备功能性的线条；直角肩以及明显可见的锁骨，乃是肩胛在历经锻炼后变得更为稳定，姿态在调整后变得更为舒展所造就的成果，并非单纯仰仗瘦便能达成的。
青汁为什么能替奶茶？
浅显地算一下账：一杯奶茶常常动不动就有六七百千卡，糖分多油脂也多；一份青汁热量很低、纤维含量高，可以抵挡住口腹之欲，并且还不会把当天的热量冲破。
并且呀，千万别把它给神化了，关于减脂呢，其底层逻辑是这样的两件事儿，其一呢，是要创造出那种可持续的热量缺口，其二呢，是得确保进行蛋白质和力量训练 。
不做力量，就很容易“瘦而不紧”，照片看上去没精神。
很多人还纠结：女生练出麒麟臂会不会变“金刚”？
不必担心。
天然睾酮水平比较低的女性，它们肌肉增长的速度相对较慢，平常进行力量训练所带来的更多的后果是形成线条以及变得紧致，要是配合低糖餐饮还有充足的蛋白质，那形体就会更加立体一点，而不至于在一夜之间就变成那种强壮的男性。
你所钟情的那种所谓“直角肩”，实际上它更像是姿态以及体脂二者的一种组合情况：肩颈得以打开，背阔肌具备力量，脖子不会向前倾，再加上拥有适度的体脂，如此这般便有了那种干净的轮廓。
再看她的内容呈现，都是有策略的。
黑吊带搭上棒球帽，呈现出的是那种融入生活的轻松感，透着一种亲近感，给人感觉不会刻意去拗造型；怼脸照里面，睫毛有着类似“苍蝇腿”般的真实模样，这种不完美的状况反倒拉近了和人之间的距离；西装配上白衬衣，展现出的是干练的商务感，这向人们表明她可不只是在赛场表现出色，在镜头面前也同样能稳住阵脚。
这叫“多面人设”：既专业、又可爱、还能hold住时尚。
为什么要这么做？
搞体育的人那也是得有稳定的曝光机会，还得和好多不同圈层的人建立联系，社交平台可不是简单的成绩单哦，它更像是一条有着连贯叙述的线，是把那种强壮有力显现出的美，还有健康的生活方式，不间断地讲给范围更广的人群去听呢。
你能从她身上学到什么，立刻能用的那种。
- 想减脂，别迷信某一杯青汁。
先是要确定规则，一日当中总的热量不能超过标准热量范围，每餐都要有大小近似掌心之处大的相应蛋白质，比如鸡胸、鱼、蛋、豆这些，碳水要往前进行安排，晚餐要多吃蔬菜，奶茶要改成无糖茶加上纯牛奶或者气泡水，在一周里要保持两三次力量训练。
- 想要线条，而不是“泡泡肉”。
家中即可开展：俯卧撑（可采用跪姿），哑铃或者矿泉水瓶划船运动，弹力带肩胛稳定练习；搭配拉伸胸小肌，上斜方，运用10分钟改善含胸圆肩状况，肩一旦打开，锁骨立马显得更加清晰 。
- 想拍出“直角肩”。
寻觅自然光，肩胛稍微向下沉落之后朝着外圈伸展开，下颌略微向内收拢，手臂稍微向外进行旋转，不要去耸肩膀，请。
衣服选有肩线的西装或吊带，线条清楚，显精气神。
还有一点很重要：别把运动员的身材当成唯一标准。
她的每一块肌肉都有功能诉求，比赛期和休赛期状态也不同。
我们这些普通之人的目标在于，实现健康状况更佳，具备更出色的耐力，拥有更为良好的体态，而不是去复制那个人的体脂百分比 。
真正值得去学习的，是她那种稳定的节律，以及她的耐心，她能够管住自己的口，能够坚持去练习，还能够在镜头前面诚实地当作自己 。
再回到那几张照片，你所看到的，并非仅仅只是“好看”而已，它更是一种抉择，这种抉择呈现出这样的特点：强壮并且温柔，自律而且还有趣，专业与此同时又真实。
要是从今日带走一桩事宜，便务必把具备坚韧与力量特质的那种美纳入你的审美范畴之中，并将有条不紊、严于自我约束且富有规律的生活安排到你的日常行事计划里面。
少一点纠结，多一点行动，你也能在镜子里看见更精神的自己。