俯卧撑好处多，能练麒麟臂还能纠正体态？实测告诉你
健身里存在着好些颇受待见的训练动作，像那种波比跳、平板支撑、仰卧起坐之类的……其中男士尤其追捧因而最想予以挑战的要数俯卧撑了，它不但能够对胸肌和手臂起到锻炼作用，也能够促使腹部肌群参与练习，随时随地在房间当中来上几下。
那么，除了能练出麒麟臂、大胸肌，俯卧撑还有什么好处呢？
一、坚持每天俯卧撑，身材有大变化
之前的一段时间，某个位于国外的网站开展了一项挑战性质的活动，那就是每一天都要做100个俯卧撑，持续坚持1个月的时间，并且还要把进行锻炼的整个过程分享到该网站上去。
有一位小伙，以前也一直保持着锻炼，然而因为工作十分忙碌，所以就渐渐放弃了锻炼。再加上长时间一直坐着，他如今还有些驼背。于是，他报名了这个计划，想要借助俯卧撑来矫正自己不好的体态。
最初的时候，他一次做不到20个就累得难以支撑不住，动作还不符合标准规范。任何事情开始的时候都是困难重重的，这个年轻男子咬紧牙关坚持着，每完成15个俯卧撑就停下来歇一歇。
等到时间一点一点过去，在坚持了半个月以后，他显著地发觉自身强壮了不少，手臂部位的肌肉变得特别明显，增大了许多。与此同时，肩膀处的肌肉线条也慢慢地突显出来。尽管距离100个还有一段不短的差距，然而这个小伙子已然能够一口气做完30个俯卧撑了。
底下他持续做俯卧撑，历经30天之后所拍的照片，其身材同之前相比已然出现显著的差异，腹部的肌肉也变得紧实了好多。让他感到惊喜不已的是，他的驼背问题也被解决了。
是不是不可思议？才1个月的时间，前后差距就如此明显。
所以，我们可千万别小瞧俯卧撑，只要能够坚持得住，相信同样的变化也会在你的身上出现。
二、一次做几个才算合格？
在2019年的时段当中，《美国医学会杂志（JAMA）》发布了一项属于哈佛大学医学院的具有重大影响力的调查研究，这一回的研究针对的是人是1104名男性个体，其跟踪追寻的时长达到了长达10年之久。
进行研究的人员，要求那些参与测试的人，每一天都要做一定数量的俯卧撑，最终呈现出的结果表明，就和完成次数少于10次俯卧撑的人相比较而言，能够完成超过40次俯卧撑的人，他们出现心血管疾病事件的风险显著降低，完成次数少于10次俯卧撑的人比能完成超过40次俯卧撑的人的风险要高出96倍。
此次研究证实，俯卧撑力量跟未来出现心血管疾病的风险有着显著的负相关联系，完成的俯卧撑数量要是越多，那么发生高血压病、冠状动脉粥样硬化性心脏病、猝死等这些情况概率就越低，相比之下要是越少就越容易患上心血管疾病。
你可能会疑惑：这种研究真的靠谱吗？
蒋峻，浙医二院心血管内科的主任医师，宣称哈佛的此项研究是以极为简易的方式去评估心肺功能，进而预测心血管疾病的远期风险，相对来讲算是较为客观的。然而该研究或许存有干扰因素，毕竟能够持续做如此多年俯卧撑的人，通常都比较自律，重视锻炼，生活当中也会尽力避开不良的习惯。
《美国医学会杂志》所进行的研究得出这样的发现，即对于成年男性而言，若能一次性完成30个俯卧撑，那就表明其身体处于比较健康的状态。依据《美国运动医学会健康体适能评估手册》所设定的标准，大家能够据此对自身的体能水平予以评估。
三、俯卧撑的好处这么多
1、锻炼肌肉群
文章开头部分，九叔已然点明，俯卧撑对于强化胸肌，以及手臂、腹肌、肩部的线条而言，有着极大的助力作用，可以对核心肌肉加以锻炼，还能够燃烧脂肪塑造身形。
2、提高心肺能力
如同别的运动一般，做俯卧撑之际，心肌功能会得以锻炼，肺部功能也会获得锻炼，血液循环会加快。
3、减肥
肌肉属于身体的耗能组织，肌肉含量出现增加表明身体基础代谢水平得以提高，卡路里消耗有所增加，进而有助于抑制脂肪堆积，一个人假如1分钟做20个俯卧撑，持续坚持5分钟便能够消耗大约50卡路里的热量，这等同于慢跑一圈。
随着锻炼力度加大，肌肉数量增多，后续能够消耗更多热量，这对于减肥而言极具帮助。
4、对血管好
俯卧撑训练能够促成身体血液循环加速，血管弹性得以提升，对降低胆固醇浓度有帮助，对降低血脂浓度也有帮助，进而让身体健康指数达至标准 。
四、不是人人都能做
俯卧撑，表面瞧着动作挺简单，然而，一旦动作不符合标准，那就极有可能致使肌肉拉伤，或者是出现意外损伤情况。并且呢，男性跟女性，老人与小孩，他们各自所持有的体力并不相同，所以在练习方法方面，也存在着一定的区别。
对于身体健康的男性，可以按照标准版进行：
人俯身撑在呈现平坦状态的地面或者垫子之上，脚的前脚掌支撑于地面，身体保持绷直的状态，双手之间的距离比肩膀稍微宽一些，之后进行肘关节的屈伸行为 。
对于女性，可先采用脚低手高的姿势：
将膝盖用于撑住地面，接着依照上述提及的方法来实施俯卧撑，当身体力量达到适应状态之后，进而开展标准版的练习，。
年纪大些的人，别对自己提过高要求，有一种锻炼方式是靠墙俯卧撑，双脚分开，宽度和肩膀一样，距离墙的位置是一臂远，两只手掌撑在墙上，接着做肘关节屈伸的举动，类似也能够起到锻炼的功效。
虽然俯卧撑这一运动能够带来诸多益处，然而存在两类人不适合去做，一类是患有骨质疏松的老年人，俯卧撑属于相对剧烈的运动，稍微不小心就容易引发骨折，这种情况下可以换成其他类型的运动，另一类是患有心脑血管疾病的人群，俯卧撑动作能够让胸内压、腹压升高，同样也会致使血压急剧上升。
要是想预防心血管疾病，光靠做俯卧撑是不够达到目的的，还要留意饮食方面的控制，还要做到戒烟，并且要定期进行锻炼才可以实现 。
参考资料：