在家躺着就能练！简单瘦腰腹动作，不伤腰还能瘦腿塑形

李丹老师今日前来为大伙推荐一套，极为简易，于家中躺在床上便能操练的，瘦腰腹的动作。

一个动作练习10到20组，这动作不会伤到膝盖，也不会伤到腰，所有动作每天得坚持练2至3遍。

它不仅能够让腰部变瘦，使肚子变小，减少内脏部位的脂肪，提升整个身体的代谢功能，助力燃烧脂肪塑造体形，而且能让大小腿变瘦，改善腿部的形态，增强盆底肌的力量，对膝盖起到保养作用。

动作1：

留意要点：腰背部需尽可能往后用力压垫面或者床上，腰后侧不能留有空隙，双腿要凭借有控制的力量朝着两边打开，在拉伸之际强化双腿，瘦腿成效颇为显著。

动作2：

留心之处在于，腰背部要将垫面压实，腹部核心需收紧，颈部后侧要放松，要是颈椎存在压力，能够微微收下巴，或者直接躺在床上，仅做腿部的动作，对瘦腰腹而言，效果同样很棒。

动作3：

紧要重点：将腰背部紧紧压实于垫面之上，腰的后面绝不能存在毫无间隙的状况，凭借腹部发力进而带动双腿去展开动作，腹部所运用的力量获取其占比达70%，腿部所运用的力量获取其占比为30%。

动作4：

要点留意：腹部微微地加以收紧，腹股沟尽力去打开，凭借臀部以及腿部的力量将髋部向上抬起，骨盆朝着后方转动，不要过度地挤压腰部。

动作5：

留意要点呐：把意识更多地聚焦于腹部之上，在关注呼吸之际，一并配合双脚的相应动作去开展练习，于瘦腰腹之时达成瘦小腿以及使脚踝灵动起来的这些功效。

动作6：

保持留意的要点为，双肩要放松且下沉，腹部的核心部分需收紧，骨盆要朝着后方进行转动，绝不能出现塌腰以及翘臀的状态，借助腹部和大腿所具备的力量进而做出动作，要是新手的腰腹力量较为薄弱，腿部伸展无法伸直，那么能够微微地弯曲膝盖。