初学者解锁瑜伽神猴式的8个预备动作，坚持练就能学会

瑜伽当中的神猴式，是不少处于初始阶段学习的人都期望去解开的一种体式，神猴式除去在用于留下影像进行打卡时显得美观以外，最为关键核心特别重要突出的一点就是其体式所具备的功效！

正确的练习神猴式有以下好处：

充分地深度拉伸小腿，深度拉伸大腿部位，针对性深度拉伸腹股沟，以助力塑造腿部精致线条，借此缓解坐骨神经痛状况，进而增强臀部肌肉，存在着如许诸多好处！

那么，对于刚开始学习的人而言，要怎样才能够开启神猴式的解锁进程呢？答案是：按照一定的顺序逐渐推进！今天要分享的是八个解除神猴式被锁住状态的准备动作，只要持之以恒地进行练习，并且以正确的方式实施练习，你同样是能够开启神猴式的解锁通道的！

动作1、

从下犬式做起，呼气之时，将核心收紧，然后让右腿屈膝朝着前方迈进，接着左膝后侧着地，吸气之际，使脊柱得到延展，随后双手伸直往上推举，呼气之时，再度收紧核心，髋部向下沉落，保持8至10个呼吸。

动作2、

首先，保持上一动作的基础，让左手肘撑地，紧接着，让小臂也撑地，随后，右膝进行外展，同时吸气，然后，左小腿逐渐向后屈膝，接着，右肩开始向后绕动，之后，右手去抓左脚背，与此同时呼气，再然后，收紧核心，接着髋部下沉，随后转头去看天花板，最后，停留8至10个呼吸。

动作3、

从先前那个动作转出来，让左小腿挨着地面，把身体的重心朝着后方挪动，让臀部之后移右腿伸直，让脚跟踏实地，把脚尖回转并且勾起在此吸气致使脊柱舒展开来，等呼出去气之时收紧身体的核心部分，令身体做出折髋前屈的动作，在此状态保持8到10次呼吸。

动作4、

从先前的动作退出来，进入到鸽子式开始吸气，让右侧的髋部出现外旋的状态，使得右腿外侧着地，再让左腿往后伸直并紧贴地面，双手合在一起，保持两侧髋部处于水平位置，脊柱进行延展，双肩放松下来，停留8至10个呼吸。

Tips：从动作1-4注意换另外一侧练习

动作5、

呈坐姿，将双腿朝着前方尽量伸直，让脚尖往回勾，顺势吸气，使右髋向外旋转，把右脚掌贴合在左大腿根部，接着呼气，收缩并绷紧核心，让身体弯曲髋关节向前，保持这个姿势停留8至10个呼吸，然后交换到另外一侧。

动作6、

从原先所作那个动作退出来，进入到双腿背部前屈的状态，吸气之时，让脊柱得到延展，呼气情况下，则是收紧核心部位，向前往前屈动髋部分，双手去抓脚，腹部紧紧贴着大腿，额头朝着小腿贴过去，保持这种状态停留8到10个呼吸。

动作7、

倘若前面那6步你都能够轻轻松松地完成的话，那就可以尝试着从半神猴式缓缓地进入到神猴式之中，能够在右臀部下方放置瑜伽砖，左脚脚尖要保持回勾着踩在地面上，尝试着去收紧核心以及臀肌，每一侧都停留8至10个呼吸，按照一定的顺序逐渐推进。

动作8、

当你不断地坚持练习动作8你也可以轻易解锁

提示你，在进行练习期间，要留意维持两侧髋部处于水平状态，不要出现胯部翻转的情况，在自身能力所及的范畴之内，缓缓地逐步推进，一定不要因为追求最终的体式而去练习瑜伽！