练俄挺有八阶段，从基础到进阶，你在哪一步？

大家好，本期视频带来的是鹅挺的八个大阶段。

·第一阶段：中间要点俯卧撑姿势，直臂顶肩，不要刻意弓背。

·第二阶段：直臂蛙式，要点大腿靠在手臂两侧。

·第三阶段，低团的要点是顶肩且直臂，大腿朝着肚子靠拢，起初是在支架上开展练习，这种情况下对手腕的压力较小。

·第四阶段：高团时，大腿要与地面保持垂直状态，如此这般才算是一个标准的高团，当能够达到十五到十八秒这个时长的时候，便可以进阶到下一阶段。

·第五阶段：做单腿鹅挺动作，要留意，有一条腿处于伸直状态，而另一条腿是与地面呈垂直状态。

·第六阶段：要进行合挺分腿，这里涉及细节，在团身出分腿的时候，很容易出现塌腰以及翘屁股的情况，建议在中间位置起分腿这个动作，刻意去收腹，并且腿绷直之后向前倾再起身。

·第七阶段：双腿并拢，要记住，每个动作持续十五秒便能够进阶，需先掌握动作，之后再训练耐力，。

·第八阶段：鹅挺俯卧撑并腿十秒可练。