公认瘦肚子最快的6个动作，坚持一周就有效果，赶紧试试

现今跟诸位分享，六个被公认为“瘦肚子”最为快疾的动作，堪称腰腹赘肉的克星。

每日拿出10分钟，进行2至3组练习，持续坚持一周便会产生效果，腹部的小肚子变得平坦了，两侧腰部多余的赘肉也减少了，腰腹部位显著瘦了一圈儿。

感到有些累，然而效果极其好，在三分钟之内能让你的腹肌全方位剧烈炸裂，可以必须要尝试一下。

图片里有针对每个动作发力部位的解剖图片进行演示，能让大家自行测试是否做对，对于新手而言，建议先看完动作的细节以及注意事项，再到文末跟练，如此效果会更佳！

动作1：卷腹-减上腹

留意要点：让腰背紧紧贴合垫面，腰的后面绝不能存在空隙，使腹部核心用力收紧起来，而后收起肋骨，凭借上腹部发力将身体向上抬起，在卷起之际要先收起下巴，且脖子不要借助发力来进行代偿。

动作2：仰卧上抬腿-减下腹

留心要点：腰背部一直紧贴着地面，不可出现塌腰以及翘臀的情况，凭借下腹部进行发力来开展伸腿的动作，腿伸展得越低难度就越大，新手要是脖子存在压力的话，能够直接采取仰卧的姿势去做腿部动作，其效果也是相当不错的！

动作3：卷腹摸脚后跟-减两侧腰

关注点如下：腰背部要切实紧密贴合垫面，腰椎下方不可出现空虚状况，腹部核心需用力收紧，上腹部以及两侧腰部要借助力量来开展动作，在新手进行练习之际，动作速率要放慢一些，先寻觅到腹部发力的那种感觉之后再予以强化。

动作4：仰卧剪刀腿-减下腹

重点留意：腰背部要切实紧密贴合垫面，腹部核心部位需用力收紧，腰部之间不能存在空隙，双腿向下放得越低，小肚子所获得的刺激感就愈加强烈，对于新手而言，无须追求让双腿放置得很低，放到45度时效果便会非常不错。

动作5：仰卧腹部扭转-减两侧腰

留意要点：在进行扭转动作之际，不要借助重力而是依靠惯性，以腹部力量始终去对双腿加以把控，体会侧腰发力的感觉，对于新手而言若脖子存在压力，能够直接选择仰卧姿势来开展，其效果同样良好。

动作6：俄罗斯扭转-减两侧腰

重点放在这儿：骨盆朝着后方转动起来，将核心力量紧紧收缩住，切不可出现塌腰以及翘臀的情况，脊柱要进行相应的延展，微微把肋骨收起，依靠腹内外斜肌使力来着手做扭转的动作，侧腰所感受到的程度极其强烈。