想练公狗腰？这些实用锻炼方法你得知道

想练公狗腰？这些实用锻炼方法你得知道

用于锻炼公狗腰的方式。其一、做仰卧起坐时，要自然地躺平自身的身体，并且使得躯干维持挺直的状态，将双脚弯曲大概呈90度，于胸口上方交错双手，紧缩腹部使身体向前卷曲，注意颈椎保持平躺时的角度，之后再回归到预备姿势，每个动作做15至20下，做3至6次。其二、把双脚交错抬高后去做仰卧起坐。其三、选取一个高矮适宜的圆凳，将双脚放置在上面，与身体保持90度直角。4、仰卧扭转紧缩：首先，双手放平，双腿弯曲且抬起，使大腿与小腿保持九十度角，让大腿垂直于地面，小腿平行于地面。其次，借助腹肌把双腿放低，维持大腿和小腿呈九十度角。最后，运用腹肌力量使大腿靠近腹部，随后恢复至初始动作。5、吊举腿 一根单杠：抓住单杠使身体悬空，双手之间的距离比肩膀略微宽一点，双腿并拢，凭借腹肌抬起双腿，让大腿贴近腹肌。