内脏脂肪超标危害大？5个方法帮你减内脏脂肪，2个月腰围下降
肚子呈现啤酒肚样且腰腹部位向外突出，这种情况或许并非仅仅是皮下脂肪超出正常标准的问题，而极有可能是内脏脂肪超出了正常范围。有数据显示，当男性的腰围超过九十厘米，女性的腰围超过八十二厘米时，便需要对内脏脂肪超出正常范围给健康带来的威胁予以警惕。
怎样去减掉内脏脂肪呢？玩命坚持这五个办法，两个月的时间让腰围降低6至8厘米：办法之一，摄取优质蛋白质直至饱足状态，以此提升新陈代谢并且抑制食欲 。
碳水在消化时所消耗的热量，蛋白质的“食物热效应”是其2至3倍，蛋白质还能延长饱腹感，比碳水多维持2至3小时，进而避免暴饮暴食。
对于饮食，有着这样的建议，即每日选取蛋白质的量应当达到每千克体重处于1.2至1.6克的范围，并且在选择这些蛋白质来源时，要优先考量低脂但却是高蛋白的食物，像那块鸡胸肉，还有那些鱼虾，比如三文鱼以及虾，另外还有瘦牛肉，又或者鸡蛋，如果是鸡蛋则每天要吃1至2个全蛋这样的量才行，还有豆制品，像是豆腐以及鹰嘴豆，如此这般饮食，才能够对有助于维持机体肌肉量有益处。
留意，挑选清蒸、水煮以及低油焖炒这样的方式，摒弃油炸、红烧等油腻做法，像炸鸡胸、糖醋里脊这类的 。
方法2、碳水选择「低GI+高纤维」，稳住血糖
日常生活当中，需要去拒绝“隐形糖”，像奶茶是其一，可乐也是，果汁同样是，还有蜂蜜，以及沙拉酱（含糖的那种款式），再者即食麦片（添加了糖或者香精的），这些统统都是导致脂肪堆积的罪魁祸首。
咱还得减少精制碳水的摄入量，其中包括白米饭，还有白面包，以及蛋糕，此类食物会使血糖快速上升，进而激素胰岛素会急剧飙升，而这又会致使多余的血糖转化成为内脏脂肪。
然而，那种消化速度缓慢、升糖态势平稳的低GI碳水，能够预防胰岛素出现类似“过山车”般的波动情况，与此同时，具有吸附肠道内油脂功效、得以促进排便，进而减少毒素在体内堆积的高纤维 。
主食这块，建议选膳食纤维特别丰富的燕麦，是原味没加工过加其他东西的那种，还有糙米、藜麦、红薯、玉米，以及杂豆饭，就是红豆跟大米一块儿做的那种；除此之外，每一天都得吃够一斤富含高纤维的蔬菜，像绿叶菜那种，比如菠菜、西兰花，还有菌菇类，像香菇、金针菇，还有瓜类，像冬瓜、黄瓜，这些要占到餐盘的二分之一 。
方法3、脂肪“挑着吃”，激活燃脂酶+抗炎
你需明白，不是所有脂肪都会致使长肉！反式脂肪，也就是油炸食品、人造奶油这类，会促使内脏脂肪堆积，并且引发炎症；而优质脂肪，它能够调节激素水平，像睾酮、瘦素就是例子，还能激活“脂联素”，这是一种可促进脂肪燃烧的激素，同时还可以增强饱腹感。
优先选不饱和脂肪做建议，比如牛油果，还有坚果之中的杏仁、核桃，每天要吃10到15颗，橄榄油要用凉拌或者低温炒的方式，深海鱼像三文鱼、鳕鱼每周吃2次；肥肉、黄油、起酥油、植脂末以及油炸食品像炸鸡、薯条要避开。
方法4、进行HIIT间歇训练
据研究表明，内脏脂肪对于高强度运动的那种“后燃效应（EPOC）”是极为敏感的，每周进行3次HIIT情况下，仅仅2周时间，就能够明显降低内脏脂肪面积，腰围缩小得十分显著。
采取 HIIT（高强度间歇训练），于短时间之内，凭借最大努力去运动，例如冲刺跑、波比跳之类，之后进行短暂休息，反复不断施行循环，如此一来，能够实现在运动之后持续提升新陈代谢，进而燃烧更多脂肪，特别是腹部深层的脂肪。
来看看具体操作：
方法5：多喝温开水、茶水，戒酒精、含糖饮料
容易出现啤酒肚的是爱喝酒的人。这是由于酒精会被肝脏优先进行代谢，进而抑制脂肪氧化，使得多余热量直接转化为内脏脂肪 。
平时有喜欢喝含糖饮料的人，其中所包含的奶茶汽水果汁等，会致使血糖快速升高，还容易让内脏脂肪堆积起来 。
水和茶不存在热量，充足的水分能够提高代谢率，在喝水后三十分钟到一小时，代谢可提升百分之十到百分之三十，而且还能促进肝脏脂肪分解。
提议，每日饮水的量在1500至2000ml之间（大概是8杯），采取少量而且多次的方式；每日搭配着饮用2至3杯茶水，能够起到抗氧化以及加速脂肪分解这样的效果。持续保持戒酒精加上限糖2周的时长，腰围会降低2至3cm。
方法6：隔天一组核心肌群训练，强化腹部肌群
尽管核心训练自身并非直接燃烧脂肪，然而，增强核心肌群，也就是腹直肌、腹横肌、斜肌以及下背肌，能够使腰腹变得更加紧致，在视觉印象里腰围变小，并且还能够稳定骨盆与脊柱，以减少因肌力欠缺而形成的“假肚腩” 。
推荐动作：
平板支撑，进行三十秒到一分钟，共三组；死虫式，左右交替做十五次，进行三组；鸟狗式，每侧做十次，做三组；俄罗斯转体，手持轻物做二十次，共三组；仰卧交替触脚，做二十次，共三组；侧平板支撑，每侧做三十秒，做两组。
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