长肌肉通常需要持续锻炼3个月以上。
增长肌肉是个渐进过程，这一过程要用时间且得需坚持呢。咱们开端刚开始锻炼的初年，肉体身体会渐渐逐步适应运动的力气强度与刺激，肌肉力气会有所获取提升，然而却但肌肉量的增长兴许可能并不显著明显。随着锻炼持续不断推进展开，持续不断给肌肉充分足够的刺激，与此同时并且配合合理恰当的饮食跟和休息，肌肉才会开始明显显著增长。通常一般来讲，历经经过3个月上下左右时长的系统化训练，才能够看到比较相对显著明显的肌肉增长成效果。
这是由于肌肉增长的原理关联到肌纤维的细微损伤与修复，当开展力量训练时，肌纤维会形成微小的撕裂，在恢复进程中，身体会经由合成更多的蛋白质来修复并强化这些肌纤维，进而达成肌肉的增长，此过程并非一下子就能完成，需多次的反复刺激与修复，并且，每个人的身体素质、遗传因素、锻炼计划以及饮食等均有所不同，所以具体的时间也会存有差异，要想获取理想的肌肉增长成效，还得保持耐心与恒心，不可急于求成。倘若要让肌肉 growth 的 progress 得以 maintain，实现更 exquisite 的肌肉线条以及 physique 的塑造，那就得 sustain 地 adhere 科学的锻炼方式、适度的饮食组合、充裕的休息。与此同时，还得留意规避过度训练以及 injury 的发生，保障锻炼具备 security 以及 high effectiveness。