体脂高、肚子有肉能练出好身材吗？健身达人来分享经验
要想人前显贵，必定人后遭罪！看来平时的卷腹没白练！
@ Change
健身的男生，如果没腹肌，那就有点说不过去了！
@ 雕刻成·魔
其实还真没什么虐腹心得，全靠练和死撑，哈哈哈！
@ 于振江
我是个三十岁才开始锻炼的健身小白，从未进过健身房，算是纯天然、无污染类似原本产出肉肉的那种状态，只是饮食把控糟糕，致使体脂太过超出正常范围，还请各位厉害的人能多给予些关照！
@ AKA Poppa Night Devil
太瘦的腰，不喜欢，男人肚子上得有肉才讨喜，喜欢微胖的那种，我健身难道是为了让你欢喜？去你的，我不健身是冲你去的 。
@ 斯文狼叔
这张照片 ，是半年之后 ，朋友帮着拍摄的 ，那时有过锻炼 。并非是有意要做的 ，只是确实不想 在办公室之中 ，成为那样有着大屁股的中年模样 ，所以偶尔会去健身 。始终是以健康作为首要目标 ，也不愿意练成特别大块的肌肉 ，因此从来都没有特别拼命 。甚至于连健身教练都笑着讲 ，我这属于典型的白领式健身 ，就是使用跑步机 ，再加上那些器械 ，接着去淋浴 ，最多也就花费一个钟头 ！
@ 给你个微笑自己体会
训练后的体会是，不管在什么地方进行锻炼，只要始终如一地坚持下去，终究必定能够成为自己心里面所期望的那种模样。在拥有了腹肌之后，发觉就连呼吸仿佛也变得愈来愈顺畅起来了呢句号。
@ Muscle Pepsi
把身材练的好，无非就是看着舒心呗！
@ Loney°凉薄
我就凑个热闹，肌肉还不够！
@ 李嘉图·路明非
什么日子只要没进行训练，内心便会生出满满的那种罪恶的感觉。自我拥有了腹肌之后，每次将饭吃完，都非得用手去摸摸肚子！
@小太阳
随手一拍就是好风景，没办法，腹肌太特么好看了！
@ Again
感觉腹肌真的用处不大，还是喜欢现在的大胸肌和大粗腿。
@ kobe卞 变 bian
那时打篮球之际，身体着实太过瘦弱，随后心底便萌生出变壮的想法，这一练呀，便是整整3年，而后如今呢，在高中篮球队担当起主力之职，哈哈哈，我16岁，于普通学生群体之中崭露头角，就连健美操相关方面更是多次找上我，emmm。
@ 静心慎独
腹肌就是：自律！
@ Hello丶。
舍友每次见我，第一时间先摸腹肌！
@ Vson LI~李伟舜
虐腹的心得是，主要在于虐腹超级组，甚至于巨人组，会把你虐得不行，必需得有控制，饮食、休息以及训练，这三者缺一不可！
@ 小春
微微一练，以示尊敬！
@ Autocriticism
有了腹肌女票再也不用担心我的腰了，嘿哈！
@ TC
渐渐地你会发觉，健身并非仅仅是达成目标去举起重物，而是要去等待，要有耐心，要去相信，生活将会逐步地变好。毕竟，改变它是需要时间的 。
@ 吴坚
今年四十周岁，自二零一四年起始，每日持续做三百个仰卧起坐，还要适度进行些卧推以及引体向上动作。若想腹肌显著，减脂这一行为是必定需要的，跑步所达成的效果是最为理想的！
@ 旺旺鱼
强度不大，但在坚持，不坚持没有任何效果！
@ 小火龙爸比
撸铁是为了穿衣服好看，就是干没毛病！
@ 瘾心流
两个月的集中减脂训练初见成效，继续干！
@ 猫蔬
明人不说暗话，女票最喜欢舔腹肌了，骄傲脸jpg
@ Toby
听说腹肌跟胸肌同时在线，才更撩妹哦！
@ 郭克勤
从二百三十斤降至一百六十斤，身体从来都不会欺骗你，所有付出，所有努力，皆在身体之上得以体现，句号。
@ 葛绍扬
我的腹肌是纯粹因为体脂低瘦出来的，有了腹肌后，反倒感觉自己要加强的地方更多，觉察到腹部肌肉不饱满，两边不对称，之前极少进行腹部专项训练，如今也得把它提上日程了 。
@ 白阿
练了六年武，现在在部队，没专门撸过铁。
@ Alan
增肌期，很少练腹肌，这四块算不算呐！
@ Rain
这样的状态不知道能不能入选！
@ 偉
说实话没怎么练过腹肌，身材好，有腹肌会让我更自信！
@ 襄阳苗哥
他仅仅是会去练习，然而并不懂得如何拍摄。他依据球员功能性训练的方式来开展腰腹力量方面的训练，并没有进行过多种类的分化训练。
@ CQQ
腹肌属于那种极难锻炼出来的肌肉，得具备耐心，去消耗体脂，清晨醒来便伸手摸摸自己的腹肌，嗯，它还在，带着心情美好的状态去洗漱而后上班 。
@ 奉明春
锻炼需要坚持，当腹肌出来时你会变的更加自信，我的这个还很弱
，让我们一起加油！
@ 临沨
若想要出现腹肌，最好是更多地去做核心有氧类的那些动作，如此会比单纯只做卷腹的效果来得更为良好，且作用显著！
@ 李大仙
屈臂弯做完，就做抬腿动作！不喝酒，饮食规律。
@ 脂肪杀手
此冬季并非很冷，你若付出更多努力便可离成功更近一步，说不定来年开春会有妹子主动与你搭话呢，刚经历双 11 不能炫耀财富那就亮亮腹肌。
@ 拉着时间的手伴着岁月为你打篮球
小编送我上去，我要火一把！
@ 磨人的小魔鬼
我这腹肌有情绪，有时候嘎嘣脆，有时候略肉感！
@ 枭龙
只有日积月累的训练，找一个能欣赏自己的女朋友，足矣！
@ CH_飞影
你需要很努力，才可以得到想要的结果…
@ Hurbert.Zhu
要是想练出腹肌，存在着唯一的一个诀窍，这个诀窍便是坚持。话说当拥有了腹肌以后，跑马拉松的速度变得更快了！
@ ²⁰¹8MAYNINE北冥神公
吸气、灯光，你也能拥有腹肌，哈哈哈！
@ 夏至
夏日之际，当撩起衣物之际所产生的那般感受，你知晓的，那便是虐呀，反复不断地虐，一周会有四次，每一回则是三十分钟，。
@ 侯明昊
每次有人问怎么练的，我都只说三个字：天天练！
@ 煦
进行腹部训练的心得是，至少每隔一日开展一回腹部训练，或者每日都进行训练，并且要将其置于当天所训练部位之后去练。
@ William GF
我都脱成这样了，还不给排上队么，嘿嘿嘿！
@ F 韓】
不要忘了当初你为了什么而健身，别在中途放弃！
@ A、叶晓宇
让我们拥有健康生存方式的并非仅仅是健身哦，反而是它能让我们领会诸多道理。健身这一行为里，每天能够确保良好的睡眠也属于极为重要的步骤呢，而排在最关键位置的无疑是持之以恒呀！
@ Johnson
有腹肌的感觉大概是，自己洗澡也忍不住摸几把！
@ 王钜辰
每次都是掉了块儿线条才明显一些，但是看着还是舒服的。
@ 求匿名
健身久了，谁还不是个有腹肌的宝宝！
@ 搬铁小能手
其实呢，腹肌这玩意儿和饮食确实有着挺大的关联，而且呢，刻意操练腹肌的目的就在于拍照之际撩起衣衫从而得以卖弄呢！
@ PHYSICAL 刘记发 Alan
最近增肌期腹肌快看不到了，老铁们凑合着看吧！
@ Wang Sir。
腹肌这东西，真是练着不容易，保持更不容易
或许做了海量的卷腹，也不大可能瞧见腹肌，若想拥有腹肌与人鱼线，还得搭配类似老和尚那般极为注重低油低盐的饮食，不多说了，水煮的西蓝花快要在锅里烂掉了....
@ 模样挺周正
@ Vandy. V
锻炼心得：把嘴巴管住，练的方向就对了。感受：自从拥有了腹肌，每次洗澡的时候都要多去照照镜子，在夏天的时候都要时不时地把衣服掀开来显摆一下。
@ DSC-钱程
投身健身三年之久，鉴于对健身怀揣着十足的热爱之情，从而成为了一名私人教练。腹肌的块数乃是由基因所决定的，若想用清晰凸显的饱满腹肌，首先得将自己的体脂率减少到大约13，再佐以一些孤立的腰腹训练，像网上的腹肌撕裂和这一类的动作，想要拥有腹肌，饮食方面十分关键，非常关键，极其关键。
@ 李小闹
每隔一日坚持做500个卷腹，虽说卷到腹部疼痛，可是历经一个多月便瞧见腹肌，着实极为兴奋！
@ 项阳咧
前两年的一张照片被微博扒出，照片里几乎没有练出腹肌，或许和 XJBL 打拳这件事有关，他的体脂也相对低一些。
@ 尖叫哥
瘦身成功之后的我，大体上是处于那种躺在瑜伽垫上就不起来的状态。目的在于和自身的将军肚作别。我达成了这一目标！
@ 一健成名 Bryant_Czc
进行训练，需保持坚持，具备自律，你的训练质量关乎其成效，并且饮食方面必须严格把控，想要长久维持很低的体脂率，这难度颇高，必然要拥有很强的自律性作支撑，随后也要记得多去观看Lifehack 。
@ King
7月时，有氧运动颇多阶段，每日有两次器械练习时刻点，随后跟进两次有氧活动，每次时长为40分钟。彼时，饮食控制层面很是严厉，而后在业绩所带来的紧迫压力笼罩之下现状已然摒弃锻炼。仅仅是不再施行有氧运动了，然而再次恢复至往昔状态也会迅速达成。但恢复过程必定会充满痛楚…
@ xhm
确保腹肌得以维持的最为重要的原则在于，对碳水的摄取数量以及种类予以把控，这和各类不同的腹肌训练方式之间关联并不紧密，是这样的。
@ 黄殷华
work hard play hard
@ 12.睡觉
体脂是腹肌的最大敌人！
@ Kevin.W
一直有腹肌所以就…一直很好摸！
@ TDGS·二狗体育
从没有过练习腹部的经历，打小就未曾胖过，五年级时拥有的腹肌直保存到如今，正全力以赴地进行增肌，从篮球运动员转变到投身健身房，历经四个月的增肌仅仅增长了4kg，每日进食量极大且锻炼极为刻苦，心痛不已！
@ Sadik Hadzovic
锻炼腹部要以多组数多次数刺激，多加雕刻。
@ Stinger
女朋友让我跪搓衣板，可是我实在不能把膝盖放到肚子上。
@ 社交恐惧症选手
有着腹肌的那种感受，嗯，就是，不会再有女朋友了，原因在于，每天都得去训练，并且还要保持健康饮食，所以肯定是不会有女朋友的。
@ ღ西蒙
听说晒张腹肌照就能脱单，所以我来试试！
先前听闻有人讲，于健身圈子里，腹肌乃是男人的第二张脸庞，瞅完这些小伙子的腹肌照片，着实有种无需看脸的帅气模样，一撩起衣服便能在低调情形里透露出那般性感！
所以，男生有腹肌了不起啊？
废话，肯定了不起啊，而且是相当了不起！