项背肌怎么锻炼呢
大家伙儿开始愈发重视自身的身材以及形象了，良好的身材模样不但能够使人满怀信心，且能够提升个人的气质，众多人都渴望拥有堪称完美的身材以及背部有着厚实肌肉的样子，而达成这一目标就得借助大量的运动才行。运动一边锻炼肌肉，一边对体质的提升也有助于益，接下来就给大伙介绍下项背肌的锻炼方式。
1、背阔肌的及其起止点：
部位：在腰背部和胸部后外侧。
起点是，第七到十二胸椎棘突，全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部，第十、十二肋外面。
止点：肱骨小结节嵴。
2、坐姿宽握胸前下拉：
目标肌肉：背阔肌、上背肌群。
协同肌肉：胸大肌、肱二头肌、三角肌前束。
起始姿势是，坐在拉背练习机的固定坐位那儿，两只手分别去握住上方横杠两端的把柄，握距比肩膀稍微宽一些，大腿借助压板来固定。
首先是吸气，然后是从头顶上方的那个位置，以垂直的状态下拉横杠，一直拉到胸前，接着到达 “顶峰收缩” 的位置，之后稍微停顿个两到三秒钟。
然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。
3、动作要领是这样的，要把两侧的肩胛骨收紧起来，然后挺胸，一定不要出现弓背的情况。当拉到胸前这一位置的时候，上体稍微向后仰一些，这种后仰的幅度不能过大。
呼吸方法：下拉过程吸气，还原过程呼气。
保护与帮助：同伴站在体后位两手稍下压横杠。
4、杠铃俯立划船
目标肌肉：背阔肌、上背肌群。
协同的肌肉分别有，肱二头肌，肱三头肌，三角肌后束，斜方肌，菱形肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌，骶棘肌 。
刚开始的姿势是，双腿分开，宽度和肩部的宽度一样，上半身向前弯曲，跟地面呈平行状态，两个膝盖稍微弯曲，两只手正常地握住杠铃，两者之间的距离，比某个标准稍宽一点 。
两臂下垂伸直持铃，肩与背部保持平直状态，头稍微向上抬起。动作过程如下，先进行深吸气，使得两上臂朝着两侧移动，将横杠贴身向上提起，直至横杠接触到上腹部，达到 “顶峰收缩” 位置后，稍微停顿一下，接着呼气，同时控制住杠铃，缓慢放下还原。
呼吸方法：吸气上拉、呼气还原动作。
易范错误：1、圆背2、身体上下移动
在动作进行的过程当中，夹臀并且紧腰这件事情至关重要，不然的话，很容易致使下背部因为出现晃动从而受到伤害。
各位朋友想必在看完上述内容之后，都已然对项背肌该如何锻炼有了更进一步的知晓，期望大伙在锻炼肌肉之际，要先行开展热身动作，于锻炼肌肉的进程当中，要留意力度，平常也要做到劳逸结合，在饮食方面，要多食用一些新鲜的水果，以此补充体内所需的水分 。