再不吃脂肪，身体就会把你吃回去！
跑步机被设置成8的配速，跑了半小时仅仅只掉了二两水，那是因为心率飙升到极限，糖原被消耗殆尽，而脂肪却丝毫没有任何变化不动。
国际运动医学期刊给出的最新数据显示，要是将心率稳定在一百三十至一百五十这个范围之内，那么倘若进行四十分钟运动，所燃烧的脂肪会比快速跑步多出整整二十八克，要是把这多出的脂肪依据相关标准换算成腰围的话，在两周时间里就能够缩小两厘米。
千万不要急急忙忙地戴上手表疯狂不停地按。那算法啊，始终是算不出你昨天晚上究竟是在几点钟睡觉的、今天又喝了几杯咖啡。首先得学会切身感受：跑步前进的时候还能够说出一句完整的话语，然而却并不轻松，这便是130 - 150的那个刻度范围。
办公室里有个26岁的姑娘小雨，体重是63kg，她在跑步机上以8.5的配速跑，跑到了170的心率，这样的情况一周进行四次，持续了两个月，结果体重反而胖了1kg 。
将心率调整回一百四十，把步频降低至一百六十五，每次时长为四十五分钟，早餐食用半根香蕉，晚餐饮用一杯酸奶 。
四个星期之后，体重返回至58kg，中午休息的时候不再会打瞌睡，牛仔裤直接松掉一个扣子。
她没做别的，只是让脂肪自己燃烧，而不是逼着身体拆糖拆肌肉。
才刚开始接触的新手，直接照着动作去做：快走大约为期五分钟，进行高抬腿动作持续三十秒时长，做弓步压腿时，左右方向各自保持十五秒的时间。
起跑三十分钟，步频范围是一百六十至一百八十间，心率在一百三十到一百四十的区间，若在跑步动时，那就先行走一分钟，接着再跑一分钟，如此这般循环直至结束的状态下进行跑步 。
冷身慢走五分钟，小腿大腿各拉伸三十秒，当天完事。
进阶版本，将时长延长至60分钟，热身环节增添一个侧弓步动作，主跑改为五分钟慢跑与两分钟快走的组合，如此循环六次。
将冷身替换为用泡沫轴滚动大腿外侧，并且进行靠墙静蹲一分钟，燃脂的开关不断延续，一直到睡觉时仍处于闪烁状态。
选购鞋子的时候可不是省钱的事儿，在水泥地跑步，一公里所产生的冲击力，等同于塑胶跑道三公里所产生的冲击力，要是预算有三百块，那么乔丹飞影、李宁超轻这两款类型的鞋子随你挑选，前提是鞋底得软 。
手环看热闹，心率带才阅卷。误差从±8次降到±2次。
跑步前不久的一小时之时吃那种消化速度较为缓慢的碳水，具体是半根香蕉，还有两片全麦面包，另外再喝上一杯温水。跑步之后过了半小时的时候吃富含蛋白质的食物，也就是两个水煮蛋，再加一盒无糖酸奶。
体重每周下降0.5-1公斤最佳，再快就等着反弹。
第15天起小雨开始增加坡度，以3%的坡度跑五分钟，之后在平路上跑五分钟，并且心率不可超过150 .
度过第三十天，进行深蹲，分成三组，每组要做十五次，基础代谢在每日会多消耗七十千卡热量，与之相当的是少吃半碗米饭。
若不进行中低心率跑，你将会依旧持续流汗却不长肉，倘若不明白这一招，紧接着体重上涨的便会是你。