腰不好腿还紧？3分钟拉伸法让钢筋腿变软，腰背压力瞬间减半

腰不好腿还紧？3分钟拉伸法让钢筋腿变软，腰背压力瞬间减半

在办公室里，“腿筋紧得跟钢筋似的”这句话出现的频率比起咖啡机出故障的频率还要高 ，且频繁程度远超咖啡机出故障 。 。

可是，绝大多数人仅仅是随随便便地嘟囔几句，随后便转过身去，接着窝回到工作岗位，致使那几根隐没在裤管里的肌腱持续缩短，就如同被缓缓拧起来的螺丝一般。

某一天，在弯腰去捡文件之际，腰如同被电了那般一下，这才忽然想起来，原来“筋”确实是会翻脸的呀。

去年，哈佛的那帮穿着白大褂的人，做了一个实验，这个实验听起来十分的无聊，他们把两百多个长时间坐着上班的人的腿筋，全部丈量了一遍，之后又对他们一年里的腰痛记录，进行了追踪。

结论简单粗暴——腿筋每短1厘米，下背进医院的几率涨47%。

冷冰冰的数字,若翻译成人话便是：你省出未用于拉伸的那两分钟,早晚得凭借拍片子再搭配着膏药加倍将其奉还。

更加令人内心刺痛的是，今年，英国运动医学杂志给出了进一步的打击，其指出，腿筋僵硬与坐骨神经痛之间的相关程度飙升至了0.62，这差不多等同于“今天熬夜，明天必定会出现肿胀”这种情况的确定性。

也就是说呢，那根筋一旦停止运作，就连同屁股以及大腿后侧全都一起停止运作，一下子就送上为期半个月的“坐如针毡”套餐。

瑜伽馆里，有人前去打卡，一周会去三次，其虔诚程度如同打卡网红店铺一般，然而所收获的效果却恰似挤牙膏那样 。

问题出在哪？

时间对了，动作对了，偏偏少了“开场的那个招呼”。

存在这样一个最新研究，其给出了一个颇具市井气息的比喻，讲述的是肌腱，它如同冷掉的年糕，假若是直接去掰的话，那么很容易就会碎掉，然而假若先去蒸上两分钟之后再进行揉，它就会软得极为飞快。

对于人而言，在运动以前，千万别着急把脚朝着头上怼呀，要先甩甩腿，还要晃晃胯，使得血流能够顺畅地过去，之后再进行静态拉伸，如此一来效率可以提高35% 。

假如口袋里头再多放上一根泡沫轴，滚动上两分钟期间，这就等同于给予年糕再次浇淋上一层热油做法，如此一来年糕就会变得软下来的速度愈加快速。

当然，设备党今年也有新玩具。

国际消费电子展展会上，那条具有“会叫”功能的智能拉伸带出现了，带子里内置了压力传感器，一旦过量拉伸就会发出哔哔鸣响进行警报，这对社交恐惧人士来说堪称福音；苹果公司和耐克合作推出的虚拟现实瑜伽，那种把动作捕捉方式放置进眼镜当中，只要姿势稍微一歪，画面里的教练马上便开启红框发出警示，这情形像极了游戏里的“毒圈提示”那般；更厉害的是，不久前美国食品药品监督管理局刚批准的脉冲式筋膜刀，它一边振动一边往前推行，宣称能够把最后一点儿粘连的状况全震成碎末状 。

价格方面呈现出好看的态势，然而就效果而言却是见仁见智的情况，其核心部分依旧是那句古老的话语，即：即便工具再怎么炫丽夺目，它也无法替代自身所需要的那五分钟。

如果真要提及性价比，那非得是“3 - 2 - 1”这种土方法：先找一个门框，然后把脚跟放置上去，让腿后侧拉伸直至微微颤抖，持续保持一分钟，之后换另一条腿，再做一组；随后让屁股紧贴墙壁，双腿叉开呈 V 字形，用手机开始计时两分钟；最后仰卧下来，用手抓住大脚趾，将腿往脸部方向带动，七十度即可，千万别强行掰成九十度去像自拍那样。

清晨一趟，傍晚一趟，三天之后下床，腰不会发出奇怪声响，连马桶圈都显得格外亲切呢。

然而呢，偏偏总会有些个体，非得至“放射性疼痛”此这般呈现之际，才会忆起谷歌，而后去查询症状，紧接着便径直将其与绝症相对应起来。

医生仅用一句话就予以回击：真正发展到腿麻脚麻，且有电流乱窜那般状况后，单纯的拉伸发挥的作用微乎其微，必须前往康复科才行，得去康复科去报到 。

把预防窗口期其实早给出的提示拿来，只要坐满一小时，腿后侧就会开始发闷，这就是肌腱在敲警钟 。

别等警报变尖叫，才想起要修。

实际上来讲，身体就如同银行那般，平常的时候不往里面存入柔韧，在急需使用的时刻就只能去透支疼痛了。

每日抽出五分钟，将腿筋按照把橡皮筋缓缓拉长这样的方式拉伸，利息便是少请的那几日病假。

别让钢筋变钢筋，别让三十岁的腿，拖着五十岁的腰。