每天做200个卷腹，30天后真能练出腹肌吗？来看变化图

多多人都巴望自身可练就健硕的腹肌，他们最为常用的腹肌动作乃是卷腹，毕竟其中卷腹动作相对简易，并且不会致使腰背部位产生疼痛。

那每日做几百个卷腹，这般举措能够练出腹肌得以实现吗？于是乎，这3个人开启了挑战之行来了，一块儿且瞧瞧成效究竟如何。！

这个小伙子名为杰克，在这30天里，他以极其努力的状态投身健身训练，除了每日完成100个卷腹动作事项之外，他还要去开展进行别的器械训练事宜，很明显地，他的腹肌呈现出了些许形状模样，然而好像灯光在这方面也对他起到了诸多帮助作用！

那有个小伙名曰Rhys Lavender，虽说其体脂率并非处于较高状态，不过呢他始终身形消瘦，基于此他每日持之以恒地进行150个卷腹动作，并且额外增添200个俯卧撑动作。

1个月往后，能够较为明显地察觉到他的上肢确实变宽了些许，不过腹肌并未出现什么显著的改变。

3、有个小伙，他的名字叫做吉姆萨，在看过施瓦辛格的视频以后，这使得他开始走上了健身道路，他对自己每天做200个卷腹之后所呈现出来的变化，进行了记录！

做了这200个卷腹后，他的腹肌确实有了些改变，30天后，有了还挺好的腹肌，然而好像跟开始做之前相比差别不太大。

所以，你千万不要觉得，在家每日坚持做100个或者200个卷腹，就能够练出挺好的腹肌，要是真的是这样，那大街上的健身模特会有很多！

想问一下，是否存在那种30天练出腹肌的挑战呢？这个挑战针对的是本身没有腹肌的人，对于有腹肌却被脂肪盖住的人，是不能作为实验样本考量的。

在这个世界之上，有一个名为 Evan Chang 的人，其投入了相似于美国队长那般状态的腹肌炼习挑战之中！此人并没有特别多的健身过往存在，除了在不久之前跟着美国队长私人教练特训过 1 个月之外，他是一个相当不错的实验样本。

这属于实验得出的结果，跟随着美队作为私教所呈现出的效果确实存在差异，他达成了在一个月的时间跨度内练出了较为可观的腹肌这一成果，当然贯穿全篇的训练动作并非具备复杂性，其中存在卷腹这类动作，也有举腿这类动作，它们均属于常见的训练方法。

当然，你或许忽略了，在每日进行力量训练，练习腹肌之事以外，还存在着二十至三十分钟的有氧训练。

饮食，当然是占据着最为关键重要的地位了。在健身的这段过程当中，饮食要求是低油低盐的。每天所食用的食物呈现出这样的狀貌。并且，他们甚至就连一小口甜饮料都是绝对不可以去喝的。

要是你不信这位男士在一个月之中练出了腹肌，那能够去参考这位女挑战者，她在一个月里所产生的变化！

每个肌肉线条清楚的健身模特，真的都相当不容易，也练出了明晰的马甲线，然而这1月，他们真的历经了太多艰难困苦。

所以我们得出了这样一个结论：

如果是普通人，每日做一百至二百个卷腹，且不存在其他操作，那么在一个月内是极难练出能够看得见的腹肌的，说不定即便坚持半年，也依旧是原来的样子。

当你学习这位美队的做法进而进行训练后，加入饮食与有氧的部分，接着尝试每天做200个卷腹，1个月之后或许会收到让你难以相信的效果！