HIIT高效燃脂训练法，10分钟练出完美腹肌，告别长跑
我们都清楚，腹肌乃是颇为矫情的肌群，唯有将体脂降下去，才能够使腹肌显现出来。对于肥胖人群而言，脂肪恰似一块令人心头烦闷的病，每一天半个小时时间的慢跑，其效果向来差强人意，如今一套全新的锻炼方法已然出现了----HIIT训练，它能够快速促使脂肪燃烧，降低身体之中的脂肪，并且还能够大幅度地节约时间。
涯逼叨叨呢，接下来呀，我要跟大伙分享国外有关HITT训练方法的译文哟，本篇文章引用的资料那可是多处都有哒，在这儿呢，要谢谢在网上分享的各位小伙伴呀。下面呢，就要引出HIIT训练的背景啦。
若你期望减少脂肪而非减去肌肉，期望训练时间更短，那正在打破规律有氧训练方法的科学证明表明，HIIT训练计划（高强度的间歇训练）是你最佳的选择。
我们在谈论你不太会喜欢去做的事，比如说有氧训练。那究竟多长时间的有氧训练，才会开始消耗那些于你腹部长久堆积的脂肪呢？存在诸多文献，起码是有关脂肪燃烧进行讨论的。谈到有氧运动的时候，理论往往更多。然而此刻一切都要发生改变了。要是我告知你，最新文献提议更短的有氧运动课程反倒能燃烧更多脂肪会如何呢？要是你事实上能够燃烧更多脂肪且维持你已有的肌肉，你会作何感受呢？你能够继续去做甚至面带微笑，因为这全然是真实的。一个成为标准的好方法，或者说是那种称之为HIIT的方法，是高强度的间歇训练，它能够快速地燃烧脂肪 。
当你开展HIIT训练之际，你的训练用时更短，然而你所收获的成果会远远超过在你隔壁跑步机上辛苦跑步的那个人。我们将HIIT称作是高强度的，其结果不容置疑。要是你以往习惯看跑步机上的心跳速率显示，那就忘掉它，因为你无需再看了。在骑单车的时候，借助全力训练以及短暂伸展，只要有一面镜子便足够了。
详解HIIT训练，当你处于健身状态时，旧有的建议是让你在运动时达到66%至70%的最大心率，即MHR，如此便能燃烧你的脂肪。当训练者与专家争论低强度的有氧运动能否燃烧更多脂肪时，缓慢且规律的训练确实是有效的。另一方面，HIIT训练要求你达到90%的最大心率也就是MHR，并且在随后要有短暂的休息。未经证实的报告以及早期的研究一直声称HIIT会违背建立稳定的状态这一情况，而这是用于减肥的有氧运动的优良方法。在处于运动状态的社群里头，始终都在寻觅一种答案，究竟要于跑步机之上运动多长时间呢？所以呀，我们觉得已然到了该结束辩论并且让实际数据来表明情况的时候啦。他们所找寻到的，乃是HIIT属于最佳的减肥办法，虽说事实上所需的时间比较少。其中的一项研究，运用了极为基础的方式，采用了两组进行对照。实验的那一组运用HIIT的15周规划，对照的那一组运用规律训练的20周规划。进行规律训练的对照组成员老是满心欢喜地听闻他们燃烧掉了近乎15000卡路里，比实验组的成员还要多。然而实际上，遵循HIIT的实验组，其所减少的脂肪量更多。有一个2001年关于一项8周HIIT计划的研究，得出了相似的结论。再者，HIIT组消耗了2%的体脂肪，与此同时，规律训练组却未出现任何变化。在近期一个澳洲的研究中，报告那群女性按照一种由短跑8秒随后休息12秒的方法参与了一个20分钟的HIIT计划，令人惊讶的是，该组比遵循规律训练40分钟、达到60%最大心率(MHR)的群组多消耗了六倍的体脂肪。
那么，究竟是怎样的原理，HIIT训练能够消耗得以更多的脂肪呢？事实上存在几个缘由，然而其中首先的那个（也许是最为关键的那一个），便是会对你的新陈代谢起到作用。一项于1996年展开的研究表明，依照HIIT训练计划能够相较于传统训练模式，在24小时之内致使更高的新陈代谢，且燃烧更多的卡路里。
这究竟是因何缘故呢？原因在于，HIIT训练计划致使你的身体抵达了极限状态，这意味着要有更多的能量(卡路里)用以恢复身体机能。在之前所提及的2001年的研究里，发现HIIT训练计划组于运动结束24小时之内，多消耗了100卡路里。最近有研究成果，一群来自佛罗里达州立大学的研究人员，在美国运动医学（ACSM）学院2007年度会议上提出报告，表明那些执行HIIT训练计划的人，在运动结束后的24小时之内，比采用传统训练方式的人，多燃烧将近10%的卡路里。研究还确认，HIIT训练计划能够提升身体燃烧脂肪的速度，并且提升新陈代谢。另外一项研究也指出，遵循HIIT训练计划的人，比使用传统训练方法的人，在肌肉细胞里燃烧脂肪的能力更高。据悉，在一项研究中，具体为2007期出版的《Journal of Applied Physiology》表明，年轻化的女性群体层面，于开展一到两周的HIIT训练计划之后，脂肪的氧化功能以及肌肉的酵素呈现出增加态势，增产幅度为30%。值得欣喜的是，所有这些研究均表明如此情况，即较为 short的运动时间段能够助力你留存获得更多的肌肉 。
专业从事健美比赛的选手， oftentimes 都得去做出抉择，缘由在于有时过多的传统有氧训练，反倒会致使他们失去已有的肌肉。因而短且高强度的训练在另一方面能够有效保护你好不容易才获得的肌肉。有个简单的例子能够证实，从事快速溜冰的运动员，与一名马拉松跑者，他俩腿部呈现出来的样子，鉴于从事快速溜冰的运动员其训练进度表是围绕 HIIT 训练计划进行转动的，故而他们拥有相对更具肌肉感的大腿。若你挑选骑单车当作你HIIT训练计划的主要方式，鉴于肌肉会迅猛生长，故而你通常能够迅速地增添腿部的肌肉。所以HIIT训练计划便是那些期望减肥且增添或者保护肌肉之人的训练唯一途径。
行啦，接下来我要去分享两套HIIT训练办法，上面那些文字数量较多，极为详尽地阐述了HIIT训练办法，坚信你要是认真去看了便会领悟HIIT的益处的。一般而言，HIIT训练10分钟比置身于跑步机上持续跑一个小时还要具备成效。
一、是女教练所展示的示范版本，以下有着9个动作，针对每个动作要进行20次，之后休息20秒，此规定男女均不限制。
第二，是男教练的示范版本。每一个动作时长为1分钟，这里不用去管动作的具体次数，在动作相互之间要休息30秒，按照个人自身的情况来看，休息的时间能够适当予以延长，对于男女是没有限制要求的。
完结！