游泳真能练出狗公腰？想快速有效还得试试这些标准动作

天气正缓缓地朝着变热的方向发展，游泳这种被视为适宜的运动正逐步兴起，众人皆知游泳能够起到减肥瘦身的作用，那么游泳有没有美容塑体的功效呢？游泳能不能练出狗公腰呢？接下来养生之道网针对游泳可不可以练出狗公腰展开分析，瞧瞧吧。

游泳可以练出狗公腰吗？

啥是狗公腰呢，实际上就是男性在从肋骨朝着髋骨方向去的那个位置上，腰身快速地收缩起来，进而形成的一种线条，因其线条跟狗的腰身曲线相类似，所以才被称作狗公腰。

人在游泳之际，双臂进行划水动作，双腿开展蹬水动作，或者进行交叉打水动作，甚至于颈、胸、背、腰、臀等全身各处的肌肉，都参与到了协调的运动当中，如此一来，整个身材也就变得相当匀称了。

而且，水的阻力相较于空气的阻力要大数800多倍，能够加大人的运动强度。然而，这种强度，与陆地上的器械训练有所不同，是较为柔和的。并且，训练的强度极易掌控在有氧域范围之内，不会形成很生硬的肌肉块，能够让全身的线条变得流畅、优美。

同时，水的流动对肌肤起到了很好的按摩方面的作用，能够让皮肤往变更加富有弹性和光泽上面发展。另外，运动员常年在室内泳池进行训练，如此一来就避免了风吹日晒的情况。在各种各样的外在条件之下，同时再加之勤奋训练，八块腹肌和狗公腰自然不在话下。

但是实际上，除了游泳以外，去做一些专门用来锻炼腹肌的动作，同样也是能够练出公狗腰的，并且速度更快，效果更为显著，那么究竟是哪些动作能够对练公腰起到作用呢？

哪些动作可以练公腰？

1、平板支撑

呈俯卧姿势，双肘与地面垂直放置着，支撑点处于双肩确切正下方位置句号。眼睛朝着地面看去，要保持颈部自然伸直状态，防止颈部去借力做事句号。眼睛又瞄向地面，维持均匀呼吸节奏句号。肩膀、臀部、膝盖以及脚踝处于同一条直线上（类似一块平板模样），不出现塌腰情况，也不借助外力句号。脚部并拢在一块儿，双腿内侧相互夹紧以此拥有肌肉紧张之感，腿要伸直，腿部持续夹紧句号。

2、V字两头起

平稳地躺于瑜伽垫之上，两条腿并拢在一起，使其伸直，脚尖朝着上方，两只手臂伸直，然后向后方打开，让掌心向上，直至手背紧贴到地面，下颚稍微收起，把腹部收紧。进行吸气，接着呼气，依靠上腹部和下腹部的肌肉力量，将腿部以及上身迅速地卷起来，背部保持挺直，腿部也挺直，并且腿与上面的身体形成一个“V”字型，稍微停顿一下。缓缓地吸气，身体微微向下直至回到原本放置的位置，呼气，随后开展第二次的动作。