新手锻炼肌肉从哪先练？这5个部位顺序对了效果加倍

新手们踏入健身房时，总是满怀热情，然而却极易陷入迷茫状态。面对那摆满各种器械且林林总总、训练计划又繁杂的情况，好多人不清楚该从何处着手。实际上，健身的头一步并非盲目地去举铁或者跑步，而是要寻找到最契合自身的起始点。研究显示，挑选正确的训练部位不但能够迅速提升效果，而且还能切实有效地避免运动损伤。那么，到底应当先练哪个部位呢？答案恐怕会令你感到意外。

1.核心肌群是健身的基础

包括腹部、背部以及骨盆周围这几处肌肉的核心肌群，是身为确保身体维持稳定以及力量得以有效传递的关键。不管是进行举重运动，还是跑步，又或者是从事日常活动，核心肌群都起着相当关键的作用。针对新手而言，强化核心肌群这一行为，不但能够提升整体训练所具备的效率，而且还能够减少像腰背疼痛这类较为常见的问题。诸如平板支撑、仰卧卷腹以及鸟狗式这些，均属于常见的核心训练动作。

2.腿部训练是力量提升的捷径

将人体最大肌肉群称作腿部，训练腿部，不但能够增强下半身力量，而且还可以促进全身肌肉生长，有深蹲此类动作，还有弓步那样的动作，以及腿举这般的动作成了腿部训练经典选择，对新手来讲，训练腿部，不仅能够快速提升体能，并且还能为后续上肢训练奠基厚实基础。

3.肩部训练是姿态改善的关键

好多刚开始健身的新手，在健身刚开始的阶段，容易把肩部训练给忽略掉，然而肩部的肌肉，对于改善身体姿态以及预防运动过程当中的损伤来说，是极为关键重要的。肩部的训练，不但能够让你呈现出更加挺拔的样子，而且还能够使上肢训练的稳定性得到提升。哑铃侧平举、推举以及反向飞鸟，是肩部训练当中比较常见的动作。

4.背部训练是平衡发展的保障

涉及上半身力量的重要构成部分之中，背部肌肉占据一席之地，然而众多新手却对胸肌以及腹肌更为留意，致使前后肌群的发展呈现出不平衡的状况。背部训练具备的作用，不仅在于能够对体态予以改善，而且还能起到预防肩颈疼痛的效果。引体向上、划船以及硬拉，属于背部训练的经典动作。

5.循序渐进是避免受伤的关键

使新手出现运动损伤的主要缘由，乃是急于求成。不管选哪部位当作起始点，都得依照循序渐进的法则就行。先从轻重量、低强度着手，慢慢去增添训练数量以及难度，这样身体才会适应且防止受伤。

通过健身塑造身材提升的不仅仅自身整体健康，更是让生活质量得以提高，这是一项长期工程，需要耐心，还得讲究科学，对于新手而言，选择正确的训练部位与方式很关键，这不仅能够快速看到效果，还可为之后投身进入健身体育运动打下坚实基础，从核心肌群开始，到腿部、肩部以及背部，每一个健身训练部位都值得予以重视注意。