坚持平板支撑一个月真能练出胸肌？2分钟带来这些惊人变化
于节奏快的生活当中，我们一直都存在着不运动的某些缘由：下班的时间太过晚了，健身房所处的位置距离过于远了，带着孩子实在是太累了等等。要是你同样也为没有时间去运动而感到苦恼，那么倒不如先以每天进行两分钟的平板支撑为起始切入点。
或许有人会感到困惑，如此短暂的时长真的具备效用吗？有相当一部分人记载下持续进行平板支撑整整30天所产生的改变，发觉仅仅2分钟而已，却也能够致使身体以及心态出现变化。
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每天做2分钟平板支撑
一个月后有什么变化？
在社交平台那儿，有一位身为健身博主这样的人，这人每天都去做时长为2分钟的平板支撑，如此这般持续了一个月的时间之后，所收获到的情况是出乎人们意料的。
第一周：地狱模式
最开始的那几天，每一秒钟都堪称是煎熬，刚刚抵达60秒的时候，腹部那种灼烧的感觉极为强烈，必须要持续不断地跟扭曲的姿势展开搏斗。
第二周：逐渐适应
进入第二周，颤抖感减轻，他能够更稳定地保持姿势，学会调动臀部发力，下背部压力骤减，久坐过后的下背部酸痛感有所缓解。
第三周：成为习惯
他开启了对于过程的品享之举，并非再如首周那般处于挣扎状态或者经受疼痛之感。两分钟已然不再是一项挑战，实际达成的成绩提升至二点五至三点五分钟的范畴，背部的情形以及核心力量均呈现出显著的改进态势。
第四周：超越目标
有一位博主，他以4.5分钟的时长刷新了自己的个人纪录，并且已然能够感觉到上腹肌的存在。这位博主还留意到了一些意料之外的变化，下背部的疼痛差不多消失不见了，在平常进行锻炼的时候，感觉更有力量了，核心部位也不再那么迅速地衰竭了。
坚持一个月平板支撑后，博主非常满意身体交出的答卷：
他的核心力量有了显著得增强，体态得到了改善，背痛减轻了，还收获了强大的精神纪律性。
也有部分网友，同样呈上了自身每日两分钟平板支撑，历经一个月时间后身体所出现的改变：
在起始阶段，呈现那般让人心惊胆战从而对人生抱持怀疑态度长达连续的三十秒；于后续时期，出现了能够凭借自身主动探寻腹部发力的相应技巧；紧接着接着，致使牛仔裤变得松弛，搬移箱子不至于力不从心，而且攀岩之时也愈发稳健从容了。
网友分享自己一个月后的身体变化
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平板支撑有什么好处？
增强核心肌群力量
平板支撑着重锻炼核心肌群，其中涵盖腹横肌，腹斜肌，腹直肌，另外还有臀部肌肉，借此做平板支撑能够强化肌肉力量，进而让运动能力获得提升。
提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对于其他腰腹部练习，可以消耗更多热量。
改善平衡能力
在还没有开展平板支撑练习这个行为之前，把眼睛闭上然后单脚进行站立，或许仅仅只有短短的几秒钟时长。这是源于腹部位置的肌肉并不足够强壮，没办法提供所需的那种平衡状态。在开展了一段时间的平板支撑练习之后，腰腹部位置的肌肉力量得到了加强，平衡能力也就相应地获得了提高。
减少背部和脊柱受伤风险
进行平板支撑这项运动，能够起到增强腰背部以及腹部肌肉力量的作用，还可以减轻腰背部所承受的压力，进而提升脊柱的稳定性 。
改善身体姿态
平板支撑能够极大程度提升站姿的能力，能够大幅增强稳定姿势的能力，能让骨骼维持正确的对齐方式，能让关节拥有正确的对齐方式，会使肌肉的整体效能得以改善。
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如何正确做平板支撑？
倘若你同样有着加入平板支撑挑战这个想法，那就请先去阅读以下所给出的指南，以此来保证你进行的每一回努力都是既安全又有效的。
标准平板支撑姿势
准备：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。
使出力量：使腹部处于收紧状态，使臀部同样收紧，随后要凭借核心力量把身体支撑起来，让脚尖踩踏在地面上，并且让双脚保持与肩部同宽的距离。
保持对线状态：要切实保证，你的头部、肩部、背部、臀部以及腿部，处于同一条直线之上，还要去设想，你的身体如同一块质地坚硬的平板 。
始终维持：双眼望向地面，持续保持自然的呼吸状态，切勿憋气。去感受腹部、背部以及臀部的持续不断的发力 。
三大常见错误
把屁股撅起来，臀部抬得过高，这会极大地削减对核心肌肉的训练成效，致使训练变得较为轻松，然而却更加没有效果。
塌腰，这属于极为常见的错误，腰部呈现向下凹陷的状况，如此一来会把所有压力都转移至腰椎之上，这般情形不但不会产生效果，反倒会对腰部造成损伤。
耸肩或头部后仰。这会导致颈部和肩部过度紧张，练完后脖子疼。
要是在这个进程当中，出现了动作方面的变形情况，特别是出现塌腰这种状况，那就得停下来去休息，千万不要强行支撑。维持动作处于正确的状态，这是最为关键重要的事情。
可供新手起始尝试的，是源自“跪姿平板支撑”这一起始方式，具体要做到的是，双膝着地，小腿朝后抬起一定高度，同时要维持上半身保持为一条直线的状态，如此这般能够切实有效地降低难度程度，进而助力你率先构建起核心发力的相应感觉。
增加进阶动作
抬起腿部进行平板支撑，要维持标准姿态，缓慢地交替着抬起其中一条腿，需保持身体处于稳定状态。
侧平板支撑：用单侧手肘支撑身体，锻炼侧腹肌群。
做出平板支撑的姿势，双脚要如同参加专门开合跳而以特定频率、精准角度向两侧做跳跃动作后又并拢，持续保持平板支撑状态，重复该动作 。
持续坚持一个月过后，你进而会发觉收获的不单单是一副更具强大力量的身体，而且还存在一个显得更为坚韧不拔、更具有掌控能力的自身。
来 源 ：央视新闻 综合丁香医生、陕西省体育科学研究所