俯卧撑做多少个以及做多久才能够产生效果，还得要依据自身的实际情形去挑选恰当的俯卧撑次数以及时间，建议每日都持续坚持，能够从健身、使胸肌增大、减肥等多个方面来展开分析。
健身，若为锻炼身体，那必然得有充足能量，仰卧撑乃属高强度运动，每天坚持做30至40个就行，不过要分成3组来做，每组10到15个，组与组中间得有1分钟休息时间。刚开始时1天做3次，每次做5个，之后逐步增加，这要依据个人体质来定。做俯卧撑之前得先做好热身，随后进行拉伸，做完后还要进行放松。
2、增大胸肌：要是想增大胸肌，每天起码得30个，做俯卧撑之际，肩部胳膊都完成训练了，这时身体前侧离地面愈发近，能感觉到胸肌朝两边伸展。在速度变缓、底部停留时间越长的情形下，伸展越显著，胸肌伸展时就是能量消耗阶段。
首先，减肥这件事，若你想要达成减肥目的，那至少得做40个俯卧撑。其次，在进行运动的前期阶段，首先得消耗掉大量的葡萄糖。最后，在做了30个左右俯卧撑之后，体内才会开始消耗脂肪。
做俯卧撑，得一步步来，先从容易的开始，再到难的，数量上从少变多，训练之际要留意安全，把自我保护意识予以提升，还能够借助器械去锻炼上肢力量。做俯卧撑能提升上肢力量，做俯卧撑时肩部会参与其中活动，能锻炼到肩部肌肉，并且同时还可附带练到肱二头肌，这对身体健康有益处。