好多人一旦腰部疼痛，便盲目实施补救行为，结果却致使情况愈发糟糕。先来讲讲我往昔所经历的错误做法，你千万别再次走上同样错误的道路：
误区1：腰痛就躺平，越歇越无力
人们都说呀，要是腰不好的话呢，那就需要多卧床休息，结果呢，躺了好些天之后呀，再起来的时候，却感觉疼痛更加厉害了。医生讲呢，在急性疼痛的这个阶段呀，可以卧床休息个1到2天，但是呢，如果长期一直躺卧的话呀，会使得腰肌出现萎缩的情况，反而会降低腰椎的稳定性呢，最后就变成了“越躺越没劲儿，身体机能越差”。
误区2：听信祖传秘方贴膏药、做按摩
当前，诸多膏药贴完之后，皮肤会出现发红以及发痒的状况，而腰部依旧是疼痛的。膏药虽说在某些情况下好用，然而却并非是你想要贴便能够随意去贴的，仍旧应当以科学的方式来使用膏药。腰肌劳损乃是缘于肌肉过度紧张或者存在微小损伤所引发的，众多按摩店施行的“暴力按揉”，极有可能会致使肌肉撕裂的情况进一步加重。
这几个个习惯，把“老腰”“养”回来
1. 久坐不超过45分钟
久坐着，可是腰的天敌呢，然而是坐班族又没法去避免，每隔45分钟，要站起来走动一番，伸展伸展腰部，这般可有效减少肌肉的紧张感，现下详细来讲讲活动方式，站在工位上双手叉腰，先顺时针转动5圈，接着逆时针转动5圈。而后双手向上伸直，缓缓向左侧弯腰，停留3秒，再向右侧弯腰，重复5次，如此便能缓解，我们公司每隔一小时就会给予三分钟活动时间，用来伸展懒腰。
2. 调整坐姿
往昔的时候哟，我老是懒洋洋地瘫倒在床上哈，那个下巴会顶着放在床边靠着的电脑哒，接着呢，就会发现自已的腰是晃晃悠悠地悬着的啦——要晓得这可是对腰最具伤害性的姿势咯，而我们此刻所要去做的事情便是，务必要保证腰部能够得到来自椅背的很好的支撑哟，以此来规避腰部出现悬空或者扭曲的状况啦，除此之外呢，双脚应该平平正正地放置在地面之上哒，让膝盖跟髋关节保持呈九十度的角度哟。
3. 睡前“热敷+拉伸”
将局部进行热敷，能够促使血液循环得到促进，可让紧张的肌肉实现放松，能缓解痉挛的状况，进而使得疼痛感得以减轻，有助于我们身体与心灵舒缓开来，能把压力减轻 。
拉伸能进行平板支撑、桥式运动、鸟狗式等核心肌群训练，可有效地强化腰腹部与背部的肌肉力量，提升脊柱的稳定性，我们需留意感受腰部肌肉的发力，逐步加大运动的强度及难度，不过也要防止过度劳累，免得造成新的损伤。
4. 选对床垫（ai推荐）
对于呈明显塌陷态势的海绵垫子或者程度过厚的乳胶质地软床垫这类过软的床垫而言，当人处于平躺姿势的时候，臀部会出现过度下陷的状况，腰部会呈现悬空状态，腰椎会被迫形成弯曲，腰肌会维持整晚紧紧绷着的状态，睡醒之后会变得更加酸痛 。
那种过硬的床垫，像是纯硬板床、薄垫硬床，身体重量会集中压迫肩背、臀部等骨性突起的部位，腰部得不到均匀的支撑，同样会加重肌肉的疲劳。
需要推荐的硬度是中等硬度，要是偏硬那就更好了，就像那种支撑层是独立袋装弹簧的床垫，其表层搭配三至五厘米乳胶或者记忆棉；或者也能够在硬板床上加一层五至八厘米的薄棕垫或者乳胶垫，以此兼顾支撑以及贴合度。