非遗公开课：腰肌劳损坚持三个动作，腰部真轻松。
·第一个动作：采取仰卧位，身体自然地平躺在床上，以一边的腿为例，脚尖向上勾起，腿伸直，膝关节务必不可打弯，随后向上抬腿，在整个抬腿过程中，膝关节都得留意不打弯，腿还要绷紧着，向上抬至最大限度，倘若能抬到90度那是最好不过的，坚持5秒钟之后，再缓缓地将腿放下，在抬腿进程中要切实感受到大腿后侧以及腰部的肌肉牵拉感与拉伸感。
先是第二个动作，是单腿抱膝。就以左侧的腿作为例子，要把腿屈膝，还要屈髋，要尽可能地朝着胸腹部去贴近，能够用双手协助，让其感受到后侧的腰部以及髋关节的拉伸。坚持5到10秒以后，双腿交替开展。
先进行第三个动作，在床上平躺下来，而后双腿屈膝屈髋，并且用力地去贴紧自己的胸腹部，贴紧之时可以借助双手来帮助尽量贴得更紧些。在这个阶段，尾椎骨一定得离开床面，只有如此才能够让腰部受力进而起到锻炼的作用。坚持5到10秒后再慢慢放松。
以上提及的3个锻炼动作，一天能够做一至两次，于早上起床之前来做，于晚上就寝之前来做。如此这般坚持下去，锻炼并保护腰椎。要是出现了腰椎疼痛以及一些别的不适症状，建议大家及时前往就医，在医生指导之下进行治疗以及锻炼，这是最好的 。