中老年室内健身有哪些好课程？推荐这些运动视频，在家就能练

前言：

对抗孤独和保持健康，是中老年人群运动健身的核心出发点。

按照腾讯针对8个城市里好几万中老年展开的调研统计得出的数据来看，中老年人参与最为广泛的社会活动是运动健身以及旅游，参与了运动健身的人数占比为70.1%，参与了旅游的人数占比为67.4%，而广场舞在其中位列第三。

近些年来，围绕中老年群体的运动健身方面，持续不断地有新的业态涌现出来，还有新的机会出现，像是那些适合老年人使用的健身器械，以及社区里嵌入的健身房，还有所谓的“智慧健身”，并且线上平台也推出了面向中老年大众的运动课程。

AgeClub针对中老年运动健身这个场景的现象，走向北京，去往那些众多的多家公园，走进健身房，踏入游泳馆的地方，去观察那银发族的行为呈现出来的轨迹，剖析其背后所蕴含的心理需求情况。

在这些需求背后，新的机会正在萌芽。

场馆健身银发族：

私教课忠实消费者，热衷水上运动

老年健身经济兴起推动下，开始出现专为中老年人群开设的健康健身场所示例，这些场所包括舒华健康、尚体健康等。并且，行业内相关人士表示，国内具有一些创业团队正着手尝试布局老年健身房这一领域。

要做面向中老年人群的健身房，老年人的付费意愿是关键。

被称作“上海首家银发健身房”的心乐空间长者运动健康之家，在试营业阶段定价为99元/月，如此这般的价格具备半公益性质，存在需要把控让利的空间。

年老之人，那些，有多少是心甘情愿踏入健身房的呢？对于为此掏钱付费，他们当真乐意吗？另外，还有哪些需求是处于尚未被满足的状态呢？

拖着这些问题，AgeClub去到线下综合健身房以及游泳馆，观察中老年人群体的健身消费情况，出现了如下察觉：

当下，中老年群体已然存在着一定程度的付费健身观念、意识，当中，“祖带孙”这种有着隔代关系的亲子消费者，是重要的、极为活跃的人群。

中老年人群对游泳的接受程度比较高，但配套服务欠缺；

符合中老年范畴的人群，对于私教课程是存在一定意愿的，在年龄处于35岁至50岁这个区间的女性，她们去购买私教课程的意愿程度是比较高的。

展开来讲，老年人的场馆健身有以下特点：

1、场馆健身意识逐渐养成

现有传统健身房包括器材区、力量区、游泳池以及私教服务。

器材区主要开展的是有氧运动，配备有跑步机、椭圆机等之类的器材，以此满足塑形减脂的需求，以女性会员作为主要构成；力量区主要从事的是无氧运动，其练习的重点在于力量、肌肉，主要目的是增肌，以男性会员作为主体。

以东三环中央商务区附近一家传统健身俱乐部为例。

该健身房于地理位置方面，临近小区，家庭用户作为这家健身房主要会员来源之一。健身房在年卡套餐里，单独列出“亲子套餐”，这既能够提高客单价，又能对会员办卡后使用频率不高的问题予以解决。

2、游泳池对银发族有吸引力

在暑假期间，AgeClub察觉到，游泳区的人流量呈现出爆满的状况，并且祖孙会员的比例相对比较高呢。即便已经度过了暑假，依旧存在着这样的情况，就是有银发族带着孙辈来到泳池这边进行运动以及玩耍。

即便有一部分把照看子女当作目的而让身体靠近于游泳池的银发族，然而更多的银发族却是被游泳池自身吸引住了。

以上面所提及的健身房当作范例，此处早上8点前来开展锻炼的中老年群体，全都要前往游泳池。于附近一家有着悠久历史的国营饭店的标准游泳池那里，早上以及下午的时间段，同样是中老年群体往来的高峰期；在北京存在的一些游泳场馆当中，会在某一条泳道之上标明“老年人专用”，以此来规避潜在的矛盾，。

AgeClub于走访期间发觉，银发群体对于水中开展的活动接纳程度相对较高，于游泳之外还会去尝试诸如拉伸、漂浮等之类的动作。有一位出生于50后的女士向我们讲，会在快手上自行学习有关游泳的教学视频。

从健康方面来说，水中开展的活动极度适配老年人，于水上进行锻炼之际，鉴于水具备的浮力、阻力以及温度，相较于陆上开展的活动，更能够减缓疾病所带来的疼痛。

早在二零零七年，有一项发表于《运动与运动医学与科学》的研究表明，经常参与水上运动计划的老年妇女，其陆上步行速度提升了百分之十六，敏捷性提高了百分之二十，并且，相较于其他在陆地上做相同动作的人，其爬楼梯的能力提高了百分之二十二以上。

除了研究得出的结论之外，还存在具针对性的课程去进行研发以及商业模式，其中涵盖全年龄段的游泳馆，针对老年人去进行水上课程来研发以及开展活动，还有一些关于水上运动的科技发明。

因此，我们认为可做以下尝试：

增加适合银发族的课程

水上有氧运动、水中哑铃等，都是适合老年人的水上运动。

例如，澳大利亚悉尼内西区的那些符合特定条件的社区活动中心里，依据难易程度以及趣味性，开发好多类型的相应课程情形下，有水中漫步这种课程，有温水运动这类课程，有水中瑜伽这类课程，还有芭蕾这类其他课程。其中有些课程还会用到泡沫哑铃或者浮条等辅助器械来当作支撑。

打造全年龄段游泳馆

国内对青少年的游泳培训愈发重视了，而在国外那儿啊，则已然开始将目光聚集到老年人群体身上了呢，还推出了面向全年龄段的游泳馆哟，就像新加坡的那个Happy Fish呀！

快乐鱼在新加坡，和马来西亚拥有12个室内，恒温游泳池。除儿童外，针对成年人特意推出游泳课程，并打出口号为“老年人游泳课程”，针对银发人群。

我们于走访之时发现，年纪较大之人不进行游泳这项活动，并非源于内心不想去游，而是由于其本身不会游泳，且无人教授，与此同时，也不存在相关的信息。倘若有类似的课程得以出现，那么将会给予他们更多的健身方面的选择，并且能够减少诸如溺水之类危险情况的发生。

3、私教课老年消费者涌现

我们在走访期间获知，有一部分中老年女性，她们在一家店铺的消费金额已然超过了5万元，而这些钱财大多被用于私教课方面了。

比起公园人群来，他们的塑形以及健身意识更为明确，在健身房场景当中，中老年人停留的时间通常 situation 不会超出两个小时，大部分人独自前来又独自离开，很少与人进行交流，这个人群具备钱财、拥有闲暇、存有时间，然而健身基础较为薄弱，选择私教课程能够迅速进入状态。

私教区、体测区，于传统健身房之中，如今已然是着手张贴经络图了，而其间的教练呢，也都是会采用那贴合传统中医养生理念的话术，以此来引导中老年客群去进行付费的。

结合上述新发现，我们觉得，当下的传统健身房能够针对中老年人的需求开展局部更新以及改善。举例而言，在整体风格方面改变原先的硬朗风格，增添液压器材，增添针对健身基础较为薄弱的人群的集体训练，像“30分钟环状训练”。

增加具备专业素养的女性健身教练，增加针对老年群体的健身教练，如此这般，更有益于和这一特定人群构建起信任关系。

居家健身银发族：

“云健身房”尝鲜者，塑形减脂需求突出

疫情加速了居家健身需求和供给增长。

根据头豹研究院给出的数据，在2019年的时候，中国居家健身市场规模达到了281.5亿元，到2021年预计能够达到404亿元，在5年的时间里年复合增长率高至35.5%，居家健身已然成为健身行业里一个新的机会点。

当下，面向年轻群体那边的内容供应足够充裕哦，然而针对中老年人群体这边的内容供应呢，却是存在着一定空间的哟。

居家健身整体分两块：内容端和硬件设备。

内容方面，粗略大概将其细分成减肥、瑜伽、形体三组类别。此部分的主要参与者涉及：

健身类App

如Keep、每日瑜伽、Fittime 睿健时代、糖豆等。

糖豆在当中相对特别，它靠广场舞起步，然而这几年已然转变为面向中老年群体为主的文体娱综合平台，其口号也从“咱老百姓的舞台”变为“想锻炼，上糖豆”，内容包含舞蹈、健身、瑜伽多个范畴。

综合类视频、短视频平台

如B站、微博、抖音、快手、视频号等。

没有稀缺性的是各大平台的运动内容、健身内容以及塑形内容，有竞争壁垒的是借助内容塑造的个人IP以及具备辨识度的KOL，除了平台入驻、品牌合作、商业代言、知识付费等常规商业变现方式外，一些头部健身KOL部分还会自行创建运动健身品牌。

就有着硬件设备，它可不单只是包含了手机、平板、电视此类传统观念里的智能终端，另外还有诸如智能跑步机呀、椭圆机呀、划船机呀、家庭脚踏车这类设备。而主打高科技的AI智能健身镜，以及能够监测运动数据的可穿戴设备，也在持续不断地涌现出来。

居家健身的大趋势是软硬件结合。

比如说，国内的AI智能健身镜FITURE，已然签约了头部健身网红帕梅拉，与此同时，还开展了自有内容的开发工作。线下APP每日瑜伽，同样和其中涉及华为的手机、TV、Pad以及智慧屏等智能终端达成合作，进而展开内容以及技术方面的输出。

特别针对中老年这一群体而言，现在内容方面依旧是要去扩大供给，关于设备方面呢，已然出现健身器械制造商所产出的投向市场的“老年产品线” 。

1、在内容端方面，不同平台目前有以下布局：

（1）短视频上的“云健身房”：形体类账号带货千万

线上“云健身房”的用户群体以女性为主。

拿飞瓜数据来说，抖音里健身类账号的粉丝，超过十分之八是女性用户。中老年文娱垂直账号那儿，“糖豆”的用户男女比例大概在三比七左右。把范围扩充到整个健身类App ，像keep、悦跑圈、每日瑜伽等等，男女性别比大致在四比六。

聚焦到银发用户，中老年女性是我们的讨论重点。

因疫情出现，使得“云健身房”账号数量得以增加。具体进行详细划分来看，“云健身房”这类账号可以主要被区分为“减肥”、同时还有“瑜伽”以及另外的“形体”这三大不同的品类。

其里哟，形体类账号，四十一往上的女性用户去占比是最多嘅，超过了三成，而且变现这个能力是很显眼突出的哟。

举例来说，“陶金形体礼仪”有着一场直播的GMV能够高达2897万。今年上半年增长速度最快的当属“刘芳形体礼仪”，其单场销售额最高的时候同样可以达到千万，主要是通过卖课跟直播带货来实现变现。带货的品类把护肤、美妆、女装、生活用品、瑜伽器材等都包含在内。

抖音之上，微信视频号之上，已然涌现出一批主打“变瘦变美是女人一生的必修课”的形体账号，主播团常常由两到三人构成，身着同款喇叭裤，妆容极为精致，她们腰杆笔直，喊着押韵的口号，鼓舞粉丝一同健身。

先把团队所具备的运营能力抛开，再将平台存在的流量红利期撇开，从针对中老年女性心理的那个角度来讲说，形体类的减肥塑形账号，满足了她们的这些需求：

易上手：不需要跑跳，门槛低，容易学。

好展示：效果立竿见影，适合拍照、发朋友圈，也能提升自信心。

直播具备这样的优势，它能够在与老人相处时，高效创立起信任关系，还能够高效构建起陪伴关系，进而增强老人的认同，最终形成圈层。

在线下接触过参与形体班的人群后，AgeClub发现，相较于慢病管理、身体各项指标以及状况而言，良好的体态能让她们获取更多认可，所以备受老年女性关注。短视频平台形体类账号的出现，是对线下形体班的补充。

旨在使“陪伴”这一需求要点得以强化，形体类账号的主播在话术方面显著有别于其他类型的账号，呈现出快节奏切换的特点，还有伴随押韵口诀。

（2）糖豆：上线“在家跳”直播专区

依据艾瑞指数所示，“糖豆”的用户群体画像所对应的关键词分别是：年龄在41岁及以上，为女性，且是二线以及二线以下的用户。

2016 年糖豆改名后，持续弱化广场舞属性，将定位确定为中老年文娱综合社区，并采用“UGC+PGC”模式来运营，其覆盖范围包含瑜伽、健身、舞蹈等所有 PUGC 内容，其中舞蹈又细化为“流行舞”、“民族舞”、“表演舞”等。

那些像“暴汗”呀，“瘦小肚子”这般的词汇作为关键词，已然变成了这一平台吸引流量的关键所在，视频的播放量处于百万到千万的数量级别，其时长大约是在20至30分钟。内容呈现出统一特征，也就是“快节奏切换”加上“中老年时代背景音乐”，带有极为强烈的广场舞的风格特点哦。

糖豆的内容风格存在着一个显著的特征，这个特征是，其主打“养生”、“气血”、“穴位”、“祛湿”还有“疏通经络”等中医概念作为关键词。

非普通常规视频，糖豆App的一级类目那里，同时上线了“在家跳”的直播专区，其内容按照运动强度划分，有“健康养生”的，有“轻松减肥”的，还有“暴汗燃脂”的。从屏幕上显示的数字来看，最高参与的人数能够达到千万级别。

在产品的层面上，位于右上角之处的“镜面”功能，还有“投屏到电视”的功能，以及“打开镜子”的功能，都是值得给予关注的，。

开启镜子，也就是手机呈现的分屏效果，一屏展示着视频内容，另一屏能让用户马上瞧见运动状况，能高效地对照自身与老师动作的差异和相同之处，以此实现纠正动作的目标。

当下，除了类似糖豆这种作垂直用途的平台之外，抖音等具备综合性的短视频平台现已呈现，并且正在加大针对细分领域以及细分人群的运营力度，这成为了一种趋势。

（3）Keep：已经关注到中老年人群

那以综合健身塑形为定位的平台Keep，在以往所拥有的内容范围之外，推出了针对中老年人的、与瑜伽以及民族舞相关的内容。然而，整体的数量方面并不是很多，并且播放量处于比较低的状况，这种情形和Keep的用户分层以及社区所具有的调性是存在关联关系的。

此外，Keep打出了“花甲也穿出花样的穿衣自由”这样的slogan，是在北京地铁线下的广告牌中，这表明他们已然关注到了这一群体。

（4）每日瑜伽：开始上线针对中老年的课程

全球线上健身垂直App每日瑜伽，具备有七种语言，依据2019年公开报道，其线上用户量超出5000万，于瑜伽类目当中已然达成全球第一。

瑜珈在本世纪初期就已是于境内线下市场现身了，像那已然于全国开设了超出80家直营连锁店铺的梵音瑜珈，其乃是成立于2002年的。

细致来说客群构成方面，依据中国保健协会所出的《中国瑜伽市场数据分析报告（2019）》，已经生育过的中年女性属于最为核心的瑜伽客群。

再者，这份报告也表明，于客群年龄分布方面，占比最为突出的两个年龄段，其一为41至50岁，其二为25至30岁，其占比分别是27.7%以及22.3%；并且，51岁以上的人群同样存在9.7%的占比。

依据《2020年中国居家健身短报告》来看，于每日瑜伽的平台之中，40岁以上的人群总共占据了13.7%，50岁以上的人群占比为3.6%。该平台针对40岁以上的中老年群体进行触达的情况较少，存在着可以挖掘的空间。

对于这一群体而言，每日瑜伽推出了“体能改善”课程来进行试水，推出了“活化关节”课程来进行试水，还推出了“安神助眠”等课程来进行试水。与此同时，每日瑜伽跟包含华为的智能终端平台达成深度合作，以进行内容和技术的输出，还跟“健身镜”这一智能终端平台达成深度合作，来进行内容和技术的输出。

2、在硬件设备方面，产品的适老化仍有欠缺：

（1）椭圆机、老年踏步机可添加多样场景

当前，健身器材制造企业舒华，已然存在“老年系列”投放于市场之中，此系列涵盖蝴蝶训练器，腹背训练器，勾脚训练器，液压力量训练器等等，其平均售卖价格处于10000元人民币以及之上。

我们在线下走访期间发现，并不仅仅是适老化运动硬件设备，对于那些运动基础较为薄弱的人群，其中涵盖了中老年人，他们第一选择的器材是脚踏车，还有椭圆机。

（2）智能健身镜能够切入中老年场景，适合中老年群体的那些内容有待开发。

智能健身镜是目前居家健身场景的热门产品。

2020年8月，在国外，Mirror被加拿大瑜伽服品牌Lululemon收购了。

在国内，FITURE品牌，亿健品牌，咕咚品牌，JJmirror品牌，YUPP品牌等智能健身镜品牌，于2021年618的时候，投入了大量的资源，去抢占线上的市场。

线上渠道已经铺开，线下销售场景也在跟进。

AgeClub于线下走访期间发现，线下的盒马会员店，已然存在FITURE在展示售卖，其以“太极激活训练”作为开屏画面，产品特地贴上了“长辈适用”的标识。

不仅局限于现有的内容范畴，智能健身镜的那些生产商，还借助自研以及合作那般的方式，去提升内容还有服务所覆盖的人群范围。

说起FITURE，以它为例，依据FITURE联合创始人张远声的那次采访来说，其有的那个内容库，涵盖了自研的内容以及IP合作的内容，在IP合作这块儿，其中就存在金芭蕾、太极禅等等此类“一老一小”的内容。

开发者公司MyShape，是最先推出健身镜产品Mirror的，在一次采访里提到，他们正与医院深入合作，期望能给老年人提供康复方面的指导。

市场对智能健身镜是否为真实需求还存在质疑。

YouTube上面，有一些健身博主，在进行测评之后，得出的结论是“鸡肋”，他们觉得，它适合那种初级健身的用户存在，就像长辈这类，然而并不适合资深健身的用户去使用呀。

眼前适合中老年人的内容仅有慢舞，还有瑜伽，以及太极，能够开展开发或者引入健身指导这类服务，借此吸引具备一定健身意识的中老年人群部分，这对提升智能健身镜的用户数量是有益处的。

公园健身银发族：

兴趣社交驱动，场地紧缺是痛点

AgeClub于走访回龙观体育公园、天坛公园、团结湖公园等存在中老年人聚集情况的场所之后发现，这些线下场景，皆是呈现为微缩状态的老年大学以及兴趣社区，他们于其中交流自身爱好、心得，进而产生联结。

公园人群大致分为单人和小团体，分别进行不同的活动。

那处于单人活动里的资深健身群体，其人自学能力颇为突出，对于运动健身相关知识有着完备的掌握，并且还自行备有俯卧撑架、瑜伽垫等装备。而小团体活动呢，是一种基于兴趣所形成的线下联结。

存在着这样一种情况，中老年舞蹈队已然拥有较为成熟的商业模式，然而，其它兴趣小团体依旧有待去进行开发，像是滑冰这项活动，还有麒麟鞭，以及抖空竹等等。

汇总归纳而言，AgeClub持有这样的看法，投身于户外进行运动的处于中老年阶段的人群具备以下这些特性：

1、兴趣社交驱动

社会交往，是那些银发一族于公园之中最为关键的需求，而其中一个信号，便是场地的运用情况以及停留的时长。

AgeClub于线下走访了好多家公园，在这些公园里头均发现，那些银发族于公园的停留时间，是以半天作为计算单位的，并且存在着相对固定的集体活动时间。

其次，“投缘”与否是决定运动人群去留的关键因素。

有一位60岁的阿姨，她告知AgeClub说，“我就是喜爱这里的氛围，感觉来了之后和上班的体验没什么差别。”当时在场的人员数量只有一小部分，然而在交流的过程里，不论是谁都会讲到那些没有到场的成员，或者是共同认识的人，又或者是有着相似的生活经历。

曾经，好多媒体讲述过北京的二七健身俱乐部，这个健身俱乐部一开始的成员乃是这家国营机车厂的退休人员，他们有着相同的经历与回忆，年龄在60岁以上。其中有一位老人，他的儿子给他办过商业健身房会员卡，然而老人依然认为“自家人相处更能聊得来”。

中老年人选择健身场所受哪些因素影响呢，其中一个原因是什么呢，是同圈层人群所处位置在哪里，以及他们有着哪些共同的话题和记忆。

2、自学能力强，易于接受新事物

在公园进行健身的那些银发族哟，其中的大部分呢，他们自主学习的能力是很强的，而且还非常乐意去接受新鲜玩意儿，有可能在一些领域当中，他们就是专业人士呢。

走访观察时我们发现，有的老年人自学瑜伽，对户外公园开展的森林瑜伽欣然接受，有的老年人自学力量训练及增肌知识，自学能力比不少年轻人还强，在一些小众项目里，该领域专业退休教练甚至会出现。

在中老年人的小团体活动里头，肯定会出现一个人或者多个有着同样角色的人那就是兼具教练和协调者角色者。他们自身具备的条件，所接受教育的程度，所处的经济状况而且还有对新鲜事物的接受程度，在新老人群体当中是十分出众的。

3、场地意识明显

按照国家统计局给出的数据来看，截止到2020年年底的时候，全国范围内总共存在着371.3万个体育场地，这些体育场地的面积达到了31.0亿平方米，经过预计人均体育场地面积为2.20平方米。

现在存在的户外场所，其空间是有限的，这便致使中老年人对于活动空间的面积极为重视。所以，要是有恰当合适的场地，他们就会拼命尽力去争取，有时还会因为这个从而与年轻代际产生场地方面的冲突。

公共设施场地亟待增加。

加之，老年人使用的健身房，除了配备适合老年群体的器械，以及具备“身体养护与健身相结合”的特点之外，还能够增设供中老年人群体共同参与的活动项目的场地空间。专业的健身器械以及相关知识是开展健身活动的根本基础要点支撑，具备互动性质的活动空间，能够使进入健身房的人员数量增多，促使用户之间彼此增强沟通交流往来，进而增加用户对于健身房的依赖程度。当该健身房在持续发展壮大达到一定规模之后，极有可能孕育出更具发展潜力、有着广阔发展前景的商业经营模式业态。

比如说，自2018年伊始，天津便着手举办“公园健身大会”，其项目涵盖了足球、乒乓球、武术、操舞、空竹、轮滑等等，还不止这些。历经2018年后，到了2019年，现身了“公园健身协会” 。

去年，该协会同天津的14家体育协会以及单位签署了协议，进而结成了公园体育战略合作联盟，这是一个具备组织性与规模性的民间组织，其对于获取团体性商业代言以及赞助是有益处的。

具备商业可能性的中老年团体化健身，在一定程度上通过广场舞经济得以证明，而更多的健身项目，仍有待于去挖掘。

4、具备体育用品消费意识

AgeClub观察后发现，中老年健身者普遍配备了以下装备：

基础装备包含，运动水杯，防晒袖，运动鞋，运动手套；其中，运动水杯和防晒袖的出现频率是最高的。

进阶的装备哟包括有，专业的运动鞋啦，运动的服装哟，哑铃器这个东西呢还有瑜伽辅助垫，舞蹈服哎以及道具扇子等等这些啦。

就装备来看，银发族的户外项目需求已经升级。

在老年鞋以外，银发族于日常活动当中，还需要护膝，以及护肘等运动辅助设备，当前尚未出现领军品牌与产品。

5、仍缺少体系化的专业指导

当下，于户外进行健身活动的老年人群体，在知识获取这一方面，主要借助的是自我学习以及分享交流的方式，而具备系统性的专业内容依旧处于空白状态，安全健身方面仍然存在着隐患。在短视频这个赛道当中，已然有诸多创作者针对老年人健康指导所存在的痛点来提供相关的内容。

当下，多地已使“智慧体育公园”系统得以落地，安装了科学健身指导中心以及智能检测设备，基于获得运动习惯这样的情况，连同检测报告，进而提出具备针对性的方案以及专业矫正。

来看AgeClub，基于对户外、家庭、场馆这三大场景所做的调研表明，当下中老年人群体的运动健康市场，依旧存在着增量。从围绕中老年人的健康需求启程，去解决他们健身塑形方面的痛点，这样才能够抓准机遇，从而分得蛋糕。