腹肌训练总抽筋？大笑能练腹肌吗？一文说清原理和正确方法

好多同学都曾有過笑到肚疼的經歷，甚至疼到腹肌抽了筋，這種感受跟腹肌訓練的酸痛太像了，於是就有了“笑出腹肌”這一說法，可腹肌究竟能不能因笑而出現呢？

好像真的可以！具体训练方法见以下视频：

训练的要领是，这套动作是比较容易去实现的，重点存在着「姿势」以及「呼吸」两个必须着重关注的点，要收缩腹部以及腰部，让气息稳稳沉入丹田之处，顺着下蹲的动作要放开声音去大笑，起身的时候则是需要进行吸气的动作，再次去收缩腹部以及腰部。

以上纯属胡说八道

好吧，不胡闹了。Keep君来说正经的：

仅有笑，那是绝对不可能笑出腹肌来的。然而，笑这件事能够协助你寻觅到腹肌发力时的那种感觉，进而强化腹肌训练所达成的效果。

笑得肚子痛到底是怎么回事呢？

不少人于初次开展腹肌训练之际，那原本疲软乏力的腹肌猛地持续收缩达数十秒的时长，如此一来便极易出现抽筋情况。除此之外，人体在发笑之时会有所不同，其腹肌会以高频率进行收缩，进而挤压出肺内空气以此发出笑声这般。

和腹肌训练极为相像的这种收缩形式，同样会致使产生肌肉酸痛之感。如下图示为腹式呼吸的示意画面，呼气进程是借由腹肌收缩对腹部进行挤压来达成的，倘若此过程十分急促，且经由声带，便能够发出笑声了。

然而呢，笑它是存在程度之分的喔。只是抿着嘴的那种微笑呀，单纯只是面部肌肉出现了收缩的状况呢，它并不能够对腹肌产生刺激作用哟。唯有那种笑出声音来的大笑呀，才有可能会出现导致肚子痛这样的效果呢。

既然发力一样，为什么不能练出腹肌？

之所以存在阻力差异呢，是因为不同情况呀。腹肌训练的过程中，腹肌是在对身体的重量展开对抗的。就拿卷腹来说吧，当腹肌收缩之际，它是在和整个上半身所具有的重力进行对抗的过程呢。

而发笑之际，腹肌出现收缩，此收缩属于自然收缩，这种收缩几乎不存在对抗阻力的情况，故而腹肌的体积根本不会有所增长。另外，你的体脂也不会因为发笑而有所减少。

那对腹肌训练能有什么额外的帮助吗？

实际上，是有着很大帮助的哟。一部分专业教练，会对于那些寻觅不到腹肌发力感觉的人，采用咳嗽关联按压的方式去激活腹肌，先要使得腹肌产生些许酸意，之后再开展腹肌训练。然而，发笑跟咳嗽之际，腹肌的收缩均是全然相同的，均可激活腹肌发力。

可是呢，要是在每一回进行腹肌撕裂者之前，都得先开怀大笑十次，那感觉就会显得很奇特。或许这也就构成了教练们凭借咳嗽来加以引导的缘故所在吧。

笑口常开的益处不仅仅是腹肌。

如果说一个人很不开心，你应该很容易脑补出这样的形象：

脸部肌肉呈现出向下垂落的态势，含着胸，弯下腰，身体以一种松弛绵软且毫无力气的样子朝着前方塌陷下去。要是你处于一种压抑到了极点的环境里面，每一天都是这般的状态，不但会致使你腰部酸痛背部疼痛，而且还会让你变得……丑。

那些笑口常开之人，其面部肌肉常常处于舒展状态，身体亦是如此，舒展之后，关节所承受的压力能够得以释放，面部呈现出精神饱满之态。故而，在体型相同的人群当中，笑口常开的那些人会显得更具活力。

不清楚大家是否留意过，极为出色的健身教练始终呈现出精神饱满、笑口常开的样子。这属于健身之人应当拥有的状态，别再去压抑自身的天性啦~。