俄挺要练多久？新手半年以上坚持，核心力量训练循序渐进

俄式挺身，是一种有着高难度的，针对全身力量的训练动作，新手若想掌握，起码得有半年往上的坚持训练才行。此动作，需强大的臂力，腕力，还有背部肌肉力量，以及良好的协调性。训练之际，应当循序渐进，依据自身的体质去控制负荷，避免强行尝试。同时，要做好准备活动与放松活动，以防受伤。未成年人，老人和无体能基础的人群不适合尝试，心脏病患者以及高血压患者也应该避免练习。

俄式挺身一般多久可以练成

想要练成俄式挺身动作，我们至少需要坚持半年以上的时间，因为这个动作不是一下子就能完成的，我们要先展开全身锻炼，涉及力量锻炼，包括手臂力量、腿部力量以及腰腹部力量，只有这些部位都积累了一定力量，我们才能够更好地完成动作。

俄式挺身难练吗

非常难。

并非一般人能够做到俄式挺身，它所需的臂力超级强，腕力也得是非同寻常的强，背部肌肉力量同样要极其强大，协调力还得特别出色，它堪称是一种全面的复合型力量训练方式，这是由于基本上能够同时训练到胯部以上身体所有部位的肌肉了。

俄式挺身训练注意事项

这种俯卧撑，难度是极大的，故而，锻炼得遵从循序渐进的原则，从容易的开始，朝着困难的推进，数量从少变多，力度从轻至重，如此这般去进行。

2.这种俯卧撑，不是普通人能够完成的，因此，需依据自身的体质情形，把控运动负荷，切莫强行去尝试。

3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

四类人禁练，分别是未成年人，老人，没有一定体能基础的人，心脏病患者，高血压患者禁练。