男人都渴望的人鱼线，它是侧腹肌，练好这个所在位置十分具挑战性，因该部位是易致脂肪堆积之处。怎样快速拥有人鱼线，男性一定要看！
一、优先消除脂肪最重要
1、为何消除脂肪
肚子这个部位向来是极易堆积脂肪之处，既然如此，若想要练示出腹肌，那就必定得先着手减肥，如此练起来方可更具效率哟。
2、游泳消除脂肪
有一种减肥方法很好，它是一种全身性运动，对提高心肺功能十分有效，那就是游泳，只是好多都不太会游泳，要是这样还能用泳池快走替代，如此对提高心率效果非常好 。
3、单车减脂方法
现在，诸多健身房之中，皆配备有单车，此类单车的设计，十足契合有氧训练的需求，能够让运动者大量排汗，进而提升减肥的效果。然而，需留意单车的大小，以及姿势的正确性，因为常常会由于座位高低设置不妥，结果反倒致使膝关节受到损伤。
4、跑步快走减肥
跑步再加上快走，这属于最为简单基础的那种，并不需要什么特定工具，仅仅只需挑选好那么一双慢跑鞋就行，这算得上是大众都有的基本有氧运动，要是受到环境限制，选择跑步机也是挺好的，选择具备一定坡度的跑步机能够提高减肥的效果。
5、跳绳有氧减脂
跳绳这般运动，易于学习知晓，器械同样简易，只需一小块空地，便可开展锻炼，它属于极为出色的有氧运动，跳绳能够于几分钟内，提升心率以及呼吸频率，能够在较短时间里，减轻体重，与此同时，还可以锻炼全身范围的协调性以及灵敏度。
二、人鱼线了解及简单练法
1、先认识人鱼线
腹内外斜肌，这是人鱼线的正式学名，它指的是男性腹部两侧，接近骨盆上方的两条V形线条，达文西在《绘画论》中，首次提出人鱼线作为美与性感的指标。
2、人鱼线的位置
人鱼线所处的位置，恰恰是极难训练到的侧腹肌地方，因为线条相较于腹肌而言并不显著，并且还容易变成脂肪堆积的区域，好多人于训练之际，不但极易忽视，并且还不容易看到成效。
建议的事情是，在开展肌肉训练以前，要先去进行有氧运动训练的搭配，要先使得身体去燃烧脂肪。
怎样练出人鱼线 人鱼线的锻炼方法有哪些 男人怎么练人鱼线
3、必须先除脂肪
于训练计划里，除了腹部核心肌群的训练之外，与此同时还更得留意全身性的心肺、体适能训练以及适当的减重计划。先把多余的脂肪给去除之后，腹肌部分的线条才会清晰。
4、上腹仰卧起坐
四肢呈仰躺姿态，弯曲膝盖，双手抱拳放置于下巴并且进行顶住下颌的动作，以此来防止头部出现晃动，将上半身身体进行由站立状态卷曲状态扭曲至大约35度到40度的角度范围，下背部位紧贴与之接触的地面，在动作恢复平躺状态时速度要缓慢，重复这样操作的动作 。
留意事项：最为简单的，最为便利的，最大众化样式的，用以锻炼人鱼线的有效办法，于家中任意时刻皆能够开展。
5、棒式核心练法
把双手的前臂撑在垫子之上，双脚要保持跟肩膀宽度一样，头呢要保持在正常的位置，眼睛要平视垫子，感受腹部往里面收缩，动作静止维持15直到20秒的时间。应注意臀部不可以抬起来。
需要留意的事项是：呼吸必须维持顺畅，不要出现憋气的情况。这个动作同样具备简单且有效的特性，不需要借助额外的器械，回到家中之后，就可以开展进行。
三、勤练人鱼线注意别受伤
1、不当训练伤害
很多男性也期望练出良好身形，然而若锻炼身材的方式不正确，恐怕会引发运动伤害。最近，医院门诊里下腹肌受伤的男性显著增多，几乎全都是因为想要练出腹肌、人鱼线才导致扭伤、疼痛的。
2、凡事量力而为
强化腹肌、人鱼线，极易引发后背肌肉拉伤还有下腹部扭伤，而一旦姿势出现偏差或者次数过量，肌耐力无法承受，就连最平常的仰卧起坐都有可能状况百出。千万不要碍于情面强行坚持。
3、背肌训练平衡
开展任何训练都应当讲求平衡，腹肌的肌力与背肌的肌力同样需要保持平衡，仅仅单独练习腹肌唯恐会致使背部肌力欠缺、引发疼痛，即便拥有健美的腹肌，然而平常看上去却好似有驼背的情况，推测这应该与背部肌力训练不够存在关联。