气温酷热，好多人不爱出门 exercising，实际上待在家里同样能够熬炼出纤细的身形，使得肌肉愈发紧致修长有加，这相较于单纯的节食减肥而言，也更为有效，更为健康。接下来我便分享几个在家中进行锻炼的小动作 。
动作一：哑铃侧平举
手上拿着哑铃，去做手臂侧平举的动作，这个动作能够对肩膀周围的肌肉起到锻炼作用，虽是个小小的动作，然而成效却是显著的，每次能够做20次，上午和晚上各进行一组，哑铃的重量依据自身的实际状况来进行增减。
动作二：弹力球支撑
采用弹力球作辅助，能够锻炼腹部部位的肌肉，这对腹肌塑形极有好处，还能够变换姿势去锻炼背部的肌肉，以使姿态变得挺拔。每一个动作都保持1至2分钟，每天做2组就行。
动作三：进阶挑战
倘若感觉先前的动作太过简易，并且自身具备一定的训练基础，那么不妨去试试看这个动作：借助弹力球的支撑作用，来尝试进行双手单脚倒立 。
在确保安全科学的情形之下，去试着做一些存在一定难度的动作，这不但能够增强我们进行锻炼时所拥有的信心，而且还能够增添我们开展锻炼之际的乐趣 。（转自8月15日《中国体育报》05版）。