练了2个月卷腹肚子反而更大？揭秘正确发力秘诀，告别腰酸脖子痛

不容易瘦下去的肚子长肉，究竟该怎么办才好呢，做卷腹是比较不错的瘦肚子运动，做卷腹的时候如何发力才是正确的的呢，怎样发力才能够实现更好地锻炼腹肌，此外，许多人做卷腹时不可避免地让脖子发力了，致使脖子酸疼，这又该怎么解决呢？

卷腹可以减肚子吗

卷腹具备减肚子的效果，由于卷腹动作练的主要是腹直肌，就是腹部中心的那几块肌肉，这恰好是卷腹和没什么减肚子效果的仰卧起坐，在功效方面的一大区别，。

做仰卧起坐之际，用力最多之处实则并非腹部，而是胯部，腿胯部的肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌之上的负荷并不大。然而，卷腹却是最能够将负荷集中于腹肌上的动作，经过训练实践验证，其确实比仰卧起坐对于腹肌的刺激要强得多。

卷腹如何发力

进行卷腹时，正确的发力方式应当是促使腹部发力，借助这种方式才能够切实达成腹肌锻炼所期望的效果。为了更好地发力，建议将脚放置在凳子上，使得大小腿大致形成九十度的夹角，同时大腿与地面也呈九十度夹角，随后进行收腹动作，让下背紧紧贴住地面，如此这般发力会更为正确一些。

另外，最好去学腹式呼吸，于无氧运动里，呼气之时发力，此发力是为了在发力之际将腹肌收紧，动作依照呼吸的节奏予以完成。

起始于卷腹，其正确呼吸方式为，起身之际呼气，但凡挤压胸腔之动作皆应呼气，反之便是吸气，之后放平呼吸，于躺下之时再吸气。

卷腹可以天天练吗

按原理来讲，卷腹对于那些体质不错且腹肌力量比较强的人而言，是能够每天都去练习的，可以每天练完后第二天也感觉颇为轻松的人更是如此，尤其是。

从肌肉方面来讲，腹肌属于耐疲劳肌，像有的人能够一次做超过一千次的腹肌训练动作，并且腹肌还是小肌肉群，恢复相对比较容易。